Túžba po jedle je počas tehotenstva bežná a môže spôsobiť nadmerné priberanie, ak nie je kontrolovaná. Ak ste tehotná a pravidelne pociťujete nepotlačiteľnú chuť na jedlo, všetky tipy sú uvedené nižšie, aby ste predišli zbytočnému zdvíhaniu ihly stupnice bez frustrácie.

Čo je to záchvat hladu?

Túžba zodpovedá neovládateľnej potrebe a nepotlačiteľnej chuti jesť. Výsledkom je naliehavá potreba naplniť pocit hladu.

V dôsledku hormonálnych otrasov je počas tehotenstva častá túžba: častejšie sa objavujú od 2. a počas 3. trimestra. Ale tieto chute je možné cítiť už v prvom trimestri.

Prečo tehotenstvo podporuje túžbu?

Hormóny, najmä estrogén, hrajú kľúčovú úlohu pri nástupe chutí u tehotných žien. Vylučovaný placentou počas tehotenstva „estrogény spôsobujú, že budúce matky sú nervózne a nervózne, čím podporujú to, čo sa dá nazvať nutkavé recidívy“, uvádza doktor Christian Jamin, gynekológ a endokrinológ v Paríži. Tehotná žena sa potom môže vrhnúť na jedlá, ktoré si vo všeobecnosti sama zakazuje, a zrazu sa nechá viesť skôr podnetnými impulzmi. Tento jav je známy aj pod názvom „uvoľnenie disferencie“.

Inzulín by mohol byť tiež dôležitý pri nástupe túžby. Tento hormón, tiež vylučovaný pankreasom, sa zvyšuje rýchlejšie počas tehotenstva tesne po jedle, aby sa cukor dostal do buniek. Akonáhle je glukóza absorbovaná, dôjde k hypoglykémii - ktorá spôsobuje záchvaty hladu a túžby.

Ak majú tieto chute fyziologický pôvod, je celkom možné ich ovládať tým, že sa budete riadiť jednoduchými hygienickými a diétnymi radami.

Zlatým pravidlom, ako sa vyhnúť hladu medzi jedlami, je samozrejme uistiť sa, že jete dostatok jedla pri každom jedle. Počet týchto jedál by mal byť 3, bez ohľadu na vaše tempo a stravovacie návyky. K týmto jedlám je možné v prípade potreby pridať jedno alebo viac občerstvenia.

Aby ste sa vyhli žiadostivosti a ešte viac uspokojili potreby svojho tela a dieťaťa, je potrebné, aby každé jedlo bolo vyvážené a kvalitatívne dostatočné.

raňajky

Začnite svoj deň vždy raňajkami, aj keď ich budete jesť neskoro ráno. Toto dobre zostavené jedlo vám umožní získať všetku energiu, ktorú vaše telo (a telo vášho dieťaťa) potrebuje po dlhom pôste, ktorý je naň kladený celú noc.

V ideálnom prípade bude zložený takto:

• Nápoj: bylinkový čaj, čaj alebo káva (prípadne bez kofeínu alebo bez kofeínu v závislosti od vašej citlivosti)
• Obilný výrobok: chlieb, ovsené vločky, musli, kaša
• Zdroj tuku: napríklad 10 g masla, polievková lyžica celého mandľového pyré alebo 10 mandlí / lieskových orieškov
• Ovocie: najlepšie celé a v sezóne alebo čerstvo vylisované ovocné šťavy
• Mliečne výrobky: jogurt, fromage blanc, faisselle alebo petits-suisse

A ak trpíte nevoľnosťou, vedzte, že tieto choroby vo všeobecnosti ľahko prejdú, keď už nebudete hladovať. Existuje teda iba jeden liek: jesť! A to platí o to viac ráno, v dennú dobu, kedy je nevoľnosť cítiť najviac. Keď vstanete, vezmite si pohár vody, voliteľne zvoľte perlivú vodu alebo vodu, do ktorej ste pridali kúsok citrónu. Kyslosť niektorým ženám skutočne umožňuje lepšie bojovať s nevoľnosťou. Potom, ak nemôžete prehltnúť skutočné jedlo, vystačte si s pohárom ovocnej šťavy, niekoľkými mandľami a jogurtom. Neskôr budete jesť obilný produkt.

Obed a večera

Obed a večera sú jedlá, ktoré musia byť tiež dokonale vyvážené, aby ste predišli chuti medzi jedlami.

Na poludnie a večer určite zjedzte zdroj bielkovín (mäso, ryby, vajíčka, šunku alebo kuracie prsia), ktoré sú veľmi satiogénnou živinou (vyhýbajú sa jedlu) a pýšia sa miesto zelenine, ktorá v r. okrem toho, že sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, sú bohaté na veľmi sýte vlákna.

Tu je návod, ako zostaviť každé z týchto dvoch jedál:

• Jedno mäso, jedna ryba alebo dve vajíčka
• Zelenina: surová alebo varená, čerstvá, konzervovaná alebo mrazená, podľa vašich preferencií a podľa sezóny
• Škrobové potraviny: chlieb, zemiaky, cestoviny, ryža, quinoa, šošovica, hrášok, sušená fazuľa, bulgur, krupica atď.
• Ovocie: najlepšie čerstvé a v sezóne. Možnou alternatívou je aj správanie
• Mliečne výrobky: jogurt, fromage blanc, faisselle alebo petits-suisse
• Voliteľne: časť syra (obed ALEBO večer)

Aby sa zabránilo hypoglykémii, ktorá nevyhnutne vedie k občerstveniu, je dôležité obmedziť potraviny, ktoré príliš silne zvyšujú hladinu cukru v krvi a ktoré následne vyvolávajú reaktívnu hypoglykémiu. Ide o potraviny s vysokým glykemickým indexom, ako je biely cukor, tradičný chlieb, ale napríklad aj zemiaky.

V skutočnosti, čím vyšší je glykemický index (GI) potraviny, tým viac zvyšuje hladinu cukru v krvi a tým väčšia bude reakčná hypoglykémia pri sekrécii inzulínu. Opak je samozrejme platný.

Cieľom, aby sa zabránilo chuti do jedla, je preto uprednostniť potraviny s nízkym alebo stredným GI, alebo sa im aspoň vyhnúť tým, ktoré majú vysoký GI. Tu je zoznam potravín s nízkym GI:

• Obilné výrobky na ráno: ovsené vločky, ovsené otruby, celozrnný chlieb, chlieb s otrubami, nemecký čierny chlieb, Wasas Fibers®, All Bran® cereálie
• Škrobové jedlá: ryža basmati, quinoa, bulgur, sladké zemiaky, celozrnná krupica, celozrnné cestoviny, špagety varené al 'dente, šošovica, hrášok, cícer, biela fazuľa, červené fazule, fazuľové fazule
• Ovocie: drvivá väčšina ovocia.
• Zelenina: takmer všetka zelenina.
• Sladidlá: stévia, agávový sirup, fruktóza, kokosový cukor, xylitol (brezový cukor)

Vyhnite sa naopak bielemu pečivu a celozrnnému pečivu, bielym cestovinám, predvarenej alebo nebasmati ryži a cestovinám na rýchle varenie (vrecúška do mikrovlnky), zemiakom, prezretým banánom a kombinácii varenej mrkvy. , varený repík a paštrnák. Hnedý cukor, trstinový cukor a rapadura by mali byť nahradené sladidlami s nízkym GI, ako sú tie, ktoré už boli spomenuté.

Ak napriek trom vyváženým jedlám s potravinami s prevažne nízkym glykemickým indexom pociťujete medzi jedlami hlad a cítite potrebu občerstviť sa, začnite zvýšením množstva zeleniny pri každom jedle. Bohaté na vlákninu majú silnú schopnosť zasýtiť. A ak by to nestačilo, pokojne si dajte občerstvenie, prípadne aj dve občerstvenie, ak je to potrebné.

V čase, keď sa vám opakuje trocha hlad, doprajte si poriadne občerstvenie a myslite na to, že si pripravíte nápoj teplý alebo studený, ktorý vám umožní dobre zasýtiť žalúdok a cítiť sa sýty.

Tu je niekoľko príkladov dokonale vyváženého občerstvenia:

• Nápoj: bylinkový čaj, čaj alebo káva (podľa vašej citlivosti možno bez kofeínu alebo bez kofeínu)
• 1 celé čerstvé ovocie v sezóne
• 10 mandlí
• Nápoj: bylinkový čaj, čaj alebo káva (podľa vašej citlivosti možno bez kofeínu alebo bez kofeínu)
• 1 plátok integrálneho chleba, nemecký chlieb alebo otruby
• 2 štvorce 10% kakaovej horkej čokolády
• Nápoj: bylinkový čaj, čaj alebo káva (podľa vašej citlivosti možno bez kofeínu alebo bez kofeínu)
• Mliečne výrobky: jogurt, fromage blanc, faisselle alebo petits-suisse
• kompót

Okrem uspokojovania zvýšených potrieb vody v tehotenstve pravidelné pitie často maskuje nutkanie na občerstvenie.

Keď je žalúdok plný, skutočne doručí do mozgu neurónovú správu naznačujúcu začiatok procesu trávenia a akonáhle sú informácie zaznamenané, po dvadsiatich minútach odošle späť do tela správu o sýtosti, ktorá zodpovedá stav hladu. Tieto procesy sú platné, vrátane prípadov, keď je žalúdok plný prázdnych kalórií a tekutín, ako je to napríklad v prípade pitia vody.

Ak sa chcete hydratovať a oklamať svoj mozog v prípade chuti, rozhodnite sa pre neperlivú, perlivú, balenú alebo dokonca vodu z vodovodu. Základom je zostať hydratovaný po celý deň malými dúškami a väčšími dúškami, keď pocítite nutkanie na občerstvenie.

Ak máte problémy s pitím, tu je niekoľko účinných tipov:

• Horúci nápoj si pripravte v presne stanovených časoch, ráno a popoludní: dajte si veľkú šálku čaju alebo kávy (najlepšie arabiky) - neprekračujte však 3 šálky denne, infúziu alebo veľký pohár vody. pridanie čerstvej citrusovej šťavy (napríklad citrónu, grapefruitu alebo pomaranča).
• V kabelke vždy noste malú fľašu vody.
• Umiestnite fľašu vody na strategické miesta, aby vás to viac lákalo piť: na stôl, na stôl do obývačky alebo na konferenčný stolík, na nočný stolík atď.