Zvyčajne odborníci hovoria o tom, ako sa vyrovnať s už vzniknutým stresom. Je však v našej moci urobiť niečo, aby sme tomu zabránili. Novinárka Phyllis Korki hovorí o tom, ako môže pomôcť správne dýchanie, správne držanie tela a ovládanie tela.
Zažili ste už v práci záchvat úzkosti? Toto sa mi stalo nedávno.
Minulý týždeň som musel rýchlo, jednu po druhej, dokončiť pár vecí. Keď som sa snažil rozhodnúť, čo robiť ako prvé, cítil som, ako mi v hlave víria a zrážajú sa myšlienky. Keď sa mi podarilo zvládnuť toto peklo, mala som v hlave úplný chaos.
a čo som urobil? Hlboký nádych — zo stredu tela. Predstavoval som si, že koruna a šípky rastú z pliec rôznymi smermi. Chvíľu stála, potom sa prešla po miestnosti a vrátila sa do práce.
Tento jednoduchý liek proti úzkosti nie je vždy ľahké použiť, najmä ak robíte viac vecí naraz a okolo je veľa rušivých prvkov. Zvládla som to až potom, čo som podpísala knižnú zmluvu a bola som taká nervózna, že som dostala bolesti chrbta a žalúdka. Sedatívum sa nedalo brať stále (je návykové), tak som musel hľadať prirodzenejšie spôsoby.
Ako väčšina ľudí som dýchal „vertikálne“: moje ramená sa počas nádychu zdvihli.
V prvom rade som sa obrátil na klinickú psychologičku Belisu Vranichovú, ktorá učí – či skôr preškoľuje – ľudí dýchať. Cítil som, že nedýcham správne, potvrdila to.
Ako väčšina ľudí som dýchal „vertikálne“: moje ramená sa zdvihli, keď som sa nadýchol. Tiež som dýchal z hornej časti hrudníka, nie z hlavnej časti pľúc.
Vranich ma naučil správne dýchať — vodorovne, zo stredu tela, kde sa nachádza bránica. Vysvetlila: musíte roztiahnuť žalúdok počas inhalácie cez nos a stiahnuť sa počas výdychu.
Spočiatku sa to zdalo nepohodlné. A predsa je to prirodzený spôsob dýchania. Keď na nás spoločnosť začne tlačiť, otočíme sa na nesprávnu cestu. Kvôli pracovnému stresu sa snažíme dať dokopy, zmenšiť sa — čo znamená, že začneme dýchať rýchlo a plytko. Mozog potrebuje k fungovaniu kyslík a takéto dýchanie ho neposkytuje dostatok, čo sťažuje normálne myslenie. Tráviaci systém navyše nedostáva potrebnú masáž od bránice, čo môže viesť k množstvu problémov.
Stres zapne režim bojuj alebo uteč a napíname brušné svaly, aby sme vyzerali silnejšie.
Stres nás uvedie do režimu bojuj alebo uteč a napíname brušné svaly, aby sme vyzerali silnejšie. Táto poloha narúša pokojné, jasné myslenie.
Odpoveď bojuj alebo uteč tvorili naši vzdialení predkovia ako obranu pred predátormi. Bolo to také dôležité pre prežitie, že sa stále vyskytuje v reakcii na stres.
Pri primeranej miere stresu (napríklad reálny termín splnenia úlohy) sa začína produkovať adrenalín, ktorý pomáha dostať sa do cieľa. Ale ak je úroveň príliš vysoká (povedzme niekoľko termínov, ktoré jednoducho nemôžete splniť), spustí sa režim boj alebo útek, čo spôsobí, že sa scvrknete a napnete sa.
Keď som začal písať knihu, cítil som bolesť a napätie v ramenách a chrbte, ako keby sa moje telo chystalo skryť pred nebezpečným predátorom. Musel som niečo urobiť a začal som chodiť na kurzy korekcie držania tela.
Keď som povedal, že pracujem na svojom držaní tela, účastníci rozhovoru sa zvyčajne hanbili, uvedomili si svoju vlastnú „krivosť“ a okamžite sa pokúsili spojiť lopatky a zdvihnúť bradu. V dôsledku toho boli ramená a krk zovreté. A to jednoducho nemožno dovoliť: naopak, stiahnuté svaly musíte jemne uvoľniť.
Tu je niekoľko základných princípov, ktoré vám pomôžu prekonať deň.
Najprv si predstavte svoju korunu. Môžete sa ho dokonca dotknúť, aby ste presne pochopili, ako sa nachádza vo vesmíre (možno budete prekvapení, ako veľmi sa mýlite). Potom si predstavte vodorovné šípky pohybujúce sa smerom von z vašich ramien. To rozšíri váš hrudník a umožní vám voľnejšie dýchať.
Skúste si všimnúť, kedy namáhate niektorú časť tela viac, ako je potrebné.
Skúste si všimnúť, kedy namáhate niektorú časť tela viac, ako je potrebné. Napríklad väčšina myši by sa mala ovládať prstami, nie dlaňou, zápästím alebo celým ramenom. To isté platí pre písanie na klávesnici.
Môžete zvládnuť «Alexandrovu metódu». Túto techniku vynašiel v XNUMX. storočí austrálsky herec Frederic Matthias Alexander, ktorý pomocou tejto metódy liečil zachrípnutie a možnú stratu hlasu. Prišiel s konceptom „sledovania konečného cieľa“. Jeho podstatou je, že keď sa niekde snažíte byť, v tej chvíli akoby ste neboli prítomní vo svojom tele.
Aby sme si teda niečo prečítali na počítači, nakloníme sa k monitoru a tým zbytočne zaťažujeme chrbticu. Je lepšie posunúť obrazovku smerom k sebe a nie naopak.
Ďalšou dôležitou súčasťou zvládania stresu je pohyb. Mnohí sa mylne domnievajú, že keď sú dlho v jednej polohe, lepšie sa sústredia. Na zlepšenie koncentrácie skutočne potrebujete pohyb a pravidelné prestávky, vysvetľuje Alan Hedge, profesor ergonómie na Cornell University.
Hedge tvrdí, že v procese práce je toto striedanie optimálne: sedieť asi 20 minút, stáť 8, chodiť 2 minúty.
Samozrejme, ak sa cítite inšpirovaní a úplne ponorení do práce, nemôžete toto pravidlo dodržiavať. Ak sa ale pri nejakej úlohe zaseknete, stačí prejsť z jednej miestnosti do druhej, aby ste zresetovali mozog.
Výskum ukázal, že na to, aby sme mohli efektívne pracovať, musíme neustále pociťovať účinky gravitácie.
Podľa profesora Hedgea je stolička «antigravitačné zariadenie» a gravitačná stimulácia je pre naše telo veľmi dôležitá. Výskum NASA ukázal, že na to, aby sme fungovali efektívne, musíme neustále pociťovať účinky gravitácie. Keď si sadneme, vstaneme alebo kráčame, dostávame príslušný signál (a takýchto signálov by malo byť aspoň 16 za deň).
Tieto základné znalosti o tele – také jednoduché a jasné – môže byť ťažké uplatniť v stresovej situácii. Ešte stále sa niekedy ocitnem primrznutý v kresle vo chvíľach pracovnej blokády. Ale teraz už viem, ako konať: narovnať sa, narovnať ramená a vyhnať imaginárneho leva z miestnosti.
Zdroj: The New York Times.