Nemali by ste úplne zvládnuť chuť do jedla - to je signál tela, že potrebuje ďalšiu energiu. A tým, že ho pripravíme, zámerne zmeníme jeho normálnu prácu. Existujú ale situácie, keď je energia dávaná, a vonkajšie faktory a návyky nás tlačia do chladničky. Ako sa vyrovnať s nekontrolovateľnou, nepotlačiteľnou chuťou do jedla?
- Jedzte často v malých dávkach. Frakčné jedlá vás zasýtia a pomôžu oklamať váš návyk na občerstvenie na cestách.
- Raňajky sú výdatné a pestré, vyvážené - bielkoviny, tuky a sacharidy.
- Občerstvenie z ovocia a bobúľ, na začiatok, nevenovanie pozornosti množstvu cukru. Vláknina v ovocí vám pomôže zostať hladní oveľa dlhšie.
- Pripravte si deň vopred deň, aby vás už nehladovalo pokušenie jesť zbytočne, keď už máte hlad. Obed by mal byť výdatný, výdatný a horúci.
- Večera by mala byť ľahká a skorá, každopádne by ste si mali zvyknúť na to, že vaše bruško nebude vždy plné. Dobre kŕmené - áno, ale nie viac.
- Nerozmaznávajte sa na dovolenke „z brucha“. Dovoľte si viac, než je obvyklé, ale nepodnecujte chuť do jedla pokušením. Pamätajte: z jedla nerastú nohy, zajtra vám bude opäť k dispozícii. Ale vaša predchádzajúca váha a pohoda po párty sú nepravdepodobné.
- Alkohol zvyšuje chuť do jedla. A veľa alkoholu ničí sebakontrolu.
- Korenie a korenie, omáčky a marinády tiež zvyšujú chuť do jedla a smäd, robia z nich „zvieratá“, ako sa zdá - všetko spáľte modrým plameňom, zjedzte hneď a zajtra sa začnite ovládať.
- Zorganizujte si pôstne dni - telo sa v nich naučí byť obmedzený a nevnímať ich ako katastrofu.
- Nenechajte sa uniesť špeciálnymi prísadami, ktoré znižujú chuť do jedla - sú návykové a bez ich užívania sa život rýchlo vráti späť do starých koľají.
- Zvyknite si pochutnávať na bielkovinových jedlách. Čím viac bielkovín vo vašej strave, tým ľahšie chudnete a cítite sa plnší.
- Milujte sa a rozmaznávajte sa: každý deň malý dezert je lepší ako celý koláč raz týždenne.
- Dokážte si odpustiť poruchy a „vypracujte“ ich menej kalorickým jedlom. Jedzte koláč - vynechajte ďalšie občerstvenie.
- Skrotenie hladu netoleruje uponáhľanosť, konajte pomaly a postupne znižujte kalórie.
- Jedzte pomaly a všetko poriadne prežujte. Pamätáte si, že signál sýtosti sa do mozgu dostane po 20 minútach?
- Pri varení neochutnávajte jedlo. Môžete skontrolovať soľ, ale nemali by ste hrýzť so zvyškami.
- Pite vodu - vaša sadzba za deň a pohár pred jedlom. Takto na chvíľu prehlušíte pocit hladu.
- Pokúste sa obmedziť impulzívne pokusy niečo zjesť pred jedlom. Naučte sa čakať na bežné jedlo namiesto občerstvenia na sladkostiach.
- Odpustite si svoje poruchy - život sa neobmedzuje iba na kontrolu chuti do jedla. Nepodarilo sa, obráťte stránku a pokračujte. Hľadajte motiváciu na príkladoch ostatných, ak niekto mohol - určite to urobíte!
- Nejedzte pred televízorom, pred čítaním kníh alebo pred monitormi. Takto nebudete mať pod kontrolou množstvo, ktoré zjete, a váš žalúdok si zvykne absorbovať čoraz viac.
- Nedokončujte jedlo kvôli „prepáčte, že ho vyhodíte. Akonáhle sa budete cítiť plní, odložte tanier a nabudúce pridajte menej. Je lepšie jesť doplnok neskôr.
- Upokojenie a úľavu od stresu v jedle nehľadajte. Vymyslite ďalšie spôsoby, ako sa so stresom vysporiadať - prechádzky, bylinkový čaj, telefonovanie priateľovi.
- Používajte korenie, ktoré otupí hlad, vanilku, škoricu a čili.
- Zamilovanie sa do pohybu a aktívneho životného štýlu vám pomôže zabrať čas a odpútať pozornosť od nekonečnej konzumácie jedla.