Obsah
Väčšina žien sa obáva priberania počas tehotenstva. Na jednej strane nárast počtu na váhe naznačuje rast dieťaťa a na druhej strane nikto nechce pribrať prebytočný tuk. Prírastku hmotnosti pre tehotné ženy sa nedá vyhnúť, jeho množstvo však závisí od stravovacieho správania nastávajúcej matky a porozumenia fyziológie celého procesu.
Aké libry sa považujú za extra?
Aby sme pochopili, ktoré kilogramy sú nadbytočné, je potrebné určiť, ktoré nie sú nadbytočné. Telesná hmotnosť dieťaťa je malý zlomok požadovanej dodatočnej hmotnosti.
Zvážme podrobne:
- Dieťa váži 3 - 3,5 kg;
- Placenta sa zvyšuje na 650 g;
- Maternica dosahuje pri pôrode 1 kg;
- Hrudník je zväčšený asi o 500 g;
- Objem krvi sa zvyšuje asi o 1,5 kg;
- Opuch predstavuje 1,5 kg;
- Zásoby tuku dôležité pre zdravé tehotenstvo sa pohybujú v rozmedzí 2 - 4 kg.
Je ľahké vypočítať, že prírastok hmotnosti potrebný pre budúcu matku v čase pôrodu je asi 10 kg.
Lekári majú svoje vlastné štandardy na určovanie prípustného prírastku hmotnosti pre ženy v závislosti od počiatočného BMI (výpočet pre tehotenstvo s jedným dieťaťom):
- IMT do 20 - 16-17 kg;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- Nad 30 - 6-7 kg.
Čokoľvek, čo prekročí prípustné limity, sa dá považovať za nadbytočné. Mieru každej konkrétnej ženy samozrejme určuje jej ošetrujúci lekár a údaje v tomto článku sú spriemerované. Počas tehotenstva je prírastok na váhe nevyhnutný a dôležitý pre zdravie matky a normálny vývoj dieťaťa, vynára sa však otázka, ako príliš nepriberať?
Ako sa vyhnúť priberaniu počas tehotenstva?
Prírastok hmotnosti je spojený s stravovacím správaním, inými slovami, s postojmi k výžive. Mnoho žien verí, že by mali počas tehotenstva jesť dve. Potreba kalórií, živín (bielkovín, vitamínov a minerálov) u tehotných žien je vyššia ako u iných žien, ale to neznamená, že si nemôžete nič odoprieť.
„Jedz pre dvoch“, „Všetko užitočné, čo sa mi dostalo do úst“, „Po tehotenstve rýchlo schudnem“, „Teraz môžem“, „Potrebujem sa rozmaznávať“ - toto a oveľa viac je klamanie samého seba a nezodpovednosť. Štúdie potvrdili, že stravovacie správanie matky a množstvo kilogramov získaných počas tehotenstva ovplyvňujú stravovacie správanie dieťaťa a stavbu tela. Ak žena počas tehotenstva získala príliš veľa nadbytočných tukov, zvyšuje sa šanca dieťaťa, ktoré čelí problémom s nadváhou a obezitou.
Skutočné potreby žien v prvom trimestri sú +100 kalórií navyše za deň. Ďalej stúpa obsah kalórií a udržuje sa na rovnakej úrovni:
- Sedavý životný štýl - +300 kalórií navyše denne;
- Pravidelné tréningy - +500 ďalších kalórií denne.
Kalórie navyše sa pridávajú k udržiavanému príjmu kalórií. V prvej polovici tehotenstva je potrebné prijímať najmenej 90 g bielkovín, 50-70 g tukov denne, zvyšok obsahu kalórií by mali byť sacharidy. V druhej polovici tehotenstva sa zvyšujú nároky na bielkoviny - 90 - 110 g, tuky a uhľohydráty zostávajú na rovnakej úrovni (výhrevník). V prípade tehotných žien je viac bielkovín lepších ako menej. Jeho nedostatok vedie k spomaleniu rastu plodu.
Ako vidíte, nie je potrebné jesť dvojnásobné dávky a ísť cez palubu. Nové normy môžete pokryť dvoma ďalšími zdravými občerstveniami.
Čo by malo byť vylúčené zo stravy?
Telo tehotnej ženy je kanálom výživných látok pre dieťa, takže výber potravy by sa nemal brať nezodpovedne.
Z potravy by mali byť vylúčené:
- Niektoré druhy rýb (tuniak, mečiar, makrela) kvôli vysokému obsahu ťažkých kovov;
- Tabak (cigarety a vodná fajka) a vyhýbajte sa spoločnosti fajčiarov (tzv. Pasívne fajčenie);
- Nepasterizované mlieko a syr, niva;
- Údené produkty a klobásy;
- alkohol;
- kofeín;
- Surové živočíšne produkty (mäso s krvou, carpaccio, sushi atď.).
A tiež by ste mali ostro obmedziť potraviny s vysokým obsahom cukru (cukrovinky, pečivo) a nepoddávať sa túžbe jesť škodlivo. Celkové množstvo cukru zo všetkých zdrojov potravy by nemalo presiahnuť 40 - 50 g denne (kalorizátor). Počas tehotenstva je žena zodpovedná nielen za seba, ale aj za zdravý vývoj dieťaťa.
Aké potraviny sú potrebné počas tehotenstva?
Dalo by sa napísať, že všetko okrem zakázaných, ale to by nebola celkom pravda. Niektoré potraviny majú vyššie požiadavky, pretože obsahujú potrebné živiny pre formovanie a vývoj plodu, ako aj pre udržanie zdravia matky.
Čo je potrebné zahrnúť do stravy:
- Živočíšne bielkoviny - je dôležité zahrnúť do každodennej stravy rôzne zdroje. Napríklad raňajkové vajíčka, obedná hydina alebo mäso, večera hydina alebo ryby, na desiatu mliečne bielkoviny.
- Potraviny s vysokým obsahom vitamínu D-vajíčka, syry, pečeň, losos, ako aj pobyt na slnku 2-3 krát týždenne po dobu 20-30 minút. Lekári často predpisujú doplnky vitamínu D, pretože je ťažké pokryť dennú potrebu jednoduchými potravinami.
- Omega-3 tuky - mastné ryby, ľanový olej, ľanové semienko.
- Zdroje kyseliny listovej sú zelenina a bylinky.
- Vitamín B12 - nachádza sa v bielkovinových potravinách živočíšneho pôvodu.
- Zdrojom vápnika sú mliečne a fermentované mliečne výrobky, orechy.
- Zdroje železa sú mäso, pečeň, orechy, semená, rôzne zrná, zelenina a bylinky.
Lekár môže a mal by predpísať ďalší príjem množstva vitamínov a minerálov vo forme doplnku, pretože samotné jedlo nemusí stačiť. Nie je známe, aké sú bohaté na živiny a ako sú tieto živiny absorbované.
Počas tehotenstva je dôležité si uvedomiť, že správna výživa budúcej matky ju nielenže zachráni pred priberaním, ale aj zníži riziko vzniku obezity, cukrovky, hypertenzie a kardiovaskulárnych chorôb u dieťaťa. Telo každej ženy je jedinečné, preto lekár predpisuje výživové normy, ďalší príjem doplnkov a ich režim.