Čím viac konzumujeme, tým viac sa naše telo stáva závislým. Ak nie sme opatrní a rozumní s príjmom kávy, naše nadobličky môžu byť príliš stresované. Navyše kofeín môže každú noc výrazne ovplyvniť množstvo a kvalitu spánku. Jedna alebo dve šálky denne sú bežné dávkovanie „osviežujúceho“ nápoja za deň, ale aj táto porcia nás môže vyvolať závislosť. Nápoj tiež odvodňuje telo a odborníci na výživu odporúčajú nahradiť tekutinu vodou.
Ak sa vedome rozhodnete prestať s kávou, tu je 6 tipov, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa so závislosťou od kofeínu.
1. Kávu nahraďte zeleným čajom
Neviete si predstaviť ráno bez dúšku „posilňujúceho“? Na začiatok vám môže pomôcť šálka zeleného čaju, ktorý tiež obsahuje kofeín, no v oveľa menšom množstve. Nečakajte, že budete môcť náhle preskočiť z jedného nápoja na druhý, robte to postupne.
Povedzme, že pijete 4 šálky kávy denne. Potom by ste mali začať vypitím troch šálok kávy a jednej šálky zeleného čaju. Po dni (alebo niekoľkých dňoch – v závislosti od toho, aké ťažké je pre vás odmietať), prejdite na dve šálky kávy a dve šálky čaju. Nakoniec budete môcť prestať piť kávu úplne.
2. Zmeňte svoju obľúbenú kaviareň
Súčasťou rituálu „pri šálke kávy“ sú stretnutia v dobrej spoločnosti v kaviarni. Zelené či bylinkové čaje sa štatisticky objednávajú menej často, už len preto, že je príjemnejšie zaplatiť za šálku dobrej kávy ako za vodu s čajovým vrecúškom. Áno, a je ťažké odoprieť si kávu, keď si ju vyberú priatelia.
Pozvite priateľov na stretnutie do čajových prevádzok, kde nie je zvodná „energetická“ aróma, alebo ak vo vašom meste ešte žiadna nie je, objednajte si v kaviarni veľkú čajovú kanvicu pre celú spoločnosť. Mimochodom, vždy môžete požiadať o pridanie vriacej vody zadarmo, čo rozhodne nebude fungovať s kávou.
3. Vyberte si iné mliečne nápoje
Pre niekoho „káva“ znamená výlučne latte alebo cappuccino s množstvom mliečnej peny. Radi doň pridávame aj sladké sirupy, posýpky a zapíjame koláčom alebo žemľou. Nielenže stále pijeme kávu, aj keď nie tak koncentrovanú, ale pridávame do nej aj ďalšie kalórie. Teraz však nejde o kalórie, ale konkrétne o mliečnu kávu.
Vyskúšajte iné mliečne nápoje, ako je horúca čokoláda a chai latte, a požiadajte ich, aby ich pripravili s mandľovým, sójovým alebo iným rastlinným mliekom. Ale pamätajte, že tá istá horúca čokoláda má veľa cukru, takže poznajte mieru alebo si pripravte nápoje doma a nahraďte cukor prírodnými sladidlami.
4. Sledujte svoju diétu
A teraz o kalóriách. Cítite únavu? Možno sa to stalo chronickým. Po večeri sa cítite ospalo, zabojujte a vypite kávu znova na povzbudenie. Iste, bolo by skvelé, keby ste si po obedňajšej prestávke mohli zdriemnuť, ale to často nie je možné.
Tu je tip: dbajte na to, aby váš obed nebol ťažký a len sacharidy. Musí obsahovať dostatok bielkovín. Nezabúdajte na raňajky, do práce si vezmite občerstvenie ako oriešky a sušené ovocie, aby ste sa nevrhli na sendviče, sladké buchty a sušienky.
5. Oddýchnite si
Po rovnakej večeri je dobré si dať aspoň 20 minút siestu. Má zmysel vziať si obed so sebou do práce, aby ste nemuseli chodiť do kaviarne. Ľahnite si, ak je to možné. Ak praktizujete meditáciu, potom viete, že môžu zmierniť stres a dodať vám energiu. Preto môžete rovnaký čas venovať každodennej meditácii.
A samozrejme dodržiavať pravidlá. Choďte spať skôr, ak musíte vstávať skoro. A potom potreba dávky kofeínu zmizne sama.
6. Zmeňte svoje návyky
Často si vyberáme rovnaké produkty len preto, že sme na ne zvyknutí. To znamená, že sa stáva akousi rutinou v našom živote. Z kávy sa niekedy stáva drina. Aby ste sa z toho dostali, urobte rozhodnutia v prospech iných jedál, iných nápojov, koníčkov a záľub. Robte malé kroky k svojmu cieľu, nahraďte zvyk inými vecami, ktoré sú zaujímavejšie a užitočnejšie. Nie je potrebné radikálne zmeniť svoj životný štýl za jeden deň.
A pamätajte: čím tichšie pôjdete, tým budete ďalej.