Obsah
Ako sa zbaviť depresie na jeseň, tipy na knižné hormóny šťastia
Október je už na dvore. Olovená obloha nad hlavou, stres v práci, strašné daždivé počasie ... Zastavte sa! Žiadne jesenné blues! Deň žien hovorí o tom, ako byť šťastná a energizovať ostatných.
Ako byť šťastný? Filozofi a spisovatelia sa nad touto otázkou dlho zamýšľali, ale vedci na ňu napodiv odpovedali.
Ľudský mozog produkuje štyri hormóny radosti - serotonín, dopamín, oxytocín a endorfín - a sme schopní stimulovať ich syntézu. Ako to urobiť, prečítajte si náš článok pripravený na základe knihy profesora Kalifornskej univerzity Loretty Graziano Breuning „Hormóny šťastia“ (vydavateľstvo MYTH).
Stanovenie cieľov pri hľadaní dopamínu
Všetky hormóny šťastia sa vyrábajú z nejakého dôvodu. V skutočnosti to boli oni, ktorí pomohli našim predkom prežiť. Mozog opice napríklad začne syntetizovať dopamín, keď uvidí banán, ktorého sa môže zmocniť. Zviera bude určite chcieť zážitok zopakovať a znova zažiť pocit radosti, a tak bude pokračovať v hľadaní sladkého ovocia.
Príliv dopamínu nastane, keď zistíme, čo potrebujeme (urobíme objav, odovzdáme projekt, dokončíme román atď.). Tento hormón sa však odbúrava pomerne rýchlo. Ak získate Oscara, potom sa za pár hodín už nebudete cítiť nekonečne šťastní.
Teraz mi povedzte, ako často sa vám podarí dosiahnuť niečo dôležité? Ak ste ako väčšina ľudí, je nepravdepodobné, že by ste si svoj úspech užili každý deň. Práve to je však tajomstvom dopamínového šťastia. Len sa musíte naučiť pozrieť sa na svoje povinnosti z iného uhla.
Všimnite si aj tie najmenšie kroky k svojmu cieľu. Ak ste si dnes zapísali len niekoľko nápadov na budúci projekt, zapamätali ste si pár tanečných pohybov, ktoré sa chcete naučiť, alebo ste sa pustili do upratovania preplnenej garáže, pochváľte sa za to. Skutočne sa z takýchto bezvýznamných akcií rodí úspech. Oslavou malých víťazstiev môžete spustiť dopamínový zhon oveľa častejšie.
Smiech a šport ako zdroje endorfínov
Endorfín zmierňuje bolesť a eufóriu. Vďaka nemu je zranené zviera stále schopné uniknúť z pazúrov hladného dravca a uniknúť.
Na to, aby ste zažili šťastie, samozrejme nie je potrebné ublížiť si. Existujú lepšie metódy: endorfíny sa syntetizujú, keď cvičíte alebo sa smejete.
Vytrénujte si cvičenie každý deň. Čím pestrejší bude tréning, tým lepšie. Protiahnite sa, cvičte aerobik, napumpujte všetky svalové skupiny. Aby to bolo zaujímavejšie, môžete šport kombinovať s inými aktivitami. Tanec, záhrada, kombinujte večerné prechádzky s behaním. Uži si to.
Ako využiť smiech? Veľmi jednoduché! Zamyslite sa nad tým, s ktorým z vašich priateľov sa najčastejšie bavíte; aké príbehy, televízne relácie, anekdoty, komediálne relácie alebo videá na internete vás rozosmejú. Skúste sa každý deň obrátiť na tieto zdroje pozitívnych emócií pre ďalšiu porciu hormónu šťastia.
Zvieratá potrebujú oxytocín, aby mohli byť medzi svojimi druhmi, pretože byť vo svorke je oveľa bezpečnejšie ako pokúšať sa prežiť sám. Budovaním dôveryhodných vzťahov s ľuďmi stimulujete syntézu tohto hormónu.
Veriť, že každý je veľmi riskantný, preto sa nesnažte z každého urobiť svojho najlepšieho priateľa. Môžete sa však pokúsiť spojiť s ostatnými. Pamätajte si: zlý mier je lepší ako dobrá vojna.
Skúste začať s ďalším cvičením. Zajtra si vymieňajte pohľady s niekým, koho nemáte radi. Na druhý deň sa prinútite naňho usmiať. Potom sa s ním podeľte o drobné poznámky o minulom futbalovom zápase alebo počasí. Pri inej príležitosti mu urobte menšiu láskavosť, napríklad ceruzkou. Postupne budete môcť vytvárať priateľskejšiu atmosféru.
Aj keď všetko ostatné zlyhá, samotné pokusy budú prospešné pri posilňovaní nervových dráh oxytocínu. Vycvičíte si mozog, aby viac dôveroval ľuďom, čo znamená, že budete o niečo šťastnejší.
V živočíšnej ríši má status prvoradý význam. Ten, komu sa podarilo stať sa vodcom a získať si rešpekt ostatných členov svorky, má väčšiu šancu na prežitie a rozmnožovanie. Preto sa tešíme, keď nás okolie chváli. V tomto okamihu mozog produkuje serotonín. A ak má človek pocit, že si ho nikto nevšimne alebo si ho neváži, cíti sa nešťastný.
Ako stimulovať syntézu serotonínu? Najprv si musíte uvedomiť, že veľkí vedci, spisovatelia, umelci, vynálezcovia nie sú počas svojho života vždy uznávaní. To však neznamená, že ich práca je menej hodnotná. Naučte sa byť hrdí na svoje úspechy a buďte pripravení povedať ostatným, čo ste dosiahli. Za druhé, často si pripomínajte, že ľudia len zriedka hovoria nahlas nadšené slová, aj keď niekoho obdivujú. V tomto prípade sú všetky vaše muky úplne márne.
Po tretie, dnes môžete byť šéfom a zajtra podriadeným v práci - interpretom a v rodine lídrom. Naša situácia sa neustále mení a je veľmi dôležité, aby ste v každej situácii videli výhody. Keď niekoho ovládate, užívajte si slobodu. Keď niekto iný hrá úlohu vodcu, buďte radi, že z vás bolo odstránené bremeno zodpovednosti.
Bonus: hormóny šťastia pomáhajú vytvárať nové nervové spojenia v mozgu. Chcete si vytvoriť zdravý návyk? Pripojte dopamín, oxytocín, endorfín a serotonín.
Ak sa napríklad učíte hovoriť po anglicky, pochváľte sa po každej hodine a buďte hrdí na svoj pokrok - spustí to nával dopamínu a serotonínu. Rozprávajte sa s cudzincami na Skype alebo sa zaregistrujte na skupinové kurzy - týmto spôsobom stimulujete syntézu oxytocínu. Sledujte komediálny seriál s titulkami alebo počúvajte britské rádio pri cvičení na bežiacom páse a začnete produkovať endorfíny.
Čoskoro začne samotný proces učenia spúšťať nával serotonínu, oxytocínu, endorfínu a dopamínu. Čím viac nových návykov si vytvoríte pomocou hormónov radosti, tým častejšie budete môcť prežívať šťastie.
Ďalším spôsobom, ako cítiť radosť, je použiť staré nervové dráhy. Ak vás napríklad v detstve často chválili za kresby, potom láska k výtvarnému umeniu určite prežila dodnes. Pridajte do svojej práce väčšiu kreativitu: nezávisle premýšľajte o prezentáciách alebo si robte vizuálne poznámky, keď premýšľate o probléme. Vďaka tomuto triku si začnete užívať aj tie činnosti, ktoré predtým vyzerali nudne a nezaujímavo.
Na základe materiálov z knihy „Hormóny šťastia“