Obsah
Noste tesné šaty alebo oblek
Ak si na počesť dovolenky oblečiete priliehavý outfit, máte skutočnú šancu uchrániť sa od obžerstva. Len čo prehltnete extra sústo, šaty sa stanú neúnosne obtiahnutými a nohavice sa začnú neúnosne stláčať. Je tu ešte jeden rušivý manéver: na recepcii si vezmite pohár s nápojom do „hlavnej“ ruky (pravák - vpravo, ľavák - vľavo). Toto sťažuje „komunikáciu“ s jedlom - je veľmi nepohodlné zbierať občerstvenie ľavou rukou.
Žuť žuvačku
Tento tip je vhodný najmä pre tých, ktorí na dovolenku veľa varia. “”, - uvažuje Americká odborníčka na výživu, Katie Day... Aby ste sa vyhli pokušeniu vložiť si niečo do úst, zatiaľ čo stále nemáte hlad, žujte žuvačku bez cukru.
Buďte snob
Na sviatky buďte mimoriadne nároční na jedlo. Možno to nie je vždy slušné za spoločným stolom, ale je to veľmi efektívne. “” - presviedča nás Melinda Johnson, hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie... Pozorne sa pozrite na svoju chladničku a skrinky na jedlo. Odstráňte z nich všetko, pre čo nemáte veľkú lásku. Konaj, všetko bude v poriadku. Takáto revízia vám umožní vychutnať si na dovolenke iba vaše obľúbené jedlá a vychutnať si každé sústo. A neboj sa o svoju postavu. Pravda je, že kilá na dovolenke priberáme nie z toho, že jeme veľa, ale preto, že jeme všetko.
V deň dovolenky sa dôkladne stravujte.
Niektorí, ktorí premýšľajú o blížiacej sa dovolenke s bohatým stolom, si odoprú bežné raňajky a obed, veria, že takýmto spôsobom znižujú množstvo spotrebovaných kalórií. V skutočnosti je opak pravdou: keď prídete hladní na návštevu alebo do reštaurácie, zjete oveľa viac ako obvykle. Preto začnite dovolenku výdatnými raňajkami, pokračujte ľahkým obedom a krátko pred začiatkom hodovania si dajte ľahký šalát.
Jeme podľa plánu
Slávnostný večer je lepšie začať pohárom čistej minerálnej vody alebo vody s prídavkom šťavy. Potom urobte prestávku a asi po pol hodine začnite jesť. "" - hovorí populárne v USA výživový poradca Tolmadge.
Pridajte hry a zábavu
Americký odborníčka na výživu Cynthia Sass, autorka knihy Diet Drives Me Crazy, navrhuje presunúť obvyklé akcenty dovolenky z jedla na aktívnu zábavu. Môžete hádzať krúžky, hrať bedminton, korčuľovať na ľade a sánkovať sa, vyrobiť snehuliaka. V interiéri sú šarády a tance skvelé na rozveselenie. „“ - pýta sa odborník na výživu David Katz, autor knihy Flavour Point Diet.
Namiesto alkoholu niečo iné
Alkoholické nápoje majú veľmi vysoký obsah kalórií, najmä koktaily s likérom alebo rumom. "" - domnieva sa Doktor Katz.
Vypnite aperitív
"", - Som si istý Doktor Katz... Ak vaša duša niečo také vyžaduje pred veľkým obedom alebo večerou, nech je to hrsť orechov, ovocie, zelenina alebo ... salsa. Ale nie alkohol!
Jeden + jeden
Brian Wansink, autor populárnej knihy „Goofy Food“, odporúča dať na tanier naraz iba dva druhy jedál. Vráťte sa k bufetovému stolu, koľko chcete, ale zakaždým si vezmite iba dve (!) Jedlá. “”, Dodáva Dr. Katz.
Nemusíte zdobiť jedlo
Ozdobte svoj domov na prázdniny: vešajte girlandy a žiarovky, vlajky a vence, ale pokiaľ ide o zdobenie riadu, zmiernite horlivosť. Ak chcete vo svojich sviatočných jedlách obmedziť kalórie, pridajte čo najmenej orechov, syra, smotanových omáčok, omáčok, masla a šľahačky, a to aj na ozdobu. «“, - odporúča Caroline Oneil, autorka knihy o wellness výžive.