izotonické
Keď beháme, a beháme dlho, z tela sa vyplavujú soli a minerály. Izotonický je nápoj, ktorý bol vynájdený s cieľom vyrovnať tieto straty. Pridaním sacharidovej zložky do izotonického nápoja získame dokonalý športový nápoj na udržanie sily a regeneráciu po joggingu.
20 g medu
30 ml pomarančovej šťavy
Štipka soli
400 ml vody
1. Do karafy nalejte vodu. Pridajte soľ, pomarančovú šťavu a med.
2. Dobre premiešame a izotoniku prelejeme do fľaše.
Energetické gély
Základom všetkých kupovaných gélov je maltodextrín. Jedná sa o rýchly sacharid, ktorý sa okamžite strávi a okamžite dodá energiu na preteky. Základom našich gélov bude med a datle – cenovo dostupnejšie produkty, ktoré nájdete v každom obchode. Sú vynikajúcim zdrojom rýchlych sacharidov, ktoré je vhodné jesť na cestách.
1 lyžice medu
1 polievková lyžica melasy (môže byť nahradená ďalšou lyžicou medu)
1 polievková lyžica. чиа
2 tbsp. voda
1 štipka soli
¼ šálky kávy
1. Všetky ingrediencie dobre premiešame a nalejeme do malej fľaštičky.
2. Toto množstvo vystačí na jedlo na 15 km. Ak bežíte na dlhú trať, zvýšte množstvo ingrediencií.
6 dáta
½ šálky agávového sirupu alebo medu
1 polievková lyžica. чиа
1 polievková lyžica. rohovník
1. Datle pomelieme v mixéri so sirupom alebo medom do hladkej konzistencie pyré.
2. Pridáme chia, karob a opäť premiešame.
3. Rozdeľte gél do malých uzavretých vrecúšok. Konzumujte vo vzdialenosti každých 5-7 km po prvej polhodine behu.
Energetická tyčinka
Pevné jedlo na dlhé vzdialenosti sa zvyčajne konzumuje medzi gélmi, aby sa udržal žalúdok v činnosti. Pozývame vás na prípravu energetických tyčiniek, ktoré vás nabijú energiou a dodajú silu!
300 g datlí
100 g mandlí
50 g kokosových lupienkov
Štipka soli
štipka vanilky
1. Datle pomelieme v mixéri spolu s orechmi, soľou a vanilkou.
2. Do masy pridáme kokosové lupienky a opäť premiešame.
3. Formujte husté malé tyčinky alebo guličky. Zabaľte každý do fólie, aby ste ho mohli ľahko jesť na cestách.