Obsah
Do večera, po rušnom pracovnom dni, sa mi v hlave hromadí množstvo nevyriešených vecí, neprežitých emócií, problémov a úloh. Ako sa prispôsobiť „domácej“ nálade a nechať všetky tieto myšlienky v práci?
1. Oddeľte územie práce a územie «nepráce»
Rozdeľte svoj priestor na pracovný a nepracovný priestor. Začnite nejaký rituál, aby ste sa „premiestnili“ z jedného priestoru do druhého. Telefón nechajte napríklad v košíku na chodbe. Prezlečte sa, alebo si aspoň oblečte nejaký špeciálny «domáci» doplnok, ako je napríklad vaša obľúbená sponka do vlasov.
Zdvihnite ruku a pri výdychu ju rýchlo spustite. Nakoniec si len trikrát odpľuj cez ľavé rameno. Postupne sa váš mozog pri vykonávaní rituálu naučí prepínať z pracovných úloh na rodinné a osobné. Vymyslite niečo jedinečné, aby ste to už nikde inde nezopakovali, inak sa stratí „kúzlo“.
2. Získajte nejakú «domácu» vôňu
Vôňa má veľmi silný vplyv na našu kondíciu. Nepodceňujte ho. Keď vás doma privíta jemná, nevtieravá a zároveň jedinečná domáca aróma, prispieva to k okamžitému prechodu do iného stavu. Vyberte si takú, ktorá vám bude najpríjemnejšia, a zároveň nešetrite na kvalitných surovinách.
Jednou z najvhodnejších vôní na relax je vôňa vanilkového pečenia so škoricou. Je nepravdepodobné, že pečenie buchiet každý deň bude fungovať, ale môžete vyskúšať túto vôňu pre dom, kým nenájdete svoju vlastnú, najlepšiu možnosť.
3. Buďte sami so sebou
Vyhraďte si aspoň 30 minút na to, aby ste boli úplne sami. Obnovte zdroje, ktoré ste minuli v práci. Dajte si sprchu, nájdite si miesto, kde budete osamote, nasaďte si slúchadlá s jemnou hudbou a zatvorte oči, sústreďte sa na svoje telo a vnemy.
Venujte pozornosť každej časti tela, sústreďte sa na každý bod od chodidiel až po temeno hlavy, jemne uvoľňujte napäté miesta. Tým presuniete pozornosť z roja myšlienok vo vašej hlave na vnemy tela, ktoré vám má tiež čo povedať.
4. Predveďte svoj deň
Nájdite si aspoň jednu úlohu, ktorú ste dnes zvládli dobre (bez ohľadu na to, aká veľká je úloha) a pochváľte sa ňou. Povedzte o tom tým, ktorí sú pripravení radovať sa s vami. To vám umožní zhrnúť pozitívny výsledok dňa a zajtra na ňom stavať. Je veľmi dôležité, aby osoba, ktorej to hovoríte, mohla zdieľať vašu radosť.
Ak v okolí momentálne nie je žiadna taká osoba, len sa postavte pred zrkadlo a povedzte si o tom. Spočiatku to bude nezvyčajné, ale ak do príbehu pridáte teplo intonácie, usmejte sa nad odrazom, výsledok sa vám bude páčiť. Povedzte si, ako sa podporujete a oceňujete.
5. Spievajte niečo alebo tancujte
Spievanie vždy pomáha relaxovať a prepínať. Je to preto, že zhlboka dýchate, využívate plnú silu svojej bránice, zapínate hlas, emócie. Skvele funguje aj tanečná pohybová terapia. Je veľmi dôležité, aby skladba, na ktorú sa presuniete alebo spievate, vo vás vyvolala pozitívne emócie.
Vyskúšajte novú rodinnú tradíciu: začnite večeru vašou obľúbenou rodinnou pesničkou, spievajte nahlas a všetci spolu. Účinok bude ohlušujúci. Nielen pre vašich susedov, ale aj pre vás. Budete prekvapení, ako veľmi vás to dokáže zblížiť.
6. Naplánujte si večer rovnako, ako si plánujete pracovný čas.
Večer ste buď zaťažení domácimi prácami, alebo vôbec neviete, čo so sebou. Naplánujte si na večer nejaké príjemné a nezvyčajné podnikanie – samotné očakávanie pomôže mozgu prepnúť a zabudnúť na pracovnú rutinu.