Ako schudnúť o 4 kg? Video tipy
Plus mínus 4 kg je bežná vec aj pre ženy, ktoré nie sú náchylné k obezite. Niekedy sa však nadváha zdá úplne nevhodná. Môžete mierne schudnúť miernou zmenou svojho obvyklého životného štýlu a stravy.
Máte nadváhu? Pohybujte sa viac!
Mierny nárast hmotnosti sa často pozoruje v dôsledku nedostatočnej fyzickej aktivity. Ak máte sedavé zamestnanie, skúste sa prejsť na niekoľko zastávok, napríklad keď pôjdete domov. Ak máte auto, je to takmer nemožné, ale kvôli krásnej postave môžete večer urobiť aspoň malé prechádzky a odmietnuť používať výťah.
Aj malá denná fyzická aktivita vám môže pomôcť schudnúť rýchlejšie. Posilňujú sa svaly a redukuje telesný tuk
Ak máte nejaký voľný čas, prihláste sa do posilňovne alebo na bazén. Aktívne športy vám môžu pomôcť zbaviť sa telesného tuku, najmä okolo pása, bokov a paží. Zároveň sa neodporúča preháňať to, inak sa svalová hmota výrazne zvýši a zdokonalenie postavy zmizne.
Niektoré diétne obmedzenia pomôžu zbaviť sa 4 kilogramov. Pokúste sa vzdať múčnych výrobkov, pretože sú bohaté na komplexné sacharidy, ktoré vyvolávajú nárast tukovej hmoty. Vylúčte chlieb, pečivo alebo ich obmedzte na minimum.
Varte v pare alebo varte. Takže dosiahnete nielen chudnutie, ale aj vylepšíte svoje telo. Vyprážané jedlo obsahuje mnoho škodlivých látok, ktoré vedú nielen k zvýšeniu telesnej hmotnosti, ale aj k zhoršeniu celkového stavu.
Jedzte často malé jedlá. Nadmerné prejedanie sa po pracovnom dni nevyhnutne ovplyvňuje postavu. Posledné jedlo jedzte aspoň 2-3 hodiny pred spaním. Ak si dáte občerstvenie s ľahkým zeleninovým šalátom a vypijete pohár nízkotučného kefíru, hlad vás neobťažuje a ráno pocítite posilnenie vitality.
V ideálnom prípade by malo byť posledné jedlo pred XNUMX popoludní, ale ak ste zvyknutí zostať neskoro hore, bude ťažké odolať pokušeniu ísť do chladničky pre niečo chutné.
Deň pôstu si doprajte raz týždenne, najlepšie cez víkend, keď ste doma. Ak ste sa predtým pokúšali 36 hodín nejesť, ale iba piť vodu, vzdajte sa jedla. Pre ľudí, ktorí necvičili hladné dni, je lepšie skúsiť začať s kefírmi alebo ovocnými. 36 hodín vypite 1 liter kefíru alebo zjedzte kilogram jabĺk. Dá sa použiť aj iné ovocie, ale nie banány alebo hrozno.
Ak dodržíte tieto jednoduché odporúčania, nadváha prejde dostatočne rýchlo a bez poškodenia zdravia. Užívanie tabletiek s cieľom schudnúť s ďalšími štyrmi kilogramami je nepraktické a škodlivé.