Obsah
Ako schudnúť za tri mesiace: diéta. Video
Po načrtnutí obdobia na chudnutie za tri mesiace konáte veľmi správne - počas tejto doby môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky bez poškodenia zdravia. Kompetentný prístup k tomu, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, zaručí stabilný výsledok a začiatok úplne iného života, v ktorom je okrem buchiet a čokolády aj veľa iných radostí.
Schudnúť za tri mesiace
Všeobecné zásady diétnej výživy
Aby ste schudli za tri mesiace, samozrejme, na internete nájdete množstvo diét s podrobným jedálnym lístkom a dodržiavajte ich. Oveľa lepšie však je, keď sa zoznámite a pochopíte samotný princíp diétneho stravovania s cieľom schudnúť. To vám pomôže samostatne zostaviť menu a kombinovať produkty tak, aby sa pre vás diéta nestala utrpením, ale skutočným potešením a výsledok zostal stabilný.
Najprv si analyzujte, ktoré potraviny sú v súčasnosti hlavnou súčasťou vášho jedálnička. S najväčšou pravdepodobnosťou ide o rafinované potraviny – zdroj „jednoduchých“ uhľohydrátov, ktoré telo rýchlo absorbuje a uspokojí hlad, ale po ktorých chcete veľmi rýchlo znova jesť. Žiadna diétna sóda ani cereálie označené „fitness“ nemenia podstatu takýchto sacharidov, tieto živiny len prispievajú k ukladaniu tukových buniek a nenútia telo pracovať na ich spaľovaní.
Nahraďte jednoduché sacharidy komplexnými sacharidmi – celozrnné pečivo, cereálie, zelenina a ovocie bohaté na vlákninu. Vaša strava musí obsahovať bielkoviny živočíšneho pôvodu (chudé mäso a ryby) a rastlinné bielkoviny – strukoviny, morské riasy. Na sladkosti jedzte namiesto cukru med a ovocie, okrem hrozna a banánov. Zahrňte do jedálneho lístka viac zeleniny a zeleniny.
Stravu určite kombinujte s fyzickou aktivitou, rýchlejšie sa tak budú spaľovať tukové zásoby a pokožka si zároveň zachová svoj tonus.
Majte na pamäti, že existujú ergotropné potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus a pomáhajú vám rýchlejšie schudnúť. Ide o nízkotučný tvaroh, červenú feferónku, cesnak, cibuľu, zázvor, z nápojov – zelený čaj. Existujú však aj trofotropné potraviny, ktoré tento proces spomaľujú. V prvom rade je to všetko, čo obsahuje droždie, ako aj nočné: paradajky, baklažány, zemiaky. Môžete ich jesť, ale na neutralizáciu ich účinku pridajte do týchto jedál ergonomické prísady.
Ako schudnúť za tri mesiace
Vypočítajte si potrebný denný príjem kalórií, berúc do úvahy výšku, hmotnosť, stupeň fyzickej aktivity, môžete to urobiť zadarmo na jednej zo stránok venovaných diéte a chudnutiu. Ak chcete začať chudnúť, musíte si vytvoriť kalorický deficit, stačí ak bude 15-20%, čím sa vyhnete hladu, ktorý núti telo narúšať hormonálnu rovnováhu.
20 minút pred raňajkami vypite nalačno pohár vody s lyžičkou medu a citrónovou šťavou.
Každý deň v rovnakom čase, doma alebo v práci, raňajkujte, obedujte a večerajte, medzi hlavnými jedlami olovrant – jablko, mrkvu alebo pohár kefíru. Na raňajky a obed je potrebné zjesť približne rovnaké množstvo kalórií, ktoré by celkovo malo byť 70-75%, večera je nízkokalorická a najneskôr 4 hodiny pred spaním. Po nej môžete vypiť iba pohár nízkotučného kefíru, zjesť kúsok grapefruitu alebo kivi. Všetky jedlá by mali byť čerstvé, varené alebo pečené.
Čítajte ďalej: kompatibilita krvných skupín.