Obsah
Majstrovsky vieme, ako urobiť slona z muchy, zveličovať existujúce ťažkosti a vytvárať ich v našej fantázii. Existuje však aj cesta späť. Štyri metódy pomôžu zbaviť sa napätia v tele a vyčistiť myseľ od zbytočných myšlienok.
1. Prepínajte myšlienky
Keď premýšľame o naliehavých problémoch, niekedy sa stávame úzkostlivými alebo pochmúrnymi. Metóda švajčiarskeho psychoterapeuta Rogera Vittoza, založená na „správnej náchylnosti“, pomáha dostať sa z tohto stavu, osviežiť oči a nájsť správne riešenie.
„Pomáha zastaviť negatívne myšlienky a zbaviť sa úzkosti,“ vysvetľuje psychoterapeutka Martina Mingan. "Odpočinok mozgu vám umožní plne obnoviť pozornosť na seba." Budete potrebovať kameň a tiché miesto, kde môžete byť sami.
Prvý krok: Postavte sa so spustenými rukami, nadýchnite sa nosom, uvoľnite krk a ramená, urobte niekoľko tvárí, aby ste si ohmatali tvár a potom ju uvoľnite. Zamyslite sa nad problémom, ktorý vás trápi a definujte svoj stav na troch úrovniach.
Telo: aké pocity v prstoch, nohách, na hrudi? Emocionálne: čo prežívate – smútok, radosť, vzrušenie, úzkosť? Intelektuál: čo sa deje vo vašich myšlienkach? Potom pomenujte všeobecný stav jedným slovom: úzkosť, túžba, napätie, strach, smútok, hnev, stres... Precíťte, ako rezonuje vo vašich emóciách a tele. Ak je slovo správne zvolené, pocítite to.
Druhá fáza: vezmite si kamienok a zamerajte sa na jeho farbu, tvar, hmotnosť, teplotu... Váľajte ho v ruke, končekmi prstov obkresľujte jeho hrbolčeky, praskliny, priehlbiny. Zamerajte sa na pocity. Ako vonia?
Po niekoľkých minútach si znova položte otázku: „Ako sa teraz hovorí o mojom celkovom stave? Ako toto slovo reaguje v tele? Už to nie je pôvodné slovo pre váš stav?
Ak máte stále pocit, že napríklad úzkosť je stále prítomná, neponáhľajte sa, doprajte si viac času na štúdium kameňa. Robte toto cvičenie niekoľkokrát denne, aby ste si zvykli „ponoriť sa do pocitov“ a znížili duševné napätie.
Možnosť meditácie v metropole: ak nemáte po ruke kamienky, zapnite fantáziu. Zatvorte oči a opatrne, bezpečne sa pohybujte po miestnosti. Dotknite sa niečoho bez toho, aby ste otvorili oči. Čo je toto? Skúste určiť jeho veľkosť, štruktúru, teplotu a reakciu na váš dotyk – či sa tento predmet zahrieva alebo zostáva studený.
Cítiť. Skúste sa otočiť. Čuchajte, počúvajte (šumí, zvoní alebo klope?). Otvor oči: si prekvapený? Alebo sa vám podarilo uhádnuť položku hneď? Čo nové ste sa o ňom a svojich pocitoch dozvedeli? Vedeli ste, aký príjemný je chrbát tejto knihy na dotyk? Alebo ste si mysleli, že je hnedá, ale ukázalo sa, že je zelená?
Nakreslite paralelu: poznáte problém, ktorý vás desí? Možno, že po starostlivom zvážení, „sondovaní“ objavíte nové spôsoby, ako to vyriešiť. Ako to hodnotíte teraz, po prepnutí myšlienok na dotyk a vôňu? Snáď sa už nebude zdať taký veľký ako predtým.
2. Vráťte sa do reality pomocou kartičiek
V stave úzkosti a ešte viac – stresu často strácame kontakt so sebou samým. Transpersonálna psychológia ju pomáha obnoviť. „Zavádza taký koncept ako duchovný rozmer osobnosti,“ hovorí psychoterapeutka Bernadette Blain. „Ja“ a Ja v nás bojujú o nadvládu. „Ja“ je naša predstava o nás samých a Ja je naša najhlbšia podstata, ktorá existuje mimo našich obáv. Cvičenie, ktoré navrhujem, sa nazýva Mandala bytia. Pomáha vám spojiť sa so sebou samým.“ Na dokončenie tohto cvičenia budete potrebovať partnera.
Vystrihnite päť papierových kariet a napíšte na ne veľkými písmenami: „Teraz“, „Budúcnosť“, „Minulosť“, „Iné“, „Ja“. Usporiadajte karty na podlahe do kruhu: v strede – „Teraz“, na severe – „Budúcnosť“, na juhu – „Minulosť“, na západe – „Ja“, na východe – „Iné“.
Povedzte nahlas, čo chcete. Potom – to, čo cítite teraz, vaša realita v prítomnosti. Potom povedzte, aké presvedčenia a argumenty sú základom vašej reality. Napríklad: „Ak neprejdem touto súťažou, nebudem mať ďalšie príležitosti na profesionálny rast.“ Pamätáte si – kedy presne v „minulosti“ sa tento strach objavil?
Budete cítiť, že strach zosilnie. Je to prirodzené, pretože si dávate povolenie báť sa.
Postavte sa do stredu svojej ručne vyrobenej mandaly a zhlboka dýchajte so zatvorenými očami. Potom otvorte oči a vykročte na východ (smerom ku karte „Iné“) a nahlas vyslovte svoje presvedčenie: „Ak neprejdem touto súťažou, už predo mnou nebudú žiadne príležitosti na profesionálny rast.“
Ako sa citis? Zamerajte svoju pozornosť na telesné pocity. Sústreďte sa na to najhoršie. Nechajte cvičiaceho partnera položiť si otázku: „Je toto tvrdenie naozaj pravdivé a nevyvrátiteľné?“ Ak to nie je 100% pravda, tak to nie je pravda vôbec!
Zvyčajne si v tejto chvíli uvedomíme, že to, čo sme považovali za nevyvrátiteľnú pravdu, je len naše presvedčenie, ktoré nemá nič spoločné s faktami a realitou.
Vráťte sa do stredu mandaly. Opustite túto vieru, „odpojte“ ju od seba. Pomocník sa pýta: „Ako sa teraz cítite bez tohto presvedčenia? Väčšinou sa v tejto chvíli cítime menej depresívne, ľahšie.
Zapamätajte si tento stav a zachovajte si tento dojem. Potom sa pozrite na svoju situáciu z tohto pocitu. Zostanú vám len fakty, realita zbavená vrstiev emócií generovaných vašimi presvedčeniami.
3. Preložte strach do energie pohybu
Skúsenosti, ktoré sme kedysi považovali za negatívne, môžu byť užitočné! Ak sa v nás objaví strach, obavy a úzkosť, nemali by sme sa ich hneď snažiť prehlušiť, som si istý, že majster NLP, biznis kouč, spolumoderátor Mirror tréningu Maxim Dranko: „Je lepšie položiť si otázku: odkiaľ pochádzajú a čo potrebujú? Možno upozorňujú na niektoré vážne riziká a prekážky. Navrhujem úprimne a otvorene čeliť strachu tvárou v tvár. A naučte sa ich spravovať.
Dodržiavajte bezpečnostné opatrenia: pomocou tohto cvičenia nepracujte s fóbiami a silnými strachmi (inak môžete vyvolať paniku). Budete potrebovať tri listy papiera a pero.
Prvý krok – Riziká. Na hárok číslo 1 zapíšte odpovede na otázku: „Čo najhoršie sa môže stať, ak...?“ A potom nahraďte svoj projekt alebo akciu, kvôli ktorej máte obavy. Zapíšte si to najhoršie, čo sa môže stať na ceste k vášmu cieľu na očíslovaný zoznam.
Idete napríklad na výlet, no bojíte sa. Aké zlé veci sa môžu stať na výlete? Povedzme, že kradnú peniaze. Napíšte, čo vás napadne. V určitej fáze pocítite, že strach zosilnie. Je to prirodzené, pretože si dávate povolenie báť sa.
Pokračujte v zozname, kým strach neustúpi alebo nezmizne. A keď sa vám zdá, že máte všetko napísané, položte si otázku: Čo sa môže stať ešte horšieho? A keď už máte všetky možné hrôzy presne vyložené na papier, môžeme predpokladať, že prvá etapa je za nami.
Druhý krok – „Reakcia“. Na druhý list papiera ku každej položke z listu č. 1 napíšeme, čo urobíme, ak sa „toto“ stane. Ukradli vám na vašej ceste všetky peniaze? Čo budeš robiť? V tomto štádiu sa opäť objaví strach a môže byť dokonca silnejší ako v počiatočnom štádiu, pretože v skutočnosti žijeme ako hotová vec.
Pre mozog je imaginárne a skutočné nebezpečenstvo veľmi často to isté: hormóny sa vyrábajú rovnakým spôsobom, srdce bije rovnako, chlpy na zátylku vstávajú a v hrdle sa dvíha hrča. Tak to má byť: je lepšie sa teraz trochu báť s listom papiera v rukách, ako sa neskôr v panike ponáhľať v reálnom živote.
V tejto fáze žijeme nielen kritickú situáciu, ale aj jej riešenie. Tu hovoríme mozgu: "Mám plán B." Ak v istom momente neviete, čo napísať, tak vás čaká úloha učiť sa, hľadať riešenie, pýtať sa.
V tomto prípade sa energia strachu premení na energiu riešenia problému. Vopred zbieram informácie pre prípad núdze: telefónne čísla polície v krajine, kam idem, prípadne telefónne číslo veľvyslanectva.
Tretí krok – Prevencia. Na list číslo 3 napíšte ku každej položke z prvého listu, čo môžete urobiť, aby ste takejto udalosti zabránili. Neuchovávajte napríklad všetku hotovosť a všetky karty na jednom mieste. Atď. Týmto spôsobom nasmerujeme energiu úzkosti na zníženie stresu, pričom nezatvárame oči pred možným nebezpečenstvom.
4. Narovnajte ramená a nájdite rovnováhu
Naše telo je často múdrejšie ako myseľ. „Niekedy jednoduché telesné riešenia fungujú rýchlejšie a nie menej efektívne ako riešenia z mysle,“ komentuje Maxim Dranko.
Nájdite si miesto, kde bez problémov urobíte 5-7 krokov a nenecháte sa rozptyľovať. Keď premýšľate o situácii, ktorá vás trápi, urobte sedem krokov. Všímajte si, ako kráčate: či je zaklonená hlava, aká je poloha ramien, ako sa pohybujú boky, kolená, lakte, chodidlá. Alebo nahrajte krátke video do telefónu. Skontrolujte to a venujte pozornosť chôdzi.
Zvyčajne tí, ktorých tlačí bremeno zodpovednosti okolo pliec, akoby sa zmenšovali a zmenšovali svoj objem. Ramená zakrývajú krk, sťahuje sa ako korytnačka. Súhlasíte, nie veľmi vynaliezavý štát.
Teraz sa snažte narovnať ramená čo najviac dozadu a kráčať, mysliac na svoj problém, jedným smerom. Potom ich posuňte čo najviac dopredu, zaokrúhlite čo najviac a prejdite na druhú stranu. Pokúste sa nájsť strednú polohu, v ktorej by vám bolo najpohodlnejšie. Kráčajte a zapamätajte si polohu ramien.
Zostavte sa ako dizajnér spolu a reprodukujte pohodlnú strednú polohu všetkých našich „detailov“
Urobte to isté s hlavou: najprv ju spustite na maximum na hrudník a potom ju opatrne zakloňte úplne dozadu. Nájdite si priemernú polohu hlavy, ktorá je pre vás pohodlná. Uložte si to a prejdite si to znova. Dobre.
Urobte čo najkratšie kroky v jednom smere, potom čo najširšie v druhom smere. Nájdite priemernú veľkosť kroku, ktorá je pre vás pohodlná. Choďte a zapamätajte si svoj stav.
Boky: predstavte si, že máte v sebe oceľovú tyč – choďte. A teraz, pohybujúc sa opačným smerom, ich kývajte v najväčšej amplitúde. Cítite priemernú optimálnu polohu bokov a snažte sa chodiť. Urobte to isté pre všetky ostatné časti tela.
A nakoniec sa zostavte, ako dizajnér, spolu a reprodukujte pohodlnú strednú polohu všetkých našich „detailov“. Prejdite sa v tomto stave a premýšľajte o svojej problémovej situácii. Cítite sa v tomto novom formáte, novej chôdzi, novom držaní tela, potom si položte otázku: čo môžem urobiť, aby som zmenil situáciu?
Sledujte, ako problém vo všeobecnosti vyzerá teraz: možno sa zmenil postoj k nemu alebo sa objavilo riešenie? Takto funguje spojenie „telo-mozog“ prostredníctvom pohybov, pozícií, spúšťania myšlienok, ktoré potrebujeme.