Ako sa zvládnuť postarať sa o seba, ak všetok svoj čas a energiu venujete iným

Možno ste šťastní už preto, že pomáhate druhým – deťom, manželovi alebo manželke, priateľom, rodičom alebo dokonca svojmu milovanému psovi. Zároveň sa však pravdepodobne aspoň z času na čas cítite preťažení a vyčerpaní, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte prostriedky na svoje vlastné potreby.

„Potreby: fyzické a emocionálne, duchovné a sociálne – každý má. A nemôžeme ich dlho ignorovať a venovať sa iba pomoci druhým, “vysvetľuje psychoterapeutka Sharon Martin.

A čo viac, starostlivosť o druhých na úkor seba môže byť príznakom spoluzávislosti. Či je to vo vašom prípade pravda alebo nie, si môžete overiť prečítaním vyhlásení nižšie. S ktorým z nich súhlasíte?

• Vaše vzťahy s ostatnými nie sú vyvážené: veľa im pomáhate, ale na oplátku dostávate málo.
• Máte pocit, že vaše potreby nie sú také dôležité ako potreby iných.
• Cítite zodpovednosť za šťastie a blaho druhých.
• Kladiete na seba nereálne požiadavky a cítite sa sebecky, keď kladiete svoje potreby na prvé miesto.
• Vaša sebahodnota závisí od toho, ako dobre sa dokážete postarať o druhých. Vďaka pomoci druhým sa budete cítiť dôležití, potrební a milovaní.
• Hneváte sa alebo hneváte, keď vaša pomoc nie je ocenená alebo opätovaná.
• Cítite povinnosť pomáhať, riešiť problémy, zachraňovať.
• Často dávate rady, o ktoré ste nežiadali, hovoríte ostatným, čo majú robiť, vysvetľujete, ako riešiť ich problémy.
• Nie ste si istí sami sebou a bojíte sa kritiky, takže sa snažíte vo všetkom potešiť ostatných.
• Ako dieťa ste sa naučili, že vaše pocity a potreby nie sú dôležité.
• Zdá sa vám, že môžete žiť bez svojich potrieb.
• Ste si istí, že nestojí za to sa o vás starať.
• Nevieš ako sa o seba postarať. Nikto vám to neukázal na príklade, nehovoril s vami o emóciách, osobných hraniciach a zdravých návykoch.
• Vy sami si nie ste istí, čo potrebujete, čo cítite a čo by ste chceli robiť.

Starostlivosť alebo zhovievavosť vo všetkom?

Je dôležité naučiť sa rozlišovať skutočnú starostlivosť od zhovievavosti voči nerestiam a slabostiam iných ľudí. Tým, že si doprajeme, robíme pre druhého to, čo by mohol dokonale urobiť pre seba. Napríklad je úplne v poriadku voziť 10-ročného do školy, ale nemusíme voziť 21-ročného syna alebo dcéru na univerzitu alebo do práce.

Samozrejme, každý konkrétny prípad treba riešiť samostatne. Povedzme, že vaša dcéra sa strašne bojí šoférovať, ale snaží sa prekonať strach a ide k psychoterapeutovi. V tomto prípade je jej zdvihnutie úplne v poriadku. Ale čo keď sa bojí šoférovať, no neurobí nič, aby tento strach prekonala? Potom, keď ju zdvihneme do práce, doprajeme jej slabostiam, čím sa stane na nás závislou a poskytneme jej príležitosť odložiť riešenie svojich problémov.

„Starostlivosť o malé deti alebo starých rodičov je úplne normálna, pretože je pre nich ťažké robiť to sami. Je však užitočné z času na čas si položiť otázku, či vaše dieťa nemôže urobiť viac, pretože neustále rastie a rozvíja sa, získava životné skúsenosti a osvojuje si nové zručnosti,“ radí Sharon Martin.

Tí, ktorí sa oddávajú slabostiam iných ľudí, sú zvyčajne tí, ktorí majú tendenciu urobiť veľa pre druhých z pocitu viny, povinnosti alebo strachu. Je úplne v poriadku variť večeru pre svojho manželského partnera (hoci by bol v pohode aj sám), ak je váš vzťah založený na vzájomnej pomoci a vzájomnej pomoci. Ale ak len dávate a partner iba berie a neoceňuje vás, je to znakom problému vo vzťahu.

Nemôžete sa vzdať starostlivosti o seba

„Starať sa o seba je ako mať bankový účet. Ak vyberiete viac peňazí, ako vložíte na účet, budete musieť zaplatiť za nadmerné výdavky, vysvetľuje autor. To isté sa deje vo vzťahoch. Ak neustále míňate svoju silu, ale nedopĺňate ju, skôr či neskôr budete musieť zaplatiť účty. Keď sa o seba prestaneme starať, začneme byť chorí, unavení, naša produktivita trpí, stávame sa podráždenými a necitlivými.“

Postarajte sa o seba, aby ste mohli pomáhať druhým bez toho, aby ste obetovali svoje šťastie a zdravie.

Ako sa staráte o seba a zároveň o niekoho iného?

Dajte si povolenie. Je dôležité neustále si pripomínať, aká dôležitá je starostlivosť o seba. Môžete si dokonca napísať písomné povolenie. Napríklad:

(Vaše meno) má dnes právo ______________ (napríklad: ísť do posilňovne).

(Vaše meno) má právo _________________ (napríklad: zostať neskoro v práci), pretože chce ________________ (relaxovať a napustiť si vaňu).

Takéto povolenia sa môžu zdať smiešne, no niektorým ľuďom pomáhajú uvedomiť si, že majú právo sa o seba postarať.

Urobte si čas pre seba. Vo svojom rozvrhu si vyhraďte čas, ktorý budete venovať len sebe.

Stanovte hranice. Váš osobný čas je potrebné chrániť. Stanovte si hranice. Ak vám už sily chýbajú, neberte si nové záväzky. Ak vás požiada o pomoc, napíšte si poznámku s povolením povedať nie.

Delegujte úlohy na ostatných. Možno budete musieť delegovať niektoré zo svojich súčasných povinností na iných, aby ste si uvoľnili čas pre seba. Môžete napríklad požiadať svojho brata, aby postrážil vášho chorého otca, aby ste mohli ísť k zubárovi, alebo môžete požiadať svojho manžela, aby vám uvaril večeru, pretože chcete ísť do posilňovne.

Uvedomte si, že nemôžete pomôcť všetkým. Neustále úsilie riešiť problémy iných ľudí alebo prevziať zodpovednosť za iných vás môže priviesť k nervovému vyčerpaniu. Keď vidíte človeka v ťažkej situácii, okamžite máte túžbu pomôcť. Najprv sa musíte uistiť, že vaša pomoc je skutočne potrebná a je pripravený ju prijať. Rovnako dôležité je rozlišovať medzi skutočnou pomocou a zhovievavosťou (a doprajeme iným predovšetkým preto, aby sme zmiernili našu vlastnú úzkosť).

Pamätajte, že je lepšie starať sa o seba zriedkavo ako nikdy. Je veľmi ľahké upadnúť do pasce typu všetko alebo nič, keď si myslíte, že ak nemôžete robiť všetko dokonale, neoplatí sa to skúšať. V skutočnosti všetci chápeme, že aj päť minút meditácie je lepšie ako nič. Nepodceňujte preto výhody ani minimálnej starostlivosti o seba (jedzte niečo zdravé, prejdite sa po bloku, zavolajte najlepšiemu priateľovi). Toto stojí za to pamätať, keď sa snažíte nájsť rovnováhu medzi starostlivosťou o seba a starostlivosťou o druhých.

„Pomáhať druhým je veľmi dôležitá vec, ktorá dáva zmysel nášmu životu. Nikto nevolá, aby sa stal ľahostajným k smútku iných ľudí a k problémom iných ľudí. Navrhujem len, aby ste si venovali toľko lásky a starostlivosti, koľko dávate iným. Nezabudnite sa o seba postarať a môžete žiť dlhý, zdravý a šťastný život!“ pripomína mi psychoterapeuta.

O autorke: Sharon Martin je psychoterapeutka.