Strata kľúčov, zabudnutie schôdzky, už nevedieť, kde ste zaparkovali auto ... S vekom je strata pamäte stále častejšia. Porucha pamäte je najčastejšie súčasťou bežného procesu starnutia. Naše tipy na to, ako si denne udržiavať pamäť a predchádzať zabúdaniu.

Diéta hrá významnú úlohu v prevencii mnohých patológií vrátane porúch pamäti. Mnoho štúdií skutočne ukázalo, že vysoký krvný tlak, fyzická nečinnosť, cukrovka 2. typu a obezita zvyšujú riziko vzniku neurodegeneratívnych chorôb po 65. roku života. Preto je nevyhnutné obmedziť priberanie na váhe prijatím pestrej a vyváženej stravy. Aby ste zachovali funkciu mozgu a pamäť, vyhýbajte sa jedlám bohatým na cukry a nasýtené tuky a zamerajte sa na: 

• ovocie a zelenina (najmenej 5 porcií denne)
• omega 3: nachádzajú sa v semenách, vlašských orechoch, lieskových orieškoch, kešu orieškoch, nepražených a nesolených mandliach. Ale aj do tučných rýb (sardinky, makrela, losos, sleď). Odporúča sa jesť dvakrát týždenne. 
• biele mäso: biele mäso by malo byť vždy uprednostňované pred červeným. 
• olivový olej: toto je preferovaný olej na dochutenie vašich jedál. Musí byť zvolený extra panenský. 
• polyfenoly: sú to silné antioxidanty, o ktorých je známe, že spomaľujú proces starnutia a kognitívne poruchy. Jablká, jahody a hrozno vrátane ovocia, ktoré ich obsahuje najviac. Skrýva ich tiež čaj (zelený a čierny), cesnak, cibuľa, petržlenová vňať, horká čokoláda (minimálne 85% kakaa), ľanové semienka, zázvor, kurkuma alebo dokonca červené víno (konzumovať s mierou, pretože v ňom zostáva alkohol).

Pravidelná fyzická aktivita podporuje vývoj nových neurónov, zlepšuje zapamätanie a koncentráciu v dôsledku okysličenia mozgu. Podľa odporúčaní WHO „dospelí vo veku od 18 do 64 rokov by mali počas týždňa cvičiť aspoň 150 minút vytrvalostnej aktivity strednej intenzity alebo najmenej 75 minút vytrvalostnej aktivity strednej intenzity. vytrvalosť s trvalou intenzitou alebo ekvivalentnú kombináciu aktivity s miernou a trvalou intenzitou. ”

Obnovujúce cnosti spánku na fyzickej a psychologickej úrovni sú dobre zavedené. Spánok hrá kľúčovú úlohu pri učení a upevňovaní znalostí. Inými slovami, nedostatok spánku je spojený s poklesom kognitívnych schopností, najmä memorovania a koncentrácie. V noci pamäť triedi informácie, ktoré dostala počas dňa. Je preto nevyhnutné, aby ste spánok osem hodín v noci nezanedbali.