Urobte si zoznam odpovedí na otázku "prečo?"
Zamyslite sa nad tým, prečo prestanete fajčiť a čo vám to dá. Rozdeľte prázdny list na dve časti, do jednej napíšte, čo získate odvykaním od cigariet, do druhej – čo vám teraz dáva fajčenie. Berte túto záležitosť vážne, pretože musíte svoj mozog presvedčiť, že pre to robíte dobre. Plachtu môžete zavesiť na nápadné miesto, aby sa vám vždy, keď si budete chcieť dať cigaretu, ukázali všetky výhody života bez zlozvyku.
Vypočítajte náklady
Vypočítajte si aj to, koľko peňazí mesačne miniete na cigarety. Povedzme, že balíček cigariet stojí 100 rubľov a vy fajčíte jednu denne. To je 3000 za mesiac, 36000 za rok, 180000 za päť rokov. Nie tak málo, však? Pokúste sa ušetriť deň za 100 rubľov, ktoré ste minuli na cigarety, a za rok budete mať značnú sumu, ktorú môžete minúť užitočne.
Majte ovocie po ruke
Mnohé, najmä dievčatá, sa obávajú priberania. Keď prestanete brať cigaretu do úst, budete ju chcieť naplniť niečím iným. Táto akcia nahrádza starý zvyk a v skutočnosti máte novú závislosť – na jedle. Niekedy ľudia priberú 5, 10 alebo aj 15 kilogramov, pretože sa nevedia ovládať. Aby ste predišli takýmto následkom, majte po ruke ovocie alebo zeleninu, ako sú nakrájané jablká, mrkva, zeler, uhorka. Bude to dobrá alternatíva k čipsom, sušienkam a iným nezdravým maškrtám, pretože ovocie a zelenina obsahujú vitamíny a vlákninu, ktoré pomôžu detoxikovať telo.
Skúste žuvačku
Toto je ďalší dodatok k predchádzajúcemu bodu. Žuvačka (bez cukru) je samozrejme škodlivá, ale spočiatku môže uspokojiť žuvací reflex. Najmä v tomto prípade pomáha mäta. Ak sa vám nechce maškrtiť, môžete vyskúšať aj tvrdé cukríky a vybrať si tie, ktoré sa dlho rozpúšťajú. Ale keď si uvedomíte, že cigaretu si už nechcete dať, je lepšie vzdať sa žuvačiek a sladkostí.
Vzdať sa kávy
Toto je skutočný rituál – vyfajčiť cigaretu, alebo dokonca dve, so šálkou kávy. Spustí sa naša asociatívna pamäť, chuť kávy okamžite vyvolá spomienku na cigaretu. Ak tento povzbudzujúci nápoj naozaj milujete, vzdajte sa ho aspoň na chvíľu, kým neprejde „odvykanie“. Nahraďte ho zdravou čakankou, bylinkovým čajom, zázvorovým nápojom a čerstvo vylisovanou šťavou. Vo všeobecnosti je dobré piť veľa čistej vody a zeleninových štiav na odstránenie nikotínu z tela.
Športovať
Športovanie vám pomôže vydýchnuť si a zamestnať hlavu niečím iným. Základom je ale vynaložiť maximálne úsilie počas tréningu. Výhodou je, že okrem toho, že prestanete fajčiť, si aj stiahnete postavu a budete sa cítiť lepšie. Dobré je robiť aj jogu, ktorá vám pomôže cítiť sa lepšie vo svojom tele a upokojí myseľ.
Vytvorte si nové návyky
Keď sa zlomíte zlozvyku, je dobrým zvykom vytvoriť si nový. Zamyslite sa nad tým, čo ste už dlho chceli robiť, čo sa naučiť? Vždy ste chceli písať do denníka alebo písať ľavou rukou? Alebo možno robiť cvičenia na techniku reči? Je čas začať zužitkovať čas, ktorý ste predtým trávili na fajčiarskej prestávke.
Obklopte sa príjemnými vôňami
Keď niekto doma fajčí, a to sa stáva často, miestnosť je presýtená zápachom cigaretového dymu. Obklopte sa príjemnými, ľahkými alebo jasnými vôňami. Zaobstarajte si aromalampu, dajte kadidlo, postriekajte miestnosť rozprašovačom s vodou a esenciálnym olejom. Môžete si dokonca kúpiť čerstvé voňavé kvety.
Premýšľať
Takmer v každom článku vám radíme meditovať. A nie je to len tak! Keď pôjdete dovnútra a zameriate sa na seba aspoň raz za deň, časom bude pre vás jednoduchšie odrezať od seba to, čo nie je súčasťou vášho pravého ja. Len ticho seďte, počúvajte zvuky ulice, venujte sa svojmu dýchaniu. To vám pomôže prejsť abstinenčným stavom pokojnejšie a ľahko vstúpite do čistého života bez cigariet.
Jekaterina Romanová