Začnite svoj deň v tichosti
Inými slovami, z meditácie. Mnohí si mylne myslia, že meditácia je budhistické zamestnanie, no v skutočnosti to nemá nič spoločné s náboženstvom. Začať deň 15 minútami introspekcie môže naštartovať vašu myseľ na deň plný vedomia. Odložte telefón a nájdite si čas pre seba namiesto sledovania noviniek. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite do brucha a predstavte si svoje dýchanie. Predstavte si, ako sa toxíny uvoľňujú z vášho tela. Potom otvorte oči, postavte sa a natiahnite sa hore, dole a okolo seba. Skúste sa dotknúť prstov na nohách a postavte sa na prsty na nohách. Táto lekcia vám nezaberie viac ako 15 minút, no pri každodennom cvičení si všimnete výsledok!
Pohyb
Nehovoríme o behu, tvrdom vytrvalostnom tréningu, dvoch hodinách jogy a podobne. Vedeli ste však, že len 15 minút ľahkého cvičenia denne môže pomôcť posilniť váš imunitný systém? Navyše, takéto aktivity vytvárajú nové nervové bunky v mozgu, takže každodenné cvičenie je nevyhnutnosťou, ak si chcete udržať a zlepšiť jeho výkonnosť. Nepotrebujete ani posilňovňu! Využite priestor doma alebo v práci počas obedňajšej prestávky. Skúste ľahkú rozcvičku, 15 minút jogy, brušáky, kliky, cviky na brucho. Pozeráte radi večer televíziu? Spojte tento čas s trochou cvičenia! Najlepšou možnosťou je však urobiť to ráno, aby ste okamžite spálili kalórie a nemysleli si počas dňa, že musíte cvičiť.
Urobte aspoň jedno jedlo zdravé
Samozrejme, na správnu výživu môžete prejsť hneď, no vaše telo zažije šok. Aby sa to nestalo, zavádzajte dobré návyky postupne. Určte si jedno jedlo, počas ktorého budete jesť len zdravé jedlá bez nadbytku tuku, múky, soli a cukru. Môžu to byť raňajky so smoothie, obed s ľahkou polievkou a zeleným šalátom alebo večera. Budete vedieť, kedy je vaše telo pripravené úplne prejsť na zdravú stravu, no dovtedy jedzte zdravé jedlo aspoň raz denne. Verte, že telo vás určite požiada, aby ste sa vzdali škodlivosti!
Voda, voda a ešte voda
Koľkokrát povedali svetu... Ale svet stále odoláva alebo jednoducho zabúda! Neúnavne opakujeme, že človek potrebuje piť veľa vody. Voda je najlepším spojencom v boji proti prejedaniu, vírusovým ochoreniam a prekysleniu žalúdka spôsobenému vnútorným a vonkajším stresom. Zaobstarajte si jednolitrovú (alebo dvojlitrovú, ak ste už v tejto veci odborníkom) fľašu a každý deň ju naplňte vodou izbovej teploty a pridajte do nej trochu citrónovej šťavy. Piť, piť a ešte raz piť!
Urobte si digitálny detox
Vzdať sa telefónu a počítača môže byť utrpením, ale je to dôležité! Niektoré z najväčších stresov pre naše telo a myseľ pochádzajú z neustáleho vystavenia žiareniu z bezdrôtovej technológie. Usilujte sa vedome a vypnite aspoň na deň, užite si nádherné chvíle s rodinou a priateľmi, venujte sa svojim obľúbeným koníčkom, športu, choďte na celodenný výlet. Využite tento čas na odbúranie stresu a doprajte svojmu telu prestávku od digitálneho hluku a vravy. Cvičte to raz týždenne a čoskoro sa budete tešiť na svoj „deň bez telefónov“!
Vyskúšajte zdravé doplnky a esenciálne oleje
Zdravé doplnky stravy sú malí pomocníci, ktorí zdvojnásobia výsledky vášho snaženia. Nájdite dobrý zdroj antioxidantov a pridajte ich do jedál. Jedna odmerka ľanových semienok, chia, pohár kokosovej vody a mnoho, mnoho ďalších denne priaznivo ovplyvní vaše zdravie. Odporúčame tiež vyskúšať esenciálne oleje, ako je mäta pieporná, kadidlo, citrón a levanduľa, ktoré sú skvelé pre vašu náladu a samozrejme aj pre vaše zdravie!
Ekaterina Romanova Zdroj: