Ako zastaviť tok negatívnych myšlienok

Či sa nám to páči alebo nie, všetci sa z času na čas zavesíme na negatívne myšlienky. Vnútorný hlas nám zrazu začne hovoriť, že nie sme dosť múdri, úspešní alebo že by sme sa mali stať takými a takými...

Pokus uniknúť alebo poprieť tieto myšlienky vyžaduje príliš veľa energie. Môžete s nimi viesť duševnú vojnu donekonečna, no nakoniec sa vrátia a stanú sa ešte nepríjemnejšími a dotieravejšími.

Psychoterapeut a bývalý budhistický mních Donald Altman napísal niekoľko najpredávanejších kníh, v ktorých pomáha používať východné praktiky všímavosti pri riešení niektorých najbežnejších problémov, ktorým čelíme my, obyvatelia Západu.

Predovšetkým navrhuje uplatniť stratégiu «starého dobrého jiu-jitsu» a obrátiť negatívne myšlienky na hlavu jednoduchým konaním. Toto duševné cvičenie možno zhrnúť do jedného slova: vďačnosť.

„Ak vás toto slovo uspáva, dovoľte mi poskytnúť vám výskumné údaje, ktoré by vás mohli prekvapiť,“ píše Altman.

Táto štúdia ukázala, že pravidelné praktizovanie vďačnosti je vysoko účinné a vedie k nasledujúcim výsledkom:

• zvýšená životná spokojnosť,
• dochádza k pokroku v dosahovaní osobných cieľov,
• hladina stresu klesá, depresívna nálada sa stáva menej výraznou,
• mladí ľudia zvyšujú svoju pozornosť, nadšenie, vytrvalosť a schopnosť koncentrácie,
• ľahšie udržiavanie sociálnych kontaktov, zvyšuje sa ochota pomáhať a podporovať iných,
• ťažisko pozornosti a meranie úspechu sa presúva z materiálnych na duchovné hodnoty, miera závisti druhých klesá,
• dobrá nálada trvá dlhšie, je tu pocit spojenia s inými ľuďmi, pohľad na život sa stáva optimistickejším,
• u pacientov s nervovosvalovými ochoreniami sa zlepšuje kvalita a dĺžka spánku.

Jerryho príbeh

Altman nazýva všetky tieto výsledky len špičkou ľadovca. Keď terapeut hovorí o pozitívnych účinkoch praxe vďačnosti, používa príklad svojho klienta Jerryho.

Jerry mal ťažkú ​​rodinnú situáciu: jeho starý otec pravidelne končil v psychiatrických liečebniach a jeho matke diagnostikovali ťažké depresie. To nemohlo ovplyvniť Jerryho emócie a kategorický opis seba samého: „Mám genetický sklon k depresii a nemôžem s tým nič urobiť.

Terapeut navrhol Jerrymu každodennú prax vďačnosti a po chvíli obaja zaznamenali významné pozitívne zmeny v mysli a živote muža, ktoré sa nakoniec stali základným kameňom zmien v jeho vnímaní a postoji k udalostiam života.

Altman si spomína na deň, keď jeho klient povedal: „Áno, mám depresívne obdobia, ale viem, ako sa s nimi vysporiadať cvičením vďačnosti.“ V týchto slovách bolo oveľa viac sebavedomia a optimizmu ako predtým a takáto pozitívna dynamika bola možná z veľkej časti vďaka nadobudnutým schopnostiam vďačnosti.

Cvičenie všímavej pozornosti

Cvičenie vďačnosti trénuje našu pozornosť veľmi špecifickým spôsobom. Často sa napríklad zameriavame na to, čo nám v živote chýba alebo sa nedarí, porovnávame sa s ostatnými. Ale je v našej moci obrátiť svoju pozornosť na to dobré a krásne, čo sa nám deje alebo čo nás obklopuje.

Prečo je to také dôležité? Všímaním si toho, za čo môžeme byť vďační, si pestujeme iný prístup k životu a iným situáciám. Na druhej strane to nielenže mení smer myslenia a správania, ale tiež pomáha vytvárať podporný, život potvrdzujúci návyk do budúcnosti.

Zostaň tu a teraz

Sme zvyknutí tráviť veľa času čakaním — surfovaním po internete, sledovaním športových programov, zábavných televíznych relácií atď. Vďačnosť nás doslova katapultuje do prítomného okamihu, pretože si vyžaduje aktívnu angažovanosť. Potrebujeme byť len v prítomnom okamihu, aby sme cítili, za čo môžeme poďakovať.

To dáva pocit silnejšieho spojenia s realitou a optimistický pohľad na výsledok nášho konania. Vďačnosť pomáha budovať odolnosť, pretože sa zameriavame na to pozitívne.

Tri jednoduché spôsoby, ako praktizovať vďačnosť

Pre tých, ktorí sa o túto prax zaujímajú, Donald Altman dáva veľmi konkrétne odporúčania.

1. Uvedomte si a formulujte práve teraz, za čo ste vďační. Napríklad: «Som vďačný za _____, pretože _____.» Premýšľanie o dôvodoch vďačnosti pomáha hlbšie sa ponoriť do tejto témy.

2. Urobte si zoznam svojich poďakovaní za daný deň. Získajte hrnček s nápisom „Ďakujem“ a vložte doň mincu za každé uvedomenie si tohto pocitu. Alebo napíšte pár slov na malý papierik o tom, za čo chcete poďakovať. Na konci týždňa skontrolujte svoje prasiatko a všimnite si, koľko vďaky ste nazbierali.

3. Podeľte sa o svoje pocity s ostatnými. Povedzte im o praxi a o tom, za čo ste v tento deň vďační. Je to skvelý spôsob, ako posilniť svoje spojenie s ostatnými.

Skúste to robiť počas týždňa, ale neopakujte rovnakú vďačnosť v rôzne dni. Nasmerujte svoju vedomú pozornosť pozitívnym smerom a uvidíte, koľko je vo vašom živote, za čo sa chcete poďakovať.