Ako prežiť ťažký rozvod: 5 tipov

„Ak ste mali so svojím partnerom ťažký vzťah, s najväčšou pravdepodobnosťou dúfate, že rozvod bude pre vás vyslobodením. Miera stresu, ktorá bude rozvodový proces sprevádzať, vás preto prekvapí,“ hovorí kalifornská rodinná terapeutka Krysta Dancy. Budete sa cítiť absolútne vyčerpaní, bude vás trápiť úzkosť a depresia.

"Začnete pochybovať o správnosti svojho rozhodnutia," hovorí rodinná terapeutka Amy Broz. Často sú to následky domáceho násilia v manželstve. „Nie je nezvyčajné, že moji klienti majú rozvod ťažký, pretože v manželstve zažili fyzické, psychické alebo emocionálne týranie zo strany manžela,“ hovorí Amy Broz.

Ako zostať pokojný, keď nám rozvod obráti život naruby? Tu je päť tipov od Christy Dancy a Amy Broz.

1. Vytvorte „územie bez rozvodu“

Myslíte si, že rozvod si vyžaduje neustálu pozornosť? Alebo máte pocit, že musíte byť stále v strehu? „Mnoho ľudí sa bojí vyhnúť hádkam, pretože si myslia, že to exmanželovi údajne prinesie nejaké morálne víťazstvo,“ hovorí Christa Dancy.

Navrch (vďaka modernej technológii) sú nekonečné e-maily a textové správy. Keď ste neustále pripojení, nie je možné sa uvoľniť. Z tohto dôvodu podľa Dancyho «rozvod pohltí celý váš život». Niet divu, že ste neustále v strese a úzkosti.

Dôležité je stanoviť si zdravé hranice. „Rozvediete sa len preto, aby táto osoba mala menší vplyv na váš život, pamätáte? Neustále sa zapájate do konfliktov so svojím bývalým manželom a naďalej s ním udržiavate vzťah, “hovorí Christa Dancy.

Čo v praxi znamená „územie bez rozvodu“? Dancy radí, aby ste si vyhradili určité hodiny, počas ktorých budete riešiť problémy s rozvodom — nech je to čas, kedy ste najlepšie psychicky a emocionálne pripravení na potrebné úlohy. No, počas voľných hodín je lepšie vypnúť telefón a vypnúť upozornenia na správy.

2. Rozhodnite sa o svojich cieľoch a podniknite kroky

Čo chcete dosiahnuť rozvodom? Ako vyzerá váš ideálny výsledok? Dancy odporúča urobiť si zoznam cieľov a priorít a nevenovať pozornosť nedôležitým detailom, ktoré sa môžu stať príčinou škandálov. Napríklad, čo je pre vás najdôležitejšie:

— vytvoriť reálny harmonogram, ktorý určí, kto a kedy bude za dieťa zodpovedný, odvedie ho do školy / domov,

- dokončiť rozvodové konanie čo najrýchlejšie a bezbolestne,

— vrátiť do svojho života mier, mier a rozumné hranice.

Keď nastane ďalší konflikt, položte si otázku: „Približuje ma tento konflikt k dosiahnutiu mojich cieľov alebo ma vzďaľuje? Vyhnete sa tak malicherným bojom (ktoré len pridajú vášmu životu chaos) a ušetríte energiu na to, na čom skutočne záleží. Nepodliehajte negatívnym emóciám a triezvo zhodnoťte, či sa uberáte smerom, ktorý potrebujete.

3. Naučte sa relaxovať

Nájdite spôsoby, ako relaxovať, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a zbaviť sa stresu kedykoľvek a kdekoľvek. Či už ide o techniky hlbokého uvoľnenia svalov alebo meditáciu, na Youtube je množstvo inštruktážnych videí. Prihláste sa na jogu, choďte po práci na prechádzku, zaobstarajte si domáce zvieratko alebo si nájdite hobby, ktoré milujete.

4. Rozhodnite sa, aký typ komunikácie (s bývalým manželom) preferujete

Rozhodnite sa, ako sa cítite pohodlne, komunikácia je jednou z dôležitých hraníc, ktoré si stanovíte. Môžete sa napríklad rozhodnúť, že odteraz budete so svojím bývalým manželom komunikovať iba e-mailom. "Takto sa môžete vždy mentálne pripraviť vopred a premyslieť si svoju odpoveď," hovorí Dancy. Možno by stálo za to prestať s ním alebo s ňou komunikovať prostredníctvom textových správ. "Textová komunikácia sa často stáva zdrojom konfliktov a napätia a nie je možné si od nej oddýchnuť ani neskoro večer a v noci."

5. Zaobchádzajte so svojím bývalým ako s «ťažkým» kolegom

Ak máte napätý vzťah s kolegom, musíte spolupracovať, ale môžete sa obmedziť len na obchodnú komunikáciu, hovorí Dancy. To znamená, že na všetky otázky, požiadavky a nároky odpovedáte jasne a k veci a nevenujete pozornosť všetkému ostatnému.

Ako to vyzerá v praxi? Predstavte si, že by vám váš bývalý manžel napísal správu o tom, kto a kedy vyzdvihne deti, pričom by neodolal pár ostňom na vás. Aby ste sa nedostali do ďalšej hádky, odpovedzte len na otázku týkajúcu sa detí. Pamätajte, že požiadať o pomoc a podporu je úplne normálne, z času na čas to potrebujeme všetci a obzvlášť v takýchto ťažkých obdobiach.

„Niekedy sa oplatí nájsť kvalifikovaného terapeuta, ktorý vám pomôže prekonať ťažký rozvod,“ hovorí Broz. Pamätajte, že vaše zdravie a pohoda sú najdôležitejšie.