Ako užívať doplnky železa
Nedostatok železa je možný u každej tretej ženy na Zemi, zatiaľ čo u mužov je tento údaj dvakrát nižší. Podhodnotený obsah železa sa často pozoruje u malých detí, ako aj u tehotných žien. Ak zistíte, že hladina železa v tele je podceňovaná, nemali by ste sa liečiť samoliečbou, pretože nadbytok tohto prvku má negatívne dôsledky. Ako užívať doplnky železa, aby ste nepoškodili svoje zdravie?
Ako užívať doplnky železa?
Železo je dôležitým stopovým prvkom, ktorý sa podieľa na fungovaní všetkých telesných systémov. Ak sa nedostatok železa neodstráni včas, prejde do stavu anémie z nedostatku železa.
Hlavné príznaky anémie z nedostatku železa sú:
- slabosť
- bolesť hlavy
- srdcové palpitácie
- sucho v krku
- pocit, ako keby sa niečo zaseklo v krku
- dýchavičnosť
- suché vlasy a pokožka
- mravčenie končeka jazyka
Pri prvých príznakoch musíte navštíviť lekára. Predpisovanie kurzu doplnkov železa na seba, môžeme vyvolať zhoršenie situácie.
Ako správne užívať železné tablety?
Zrelé ľudské telo je navrhnuté tak, aby nespracovalo viac ako 200 mg železa. Preto nemusíte používať viac, ako je táto norma. Nadbytok železa je spojený s výskytom problémov s gastrointestinálnym traktom, stmavnutím zubnej skloviny a znížením účinnosti.
Ako užívať železo, aby sa minimalizovali vedľajšie účinky? Je dovolené užívať nie viac ako 80-160 mg železa v tabletách denne. Je potrebné ich rozdeliť na tri dávky, piť po jedle.
Denná dávka závisí od veku, hmotnosti a fyzického stavu človeka. Lekár by ju mal spočítať
Priebeh liečby je v priemere jeden mesiac.
Treba poznamenať, že s jedlom každý deň by telo malo prijať najmenej 20 mg železa.
Aby ste sa vyhli problémom s liečbou anémie z nedostatku železa, musíte sledovať svoju diétu.
Veľké množstvo železa sa nachádza v:
- králičie mäso
- pečeň
- šípky
- morská riasa
- pohánka
- čerstvý špenát
- mandle
- broskyne
- zelené jablká
- termíny
Jedlo pre nedostatok železa by malo byť čo najzdravšie a najvyváženejšie. Čerstvá zelenina a ovocie by mali byť varené na minimum.
Železo je stopový prvok, ktorý je zodpovedný za stav pokožky, mozgové funkcie, úroveň imunity, metabolizmu atď. Jeho množstvo je potrebné prísne monitorovať, preto by sa po mesiaci liečby anémie z nedostatku železa mala odobrať krv analýza.