Len keby tam bola hodina navyše... Len hodina na meditáciu, učenie sa nového jazyka alebo začatie projektu, o ktorom ste už dlho snívali. Toto všetko sa dá urobiť. Vitajte v klube «ideologických škovránkov».
Ako vyzerá skoré ráno v meste? Ospalé tváre v metre či susedných autách, opustené ulice, osamelí bežci so slúchadlami v teplákoch. Mnohí z nás sú pripravení pracovať takmer do polnoci — len aby nevstávali s budíkom a neplahočili sa (často za tmy) do práce alebo do školy za škrípania metiel a hluku polievacích strojov.
Čo ak je však ráno tým najvzácnejším časom dňa a my len nerozumieme potenciálu, ktorý v sebe skrýva? Čo ak je to práve podceňovanie ranných hodín, ktoré nám bráni dosiahnuť rovnováhu v živote? Presne to hovorí odborníčka na produktivitu Laura Vanderkam, autorka príznačne nazvanej knihy Čo robia úspešní ľudia pred raňajkami. A súhlasia s ňou aj výskumníci – biológovia, psychológovia a lekári.
Zdravotný sľub
Hlavným argumentom v prospech skorého vstávania je, že zlepšuje kvalitu života. Larks sú šťastnejšie, optimistickejšie, svedomitejšie a menej náchylné na depresie ako nočné sovy. Štúdia psychológov z Texaskej univerzity z roku 2008 dokonca našla súvislosť medzi skorým vstávaním a dobrým prospechom v škole. Niet sa čomu čudovať — tento režim je pre telo najprirodzenejší.
Metabolizmus je prispôsobený zmene dňa a noci, takže v prvej polovici dňa máme viac síl, myslíme rýchlejšie a lepšie. Výskumníci ponúkajú oveľa viac vysvetlení, ale všetky závery sa zhodujú v jednom: skoré vstávanie je kľúčom k duševnému a fyzickému zdraviu.
Niektorí môžu namietať: všetko je tak, ale nie sme všetci od narodenia pridelení do jedného z dvoch «táborov»? Ak sme sa narodili ako „sovy“ – možno je pre nás ranná aktivita kontraindikovaná…
Ukazuje sa, že ide o mylnú predstavu: väčšina ľudí patrí k neutrálnemu chronotypu. Tých, ktorí sú geneticky predisponovaní len k nočnému spôsobu života, je len asi 17 %. Záver: nemáme žiadne objektívne prekážky skoršieho vstávania. Musíte len pochopiť, ako tento čas využiť. A tu začína zábava.
Filozofia života
Izalu Bode-Rejan je usmievavý 50-ročný novinár, ktorý nemôže mať viac ako štyridsať. Jej kniha Kúzlo rána sa vo Francúzsku stala bestsellerom a získala ocenenie Optimistická kniha 2016. Po rozhovoroch s desiatkami ľudí prišla na to, že byť šťastná znamená mať čas pre seba. V modernom svete s jeho neustálou nestálosťou a zbesilým rytmom, schopnosť vynoriť sa z prúdu, ustúpiť, aby ste videli situáciu jasnejšie alebo si zachovali pokoj, už nie je luxusom, ale nevyhnutnosťou.
„Večery venujeme partnerovi a rodine, víkendy nakupovaniu, vareniu, robeniu poriadku a chodeniu von. V podstate nám zostáva len ráno pre seba,“ uzatvára autor. A vie, o čom hovorí: myšlienka „rannej slobody“ jej pomohla zozbierať materiál a napísať knihu.
Veronica, 36, matka dvoch dcér vo veku XNUMX a XNUMX, sa pred šiestimi mesiacmi začala ráno prebúdzať o hodinu skôr. Zvyk si osvojila po mesiaci strávenom s priateľmi na farme. „Bol to taký čarovný pocit sledovať, ako sa svet prebúdza, slnko svieti čoraz jasnejšie,“ spomína. "Zdalo sa, že moje telo a moja myseľ boli oslobodené od ťažkého bremena, stali sa pružnými a odolnými."
Späť v meste Veronica nastavila budík na 6:15. Hodinu navyše strávila strečingom, chôdzou alebo čítaním. „Postupne som si začala všímať, že menej trpím stresom v práci, som menej podráždená kvôli maličkostiam,“ hovorí Veronika. "A čo je najdôležitejšie, zmizol pocit, že ma dusia obmedzenia a povinnosti."
Pred zavedením nového ranného rituálu je dôležité položiť si otázku, na čo slúži.
Sloboda vytrhnutá zo sveta je to, čo spája tých, ktorí sa rozhodli nasledovať príklad Beaude-Réjeana. Kúzlo rána však nie je len hedonistickou špekuláciou. Obsahuje filozofiu života. Tým, že vstávame skôr, ako sme zvyknutí, rozvíjame si uvedomelejší postoj k sebe a svojim túžbam. Účinok ovplyvňuje všetko — v starostlivosti o seba, vo vzťahoch s blízkymi, v myslení a nálade.
„Ranné hodiny môžete využiť na sebadiagnostiku, na terapeutickú prácu so svojím vnútorným stavom,“ poznamenáva Izalu Bode-Rejan. "Prečo ráno vstávaš?" je otázka, ktorú som ľuďom kládol už roky.
Táto otázka sa týka existenciálnej voľby: čo chcem robiť so svojím životom? Čo môžem dnes urobiť, aby môj život viac zodpovedal mojim túžbam a potrebám?“
individuálne nastavenia
Niektorí využívajú ranný čas na šport alebo sebarozvoj, iní sa rozhodnú užiť si len oddych, premýšľanie alebo čítanie. „Je dôležité si uvedomiť, že toto je čas pre seba, nie na ďalšie domáce práce,“ hovorí Izalu Bode-Rejan. "To je hlavná vec, najmä pre ženy, pre ktoré je často ťažšie uniknúť od každodenných starostí."
Ďalšou kľúčovou myšlienkou je pravidelnosť. Ako pri každom inom zvyku, aj tu je dôležitá dôslednosť. Bez disciplíny nezískame výhody. „Pred zavedením nového ranného rituálu je dôležité položiť si otázku, na čo to je,“ pokračuje novinár. — Čím presnejšie je cieľ definovaný a čím konkrétnejšie znie, tým ľahšie ho budete sledovať. V určitom okamihu budete musieť použiť vôľu: prechod z jedného zvyku na druhý vyžaduje len málo úsilia, ale uisťujem vás, že výsledok stojí za to.
Je dôležité, aby bol ranný rituál prispôsobený vašim osobným potrebám.
Veda o mozgu učí, že ak nám niečo robí radosť, máme túžbu robiť to znova a znova. Čím viac fyzického a psychického uspokojenia získame z dodržiavania nového zvyku, tým ľahšie sa presadí v živote. To vytvára to, čo sa nazýva „špirála rastu“. Preto je dôležité, aby ranné rituály nepociťovali ako niečo vnútené zvonku, ale boli presne vaším darom pre seba.
Niektorí, ako napríklad 38-ročný Evgeny, sa snažia využiť každú minútu svojej „hodiny pre seba“ dobre. Iní, ako napríklad Zhanna (31), si dovoľujú väčšiu flexibilitu a slobodu. V každom prípade je dôležité, aby bol ranný rituál prispôsobený vašim osobným potrebám tak, aby bolo potešením ho dodržiavať každý deň.
Nie každý však vopred vie, čo je pre neho to pravé. Na to má Izalu Bode-Rejan odpoveď: nebojte sa experimentovať. Ak vás pôvodné ciele prestanú uchvacovať – tak to bude! Skúšajte, hľadajte, kým nenájdete najlepšiu možnosť.
Jedna z hrdiniek jej knihy, 54-ročná Marianne, blúznila o joge, ale potom objavila koláže a výrobu šperkov a potom prešla na zvládnutie meditácie a učenie sa japonského jazyka. 17-ročný Jeremy chcel vstúpiť do réžie. Aby sa pripravil, rozhodol sa vstať každé ráno o hodinu skôr, aby si pozrel filmy a vypočul si prednášky o TEDe... Výsledok: nielenže si obohatil svoje vedomosti, ale cítil sa aj sebavedomejšie. Teraz má čas utiecť.