Obsah
To, ako sa k sebe správame, ovplyvňuje to, ako sa cítime. Sebaponižovanie, nadmerná sebakritika môže viesť k depresii, nervovým zrúteniam a dokonca aj k fyzickým chorobám. Kontrola: Robíte pre seba to, čo by ste urobili pre svojho najlepšieho priateľa?
Všetci si zaslúžime, aby sa s nimi zaobchádzalo s porozumením a rešpektom. Toto očakávame od ostatných. Ale treba začať od seba! Napodiv, dosť často sa k sebe správame (a rozprávame sa) tak, ako by sme to nikdy nerobili s príbuznými, priateľmi a dokonca ani so známymi: bezohľadne a kriticky.
Pre mnohých je ľahšie priznať svoje chyby ako svoje zásluhy. A nie je to bezpečné: nízke sebavedomie vytvára predpoklady pre depresiu a úzkostné poruchy. Nie je načase zmeniť svoj postoj k sebe k lepšiemu?
1. Zvážte realitu
Nemôžeme zmeniť to, čo nevidíme. Sebapozorovanie je nevyhnutným predpokladom konania. Ak sa chceme prestať znehodnocovať, musíme pochopiť, ako to robíme. Je ľahké vziať na objektívne posúdenie názor toho vnútorného hlasu, ktorý znevažuje naše zásluhy a poukazuje na nedostatky.
Tento hlas je však len prejavom nízkeho sebavedomia. A súvisí to so všetkým, len nie s realitou. Tým, že sa naučíte rozpoznať a správne vyhodnotiť tieto tvrdenia, môžete zmeniť spôsob, akým o sebe cítite.
2. Hovorte o sebe s úctou
Neustále zľahčovanie svojho talentu a úspechov, hanlivé rozprávanie o sebe, vyhýbanie sa akejkoľvek pozornosti, pestovanie skromnosti... Toto je skvelý spôsob, ako si udržať nízke sebavedomie. Na slovách záleží, hlboko ovplyvňujú naše vnímanie a dojem, ktorý robíme na druhých.
Začnite preto hovoriť o sebe a svojich záležitostiach, vyhýbajte sa všetkému, čo vás vykresľuje ako obeť alebo chronického porazeného. Prijímajte komplimenty bez ospravedlňovania alebo popierania zásluh. Uznať autorstvo dobrých nápadov.
Čokoľvek napísané o odpustení sa zvyčajne v prvom rade týka iných. Ale rovnako dôležité je naučiť sa odpúšťať aj sebe.
Pogratulujte si k úspechu. Dávajte si pozor na zvyk myslieť si o sebe zle a hovoriť „klamať!“ na takéto myšlienky. zakaždým, keď prídu. Vytesnite ich premýšľaním o svojom vlastnom priaznivom imidži.
3. Objavte v sebe hviezdu
Albert Einstein veril, že každý je génius vo svojom odbore. Spievanie, varenie, beh, písanie kníh, podpora druhých... Keď ukážeme talent, uvoľníme žiaru hviezdy, ktorá v nás žije a vyžaruje dôveru, šarm, istotu a vedomosti.
Čím viac si uvedomujeme svoj zvláštny talent, tým viac ho prejavujeme – zvyčajne bez ťažkostí, pretože je to príjemné – a vnútorná zóna sebadôvery sa rozširuje. Zistite, aký je váš skutočný talent, a vo svojom rozvrhu si vyhraďte čas, ktorý sa mu budete venovať.
4. Odpustite si
Čokoľvek napísané o odpustení sa zvyčajne v prvom rade týka iných. Rovnako dôležité je však naučiť sa odpúšťať aj sebe. Týmto spôsobom obnovíme svoju hodnotu vo vlastných očiach a cítime sa pohodlnejšie pod pohľadom iných.
Spomeňte si na udalosť, ktorá vás mrzí. Oživte si to v pamäti spolu s kontextom, vrátane miesta, času, prostredia a vašich vlastných pocitov a stavu mysle v danom čase. Oddeľte to, čo možno pripísať okolnostiam a iným účastníkom udalostí, od toho, čo skutočne záviselo od vás.
Vyvodzujte z toho potrebné závery pre budúcnosť a potom si z hĺbky srdca odpustite – tak úprimne, ako by ste odpustili niekomu, na kom vám záleží. Urobili ste, čo ste v tej chvíli mohli, a nie je potrebné niesť bremeno minulosti.
5. Pomáhať druhým
Pocit potreby je mimoriadne prospešný pre zvýšenie sebavedomia. Prevezmite dočasnú zodpovednosť za blaho tých, ktorí sa ocitli v ťažkej situácii, dobrovoľne alebo zdieľajte skúsenosti, odovzdávajte vedomosti…
Pre sebaúctu je prospešné uvedomiť si, že naša aktívna empatia, altruizmus, slová a samotná prítomnosť upokojujú a pomáhajú druhým. Najmä ak nepodceňujeme hodnotu svojho konania a nekonáme z pozície „oddaného sluhu“. Ponúknite pomoc, čas a rady rovnocenne, jednoducho a dôstojne.
6. Choďte športovať
Obrovské množstvo štúdií potvrdilo súvislosť medzi sebaúctou a cvičením. Beh, rýchla chôdza, plávanie, jazdectvo, korčuľovanie, tanec, box... To všetko nás vracia späť do tela a pomáha nám cítiť sa agilne a silne.
Ja je hustá, koncentrovaná časť našej bytosti, srdce ľudstva.
Sebaúcta stúpa a cítime, že sme schopní rešpektovať naše územie. Nehovoriac o tom, že športovanie reguluje emocionálny stav a zlepšuje kvalitu spánku. A potom sa cítime lepšie „vo svojej koži“ a stávame sa sebavedomejšími.
7. Oceňujte svoju podstatu
Existujú fakty, výsledky (chyby a úspechy), okolnosti, životné udalosti – a je tu niečo oveľa hlbšie. Existuje povrch a hĺbka. Existuje „ja“ (dočasné, neúplné, pod vplyvom okolností) a existuje „ja“: podľa Junga je to súhrn všetkých našich konkrétnych prejavov.
Ja je hustá, koncentrovaná časť našej bytosti, srdce ľudstva. Toto je jej hodnota, preto sa o ňu treba starať a rešpektovať ju. Pohŕdanie, zanedbávanie a znehodnocovanie vlastnej podstaty by znamenalo zlé zaobchádzanie s ľudskou prirodzenosťou. Začnite počúvať svoje potreby, zaujímajte sa o túžby, rešpektujte ich a potom ich budú rešpektovať aj ostatní.
Pri príprave článku použili materiály Allison Abrams, psychoterapeutka, autorka stĺpca “Caring for Self-Compassion” na psychologytoday.com, a Glenn Shiraldi, psychológ, autor Desatora riešení pre zlepšenie sebaúcty (Dix Solutions pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).