Trénerka show „Vážení ľudia“, autor cvičení na chudnutie a knihy „IT systém. Nový život v ideálnom tele “povedal, ako pripraviť postavu na leto a prejsť na zdravý životný štýl.
8 2016 mája
Ráno začínam vodnými procedúrami. Ak sa potrebujete rýchlo prebudiť, pomôže vám kontrastná sprcha, prebudenie studená voda. Chcete začať deň hladšie a hladšie? Potom si dajte krátku teplú sprchu. Preferujem to najčastejšie a potom nanesiem kondicionačný olej. Všetky ženy vedia, že po zime je potrebné pracovať nielen na tele, ale aj na koži. Po mraze a vykurovacej sezóne vyschne a vyžaduje doplnenie. Kúpte detský olej, marhuľový olej, broskyňový olej alebo pomarančový olej v obchode s potravinami alebo v lekárni, je oveľa účinnejší ako akékoľvek mlieko alebo krém.
Mám plné raňajky. Vymyslel som „kokteil“ zo štyroch druhov semien: nepraženej slnečnice, tekvice, sezamu a ľanového semena. Miešam ich v rovnakých pomeroch a pridávam ich do každých raňajok, či už je to kaša alebo tvaroh. Moje dve obľúbené obilniny sú ráno ovsené vločky, na obed jačmeň. Dávajú najchladnejší pocit sýtosti. Kupujem klasickú ovsenú kašu, nie takú, ktorá sa rýchlo uvarí. Varím večer asi 5 minút, pridám lyžicu semienok a hrozienka. Infúzia cez noc, zmes napučia, z hrozienok sa stane prakticky hrozno. Táto kaša obsahuje iba 350 kalórií (na základe 3 polievkových lyžíc ovsených vločiek, 1 lyžice semienok a hrozienok), ale verte mi, s energiou, ktorú vám dodá, vydržte až do obeda a zaobídete sa bez občerstvenia na čokoládach. Mimochodom, sú to tieto občerstvenie, ktoré sa potom ukladajú po stranách. Na porovnanie: po raňajkách s chlebíčkami budete hladní za 2-3 hodiny a po zjedení kaše si pokojne 4-5 hodín na chladničku nepamätáte.
Pracujem na sebe. Vždy mám štyri tréningy týždenne: tri v posilňovni a jeden beh na 10 km. V mladom veku môžete schudnúť a vyzerať dobre aj bez športovania, ale po 30 rokoch má naše telo už inú hustotu a len dobre vypracované svaly mu dajú krásne obrysy. Buďme úprimní, jediný dôvod, prečo ľudia so športom nedržia krok, je váhavosť. Vyhraďte si tri hodiny týždenne pre seba a hodinové sedenia rozdeľte do troch skupín po 20 minút. Ráno cvičte, na obed si dajte rýchlu prechádzku, dajte si za cieľ prekonať aspoň dva kilometre, večer si zase zacvičte doma. Nie je potrebné znovu objavovať koleso, to znamená nové komplexné cvičenia. Naše hlavné svaly sú brušné svaly, nohy, hrudník a ruky, chrbát. V prvej skupine vykonajte zdvíhanie nôh v ľahu, krútenie tela na kolená, aby ste tónovali nohy, drepujte, na hrudi, chrbte a rukách robte kliky. Vykonajte 50 opakovaní každého cvičenia v 2-3 sériách. Je to jednoduché a naozaj to funguje. Uvidíte, postupne sa začnete športovať a stane sa to prirodzeným zvykom, ako si ráno čistiť zuby. Len to vyriešte. Ako motiváciu nezabudnite, že zdravie je 80 percent v našich rukách a iba 20 percent je dedičnosť. Zvyknite si preto milovať sa, starať sa o seba, vážiť si seba.
Držím rovnováhu. Podľa mňa sladkosti nie sú zločin, ako cestoviny a ryža. Ale vo všetkom sú nuansy. Zjedli ste malý 25 gramový koláč? Nie strašidelné. Dovoliť si kúsok koláča po šaláte s majonézou, tučným mäsom a prílohou s maslom? Práve tu stojí za to premýšľať. Naše telo potrebuje na obed 15 g tuku, čo sa rovná stogramovému kúsku lososa. Viac je príliš veľa. Ak chcete mať zdravé a krásne telo, každé jedlo by malo byť správne a vyvážené. Ideálne je jedna porcia sacharidov denne na raňajky alebo obed. Ráno sme vstali a pochopili sme, že ste pripravení zjesť slona? Vyberte si sacharidy - ovsené vločky. Ak nie ste hladní, potom sa zamerajte na bielkovinové jedlo - praženicu alebo tvaroh, rada doň pridám škoricu, nie džem. Je to tak chutné a zdravé! Uprostred dňa si môžete dovoliť cestoviny, pohánku alebo rovnakú ryžu. Na večer - bielkoviny a zelenina. Pridajte do stravy všetky zelené, ktoré sa objavia na jar - medvedí cesnak, šťavel. Obsahuje obrovské množstvo minerálov a stopových prvkov, ktoré potrebujeme, ktoré slúžia ako katalyzátory metabolických procesov.
Vyvinutá imunita voči úzkosti. Je známe, že stres je príčinou mnohých problémov, vrátane fyziologických. Naučte sa používať ťažké situácie, ktoré život predstavuje, aby ste zmenili svoj postoj k nemu. Zamyslite sa nad tým, ako by ste mohli inak reagovať na typické dráždivé látky? Napríklad namiesto toho, aby ste mlčali a prehĺtali odpor, zavolajte osobu na rozhovor, alebo naopak, nepúšťajte sa do potýčky, ako obvykle, choďte nabok. Ženy často prepadnú úzkosti a po utopení problému vo veľkom množstve nezdravého jedla začnú vzdychať: „Čo som to urobil? Teraz idem tučnieť. "To znamená, že jeden stres je nahradený druhým, trpia nervy aj telo." Ukazuje sa, že je to začarovaný kruh. Môžete to zlomiť iba tým, že sa naučíte prepínať. Po psychicky namáhavom pracovnom dni skúste ísť do posilňovne a poraziť hrušku, plávať 20 bazénov, vyliezť na samotný vrchol lezeckej steny. Fyzická aktivita vám umožňuje oslobodiť sa od negatívnych emócií. Nezabudnite na lieky na upokojenie. Starý dobrý valerián je menšie zlo v porovnaní s obžerstvom.
V noci žiadne čaje. Verí sa, že ráno je nevyhnutné vypiť pohár vody, aby sa žalúdok a črevá prebudili. Od chvíle, keď sa v mojom živote objavili ľanové semienka a kaša, som na to zabudol. Telo pracuje bez prerušenia. Pokiaľ ide o pravidlo „stačí piť vodu, ale čaj nie je to isté“, myslím si, že toto tvrdenie je v zásade nesprávne. Čaj je tiež tekutý, len ste mu dodali chuť. Pijem asi 5 šálok 400 ml denne, čo robí dva litre. Viac nie je potrebné. Ako rozoznám, koľko vody potrebujete? Toľko, koľko si telo pýta. Je to ako so vzduchom: dýchate a vydychujete, keď potrebujete, nie do hodiny. Nie je teda potrebné, aby ste do seba silne nalievali minerálku. Hlavným pravidlom vodného režimu po 30 rokoch je, že posledný čajový večierok by mal byť o 6-7 večer, neskôr si môžete dovoliť nie viac ako 200 mililitrov tekutiny, inak ráno budete mať na tvári opuch.
Spánkový vzorec. Kilá navyše pochádzajú z nedostatku spánku - to je fakt. Na to, aby metabolické procesy v tele správne fungovali, však nie je potrebné ísť o 23:00 striktne spať. Poznám obrovský počet ľudí, ktorí zaspávajú ráno o 5, vstávajú poobede o 11-12 a netrpia problémami s postavou. Nie je teda dôležité, koľko, ale koľko. Chronický nedostatok spánku je neustály spánok kratší ako 5 hodín denne, 7 hodín je u dospelého človeka normou, ktorú dodržiavam. Existuje dokonca špeciálny vzorec: 7 × 7 = 49. To znamená, že by ste mali spať najmenej 49 hodín týždenne. Ak to cez pracovné dni nevyšlo, tak cez víkendy doplňte. Nemáte dostatok 9 hodín na zotavenie? Musíte skontrolovať, či je všetko v poriadku s vašim zdravím a s miestnosťou, v ktorej spíte. Možno je upchatý, zaprášený, plný nepotrebných vecí a vy podvedome cítite, že nie ste na mieste odpočinku, ale v chaose. Vytvorte si pre seba dokonalé prostredie. Napríklad pri posteli mám vždy živý kvet - orchideu. Drobnosť, ale milá. Aj jedna ruža na nočnom stolíku dodá miestnosti úplne inú atmosféru.