Obsah
V roku 2017 sa stávame zenom!
1. Kričajte preč od detí
Keď cítite, že hnev narastá a nemôžete sa zastaviť vo výbuchu, nechajte ho uniknúť kričaním na neživý predmet, a nie na svoje deti. Vykríknite svoje „Arghhh“ v skrini alebo podobne, ako je toaleta, odpadkový kôš, mraznička, komoda, zásuvka alebo taška. Keď to budete robiť niekoľko dní a rozosmejete svoje deti kričaním na oblečenie, uvedomíte si, že svoju frustráciu môžete prejaviť aj bez toho, aby ste ich zapojili. Ďalším krokom je obsahovať „Ahhh“. Čím viac budete trénovať ovládanie, keď kričíte, tým viac sa naučíte upokojiť sa a krik nakoniec vôbec nevyjde.
2. Vzdajte sa kritických situácií
Preskúmajte, čo oficiálne spustilo váš hnev zakaždým, keď sa dostanete z pántov. Zvyknite si vyhodnocovať situácie, ktoré sú pre vás ťažké, a klasifikujte sklzy do troch kategórií: zvládnuteľné situácie, lepkavé situácie a nemožné situácie. Každé štyri dni budete robiť novú skúšku.
- Zvládnuteľné situácie sa dajú najjednoduchšie odstrániť, pretože existuje jednoduché riešenie na odstránenie spúšťača. Príklady: ranný beh (príprava vecí deň vopred), hluk (nosenie štupľov do uší® alebo vytváranie zón ticha doma), deti, ktoré si zabúdajú umyť zuby alebo ruky (preukazovať dobré návyky v spálni).
- Delikátne situácie sú špeciálne chvíle, ktoré sa môžete naučiť predvídať, aby ste boli pripravení, keď nastanú. V niektorých prípadoch, s dostatkom praxe, môžu dokonca zmiznúť zo zoznamu. Napríklad: manželský konflikt, otáľanie s deťmi, veľká únava a pod.
- Nemožné situácie sú mimo vašej kontroly, nemôžete ich nechať odísť ani ich zaradiť do vášho rozvrhu. Pravdepodobne vás prenasledujú každý deň. Príklady: zdravotné problémy, traumatické udalosti z minulosti, správanie druhých. Nie sú nevyhnutne dramatické. Riešením je dobre ich rozpoznať, akceptovať ich existenciu a pustiť sa bez snahy ich vykoreniť, pretože je to nemožné.
3. Otvorený odpusteniu
Vety začínajúce na „Mal by som...“ sú nebezpečné, podnecujú premýšľanie, a teda vytie, čo zase zhoršuje problémy. Zameranie sa na negatívne stránky života sťažuje videnie pozitívnej stránky ľudí, najmä detí. Keď myslíme negatívne, vidíme negatívne, hovoríme negatívne. Pokúste sa skrátiť čas vyhradený pre negatívne myšlienky. Skúste sa zamerať na riešenia: „Nabudúce by som mal radšej...“ Cvičte odpúšťanie. Odpustite druhým ich chyby a tiež svoje. Odpustite si, že ste v minulosti kričali. Povedzte nahlas a jasne: „Áno! Odpúšťam si, že som v minulosti kričal. robím chyby. som človek. “
4. Vytvorte pozitívne mantry
Všetci máme v mysli veľa úsudkov, ako napríklad „Neviem schudnúť“ alebo „Nikto ma nemiluje“ alebo „Nikdy neprestanem kričať“. Tým, že ich znova a znova opakujeme, im veríme a stanú sa skutočnosťou. Našťastie, sila pozitívneho myslenia a optimizmu to dokáže prekonať. Namiesto toho, aby ste povedali „Argh! Ja tam neprídem! Povedzte si niekoľkokrát denne: „To dokážem. Rozhodol som sa milovať viac a menej kričať. »Uvidíte, funguje to!
Vo videu: 9 tipov, ako prestať kričať
5. Smej sa, keď chceš kričať!
Čokoľvek je neoddeliteľnou súčasťou života. Predvídať, akceptovať a teda privítať trochu bláznivú stránku života, namiesto toho, aby ste sa s ňou snažili bojovať alebo ju zmeniť, dáva oveľa viac energie a trpezlivosti, aby ste v dráždivých situáciách nekričali. Pri smiechu veľmi dobre platí príslovie: „Usmej sa, ak máš zlú náladu a budeš sa cítiť šťastnejší“. Keď chcete kričať, smiať sa alebo predstierať. Smiech upokojuje hnev a núti vás urobiť krok späť. Keďže je nemožné byť nahnevaný a smiať sa zároveň, rozprávajte svojim deťom vtipné príbehy a poproste ich, aby vám nejaké povedali. Pripravte si jedlo hore nohami. Odvážte sa niečo absurdné (čo keby vás obliekli do svojich šiat?)... Skrátka sa s nimi zabavte, uvoľnite sa, budete v lepšej pozícii, aby ste nekričali.
6. Vytriediť prijateľné výkriky a iné
Nikto nie je dokonalý, preto musíte zvýšiť hlas. Niektoré výkriky spadajú do kategórie „prijateľné“, ako napríklad každodenný hlas, šepkanie, jasný hlas, ktorý trpezlivo presmeruje, pevný hlas a „nerobím si srandu!“ Hlas. Niektoré výkriky patria do kategórie „nechladných“, ako napríklad výkrik hnevu, príliš hlasný výkrik (okrem núdzového výkriku, ktorý varuje vaše dieťa pred nebezpečenstvom). Niektoré patria do kategórie „vôbec nie cool“, ako napríklad úmyselne zraňujúci výkrik zúrivosti. Výzvou je úplne eliminovať výkriky „nie cool“ a nahradiť „nie cool“ výkriky prijateľnými výkrikmi..
Staňte sa oranžovým nosorožcom!
Výzva „Oranžový nosorožec“.
Sheila McCraith je matkou štyroch veľmi malých chlapcov „plných života“... nehovoriac o hyper turbulentných! A ako všetky matky na svete, aj ona sa rýchlo ocitla na pokraji vyhorenia! Cítiac, že čoskoro praskne, klikla: musíme nájsť spôsob, ako raz a navždy skoncovať so zlozvykom kričať na svoje deti. A tak začala výzva „Orange Rhino“! Sheila si dala oficiálny sľub, že pôjde 365 dní v rade bez kriku a slávnostne sa zaviazala, že už nebude sivým nosorožcom, tým prirodzene pokojným zvieraťom, ktoré sa po vyprovokovaní stane agresívnym, ale oranžovým nosorožcom. , teda vrúcny rodič, trpezlivý a odhodlaný zostať zenom. Ak sa aj vy chcete stať pokojným oranžovým nosorožcom, cvičte s týmto svetelným programom.