Čas sa vlečie večne, telefón kontrolujete každú minútu. Všetky myšlienky sú len o ňom. Pamätáš si na všetko dobré, čo sa medzi vami stalo. Neopúšťate nádej, že sa znova stretnete a porozprávate sa. Prečo by sa to nemalo robiť? A ako zmierniť svoj stav?
Rozbiť vzťah je vždy ťažké. A zdá sa, že prežiť stratu je takmer nemožné. Psychologička a poradkyňa pre smútok Susan Elliott sa po bolestivom rozvode s manželom rozhodla pomôcť iným ľuďom prekonať rozchod. Stala sa psychoterapeutkou, založila podcast o vzťahoch a napísala knihu The Gap, ktorú v ruštine vydalo vydavateľstvo MIF.
Susan si je istá, že zhrnutie vzťahu je bolestivé, ale vaša bolesť sa môže zmeniť na šancu na rozvoj. Bezprostredne po rozchode sa zlomíte, ako keby ste sa zbavovali ťažkej drogovej závislosti. Ak však chcete začať nový život a zbaviť sa vzťahov, ktoré vás ničia, musíte bojovať sami za seba. Len tak?
Oddeľte sa od minulých vzťahov
Aby ste sa skutočne dostali cez a akceptovali rozchod, musíte sa emocionálne, fyzicky a psychicky oddeliť od svojho minulého vzťahu. Samozrejme, trávili ste spolu veľa času a s najväčšou pravdepodobnosťou ste si navzájom zabrali najväčšiu časť života. Vy aj váš partner sa budete nejaký čas cítiť ako „Alexander a Mária“, nielen Alexander a len Mária. A nejaký čas budú vzorce spoločného bývania fungovať zo zotrvačnosti.
Určité miesta, ročné obdobia, udalosti — to všetko je stále spojené s tým prvým. Aby ste toto spojenie prerušili, musíte nejaký čas vydržať bez vzájomnej komunikácie. Možno sa vám zdá, že komunikácia s ním, aspoň na krátky čas, uľaví od bolesti a zaplní bolestivú prázdnotu, ktorá sa vo vnútri vytvorila. Žiaľ, nezľahčuje zážitok, ale iba odďaľuje nevyhnutné. Niektorým bývalým párom sa podarí stať sa priateľmi neskôr, ale čím neskôr sa to stane, tým lepšie.
Len na to musím prísť
Zistiť od neho, čo a kedy sa pokazilo, je veľkým pokušením. Možno ste si nevšimli, ako vzťah praskol, a nepochopili ste, prečo ten posledný hlúpy boj viedol k rozchodu. Prijmite fakt, že rozmýšľate inak a v pokoji toho človeka pustite, aby ste našli niekoho, koho vnímanie života je podobné tomu vášmu.
Niekedy namiesto toho, aby sa ľudia snažili o dôkladný rozhovor, ľudia medzi sebou pokračujú v násilných hádkach, ktoré v skutočnosti viedli k ukončeniu vzťahu. Takejto taktike je lepšie sa vyhnúť. Ak na vás chce zvaliť všetky svoje nároky (čo sa stáva pravidelne), okamžite konverzáciu ukončite. Ak vás prenasledujú imaginárne rozhovory s ním, skúste si napísať všetko, čo by ste mu chceli povedať, no list nechajte neodoslaný.
Chcem len sex
Keď sa stretnú dvaja nedávno odlúčení ľudia, zdá sa, že vzduch okolo nich je elektrifikovaný. Túto atmosféru možno zameniť za sexuálne vzrušenie. Okrem toho môžete trpieť osamelosťou a teraz vám prichádzajú do hlavy myšlienky: "Čo je na tom zlé?" Boli ste predsa blízki ľudia, navzájom sa poznáte. Raz viac, raz menej – tak aký je rozdiel?
Sex s ex môže byť vzrušujúci, no prináša nové ťažkosti a pochybnosti. Je potrebné sa mu vyhnúť spolu s inými formami kontaktu. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa bavíte, keď sa to skončí, môžete sa cítiť zmätení alebo využitý. V dôsledku toho sa môžu objaviť myšlienky, či už bol s niekým iným, a tieto myšlienky vnesú do duše strach a úzkosť. A to znamená, že vaša dráma môže začať odznova. Nájdite v sebe silu, aby ste to zastavili.
Čo pomôže znížiť kontakty
Zorganizujte si okolo seba podporný systém
Prerušte vzťah, správajte sa, akoby ste sa zbavili zlého zvyku. Nájdite si blízkych ľudí, ktorým môžete kedykoľvek zavolať, ak zrazu dostanete chuť porozprávať sa so svojím bývalým. Požiadajte priateľov, aby vás prikryli v prípade núdzového emocionálneho výbuchu.
Nezabudnite sa o seba postarať
Je ťažké zostať duševne silným a zhromaždeným človekom, ak ste fyzicky vyčerpaní. Uistite sa, že máte v práci dostatok prestávok, veľa oddychujte, jedzte správne a doprajte si zábavu. Ak nepotešíte seba, psychika ťažšie znáša nápor pokušení.
Veďte si kontaktný denník
Veďte si denník, aby ste mali prehľad o tom, ako často s ním komunikujete. Zapíšte si, ako reagujete na jeho telefonáty a listy, ako aj to, ako sa cítite, keď mu sami voláte a píšete. Napíšte, čo sa stane tesne predtým, ako dostanete chuť zavolať. Položte si otázky pred, počas a po konverzácii alebo e-maile. Dajte si čas na zamyslenie sa nad týmito otázkami a zapíšte si svoje myšlienky, aby ste ich lepšie vyjadrili:
- Čo podnietilo túžbu zavolať mu?
- Čo cítiš? Si nervózny, znudený, smutný? Máte pocit prázdnoty alebo osamelosti?
- Bolo niečo konkrétne (myšlienka, spomienka, otázka), čo vás prinútilo pomyslieť na svojho bývalého a okamžite ste sa s ním chceli porozprávať?
- Aký výsledok očakávate?
- Odkiaľ sa vzali tieto očakávania? Sú to vaše fantázie o niečom, čo by ste chceli počuť? Alebo vychádzajú z minulých skúseností? Rozhodujete sa na základe fantázie alebo reality?
- Snažíte sa zmeniť minulosť?
- Snažíte sa od danej osoby získať konkrétnu odpoveď?
- Chcete zmierniť bolesť a uvoľniť bremeno z duše?
- Myslíte si, že negatívna pozornosť je lepšia ako žiadna?
- Cítiš sa opustený? maloletý? Chcete zavolať svojmu bývalému, aby vám pripomenul vašu existenciu?
- Myslíte si, že telefonáty vám umožnia kontrolovať, ako si poradí bez vás?
- Dúfate, že na vás nebude môcť zabudnúť, ak mu budete pravidelne pripomínať seba?
- Prečo sa tak zameriavaš na jednu osobu?
Po vedení denníka pochopíte, že musíte vo svojom živote niečo zmeniť, inak sa nebudete vedieť od svojho bývalého dištancovať.
Vytvorte si zoznam úloh
Ďalším krokom je vopred si premyslieť, aké konkrétne kroky podniknete, keď budete mať chuť sa s ním porozprávať. Urobte si zoznam krokov, ktoré musíte urobiť, kým mu napíšete. Napríklad najskôr zavolajte priateľovi, potom choďte do posilňovne a potom sa prejdite. Plán pripevnite na viditeľnom mieste, aby ste ho mali na očiach vo chvíli, keď sa chcete skontaktovať.
Precvičíte si sebaovládanie a budete sa cítiť istejšie. Kým sa „nevytiahnete“ z minulých vzťahov, je ťažké ukončiť vetu a začať novú kapitolu života. Ak budete pokračovať vo vyhľadávaní pozornosti bývalého, uviaznete v bažine smútku a znásobíte bolesť. Budovanie nového zmysluplného života spočíva v opačnom smere.