Obsah
Jackie Warner (17 August 1968) je profesionálny fitnes tréner, autor kníh o zdravom životnom štýle a tvorca fitnes programov na chudnutie. Preslávila sa vďaka jeho účasti v reality šou Cvičte na televízii Bravo. Jackie žije v Kalifornii, kde vlastní posilňovňu a kúpele v Beverly Hills. Na jej zozname klientov sú také známe osobnosti ako Julia Roberts a Anne Hathaway.
Jackie Warner vydala 4 program DVD na chudnutie a spaľovanie tukov doma:
- Napájací obvod Xtreme
- 30-denný rýchly štart
- Školenie Xtreme Timesaver
- Xtreme Abs
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
- Ako si vybrať činky: tipy, rady, ceny
- Ako si vybrať fitnes podložku: všetky druhy a ceny
- 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov
- Top 20 videí kardio tréningov na chudnutie od Popsugar
- Všetko o fitness náramkoch: čo to je a ako si vybrať
- Ako si vybrať bežeckú obuv: kompletný manuál
Fitness programy Jackie Warner
Jackie používa na chudnutie klasické princípy domáceho silového tréningu: kruhová metóda a mnohoobraznye cvičenia s činkami s nízkou hmotnosťou. Programy sú vhodné pre mierne pokročilých, ale začiatočníci môžu tieto tréningy cvičiť, ak si berú malú činku. Mimochodom, tím zúčastňujúci sa na programoch Xtreme Xtreme Timesaver Training and Abs môžete vidieť Jericha, Mammatusa, ktorý je nám známy ako Tvorca komplexu Core De Force.
1. 30-denný rýchly štart
V tomto programe ponúka Jackie Warner super-metódu na chudnutie - Power Pyramid Training, ktorú používa so svojimi hviezdnymi klientmi. Jackie hovorí, že toto je najrýchlejší spôsob, ako vidieť zmeny vo vašom tele bez ohľadu na to, či začnete robiť alebo sa pokúsite pohybovať po náhornej plošine. Komplex zahŕňa 2 silové tréningy: hornú časť tela a dolnú časť tela po dobu 25 minút.
V týchto dvoch tréningových cvičeniach budete vykonávať zostavy cvikov na princípe pyramídy. Jackie vám ponúka prácu všetkých skupín svalov, pretože sval zrýchľuje metabolizmus a je hlavným spaľovačom tukov v tele. Držte sa tohto programu po dobu 30 dní 5-6 krát týždenne a striedajte tréningy pre hornú a dolnú časť tela spolu.
2. Tréning silového obvodu
Najobľúbenejším programom Jackieho Warnera bol komplexný Power Circuit Training. Zahŕňa 5 cvičení s videom pre všetky problémové oblasti. Vyberte si iba video alebo sledujte všetky tréningy navzájom:
- 40 minút celkový obvod tela (to všetko po dobu 40 minút)
- 15 minút celkový obvod tela (celé telo po dobu 15 minút)
- 15 minút Obvod dolnej časti tela (dolná časť tela po dobu 15 minút)
- 15 minút Obvod hornej časti tela (horná časť tela 15 minút)
- 15 minút okruh iba Abs (krátke 15 minút)
Triedy sa zameriavajú na silové cvičenia s nízkou hmotnosťou, ktoré sa vykonávajú aeróbnym tempom na spaľovanie tukov a tonizáciu tela. Jackie Warner odporúča, aby ste robili 3-4 krát týždenne po dobu 30-45 minút.
3. Školenie Xtreme Timesaver
Xtreme Timesaver je efektívny kruhový tréning s váhami pre celé telo, ktorý vám pomôže súčasne chudnúť a tonizovať svaly. Jack Warner používa komplikovanú kombináciu pohybu s činkami na precvičenie viacerých svalových skupín súčasne. Okrem zlepšenia kvality tela zapojíš aj prácu bonoveľa väčší počet svalov, a potom automaticky spáliť viac kalórií a trénovať efektívnejšie.
Okrem toho cviky s váhami s mnohými opakovaniami zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu. Zabijete dve muchy jednou ranou: prácou na svaloch tela a kardiom. Pre ďalšie chudnutie bol súčasťou programu aj aeróbny cvik. Jackie Warner ponúka tento program trikrát týždenne, aby ste získali štíhle, silné a tónované telo.
4. Xtreme Abs
Xtreme Abs je program, ktorý vám pomôže zamerať sa na brušné svaly a chrbát, napnúť brucho a spevniť svalový korzet. Komplex obsahuje 2 tréningy po 15 minút. Všetky cvičenia sú demonštrované jednoduchou a zložitou možnosťou. Na cvičenie budete potrebovať činky, ale zaobídete sa bez nich.
Na prvom sedení budete cvičiť kôru v stoji: lekcia je ideálna pre tých, ktorí neradi švihnú na Mat. Druhé cvičenie prebieha úplne na podlahe a zahŕňa cviky na chrbát a popruh. Jackie Warner ponúka, že bude tento program robiť trikrát týždenne po dobu 30 minút, aby si získala ploché pevné brušné svaly.
Ak milujete silové tréningy a kombinované cvičenia zahŕňajúce niekoľko svalových skupín, program Jackie Warner si určite užijete. Tieto videá sú tiež ideálne ako doplnok vášho kardio tréningu. Napríklad ak máte Focus T25, Country Heat alebo akýkoľvek iný, ktorému dominuje aeróbne cvičenie, môžete pridať silový tréning, vrátane tréningových plánov Jackie Warner.
Pozri tiež:
- Top 50 najlepších cvikov na ploché brucho
- Top 50 najlepších cvikov na štíhle nohy
- Top 50 najlepších cvikov na tónovaný zadok
- Top 20 najlepších cvikov na štíhle ruky
- Školenie TABATA: 10 hotových cvikov na chudnutie