Top 13 krátkych efektívnych tréningov na abs z Blogilates

Pravidelné cvičenie pre brucho je dôležité nielen pre spevnenie brušných svalov, ale aby sa zabránilo bolesti chrbta a krížov. Svalový korzet podporuje chrbticu, takže cvičenia na posilnenie hrajú dôležitú úlohu v koordinovanej práci nášho pohybového aparátu. 13 vám ponúkne krátke tréningy brušných svalov z Blogilates na 10 minút, ktoré budú skvelým doplnkom do vašej triedy.

Je dôležité si uvedomiť, že je veľmi ťažké odstrániť brušný tuk, iba robiť brušáky. Na odstránenie brucha je potrebný komplexný prístup: nedostatok kalórií a pravidelné cvičenie. Ale na posilnenie svalov, zlepšenie tónu, utiahnutie brucha si budete istí, že budete môcť pomôcť. Nenechajte sa uniesť tréningom na bruchu: 10-15 minút 2-3 krát týždenne stačí popri programoch pre celé telo.

Casey Ho ponúka krátke videá strednej zložitosti, ktoré zvládne každý. Ak sú pre vás niektoré cviky náročné, nebojte sa. Pravidelne cvičte a časom pocítite výrazné zlepšenie. Počas tréningu buďte opatrní nebol ohnutý v chrbtici, dolná časť chrbta bola stlačená na podlahu. Nakreslite bruško, nemalo by to byť uvoľnené, ale nezadržiavajte dych.

Pozor! Údaje o cvičení sa neodporúča popraviť ľudí s chronickým ochorením chrbtice s akútnymi bolesťami chrbta a krížov, ako aj s prítomnosťou diastázy po pôrode. Ak máte pocit, že akékoľvek cvičenie vám spôsobuje bolesti alebo nepohodlie, vynechajte ho alebo prestaňte trénovať.

Všetky videá sú na podlahe, inventár nie je potrebný, trvanie zamestnania približne 10 minút. Casey Ho ponúka cviky Pilates s dôkladným štúdiom hlbokých svalov brucha a kôry: kľuky, reverzné kľuky, stovka, doska, bicykel, predĺženie nôh, zatiahnutie narovnaných nôh, kotúče na chrbte, čln, nožnice atď.

Top 60 najlepších cvikov z Pilates

Krátke cvičenie na bruško s Casey Ho

1. Perfektných 10 abs

V tomto programe nájdete 10 efektívnych cvikov na brucho: Rollup s twistom, členok dosahuje, trepotá, kríži, orlí crunch, dutá skala, ruský twist, vývrtka, plank twist, plank. Cvičenie je krátke, ale veľmi efektívne pre základné svaly.

2. Spodný spevňovač brucha

Do tohto pracovného programu sú aktívne zapojené svaly dolného lisu. Aj táto činnosť je dosť pestrá a kvalitná. Nasledujúce cvičenia: Stovka, Doble Leg Stretch, Barbie nohy, reverzný Crunch, Crunch 1-2-3, kliknutia na pätu, pozri Saw Abs, vrtuľníky, vývrtka, Single Drop.

3. POP Pilates s tenkým pásom

Toto krátke 10-minútové cvičenie na žalúdok od Caseyho Ho obsahuje iba 4 cviky: Rozšírenie Crunch, Double Crunch na rozšírenie, Rollup na Rollover, Hip Twist na Butt Lift. Kurz sa bude konať rýchlo, ale efektívne.

4. Ultimate Ab Workout 2016

V tomto cvičení čakáte na to, že v podstate zdvihnete trup k nohám a zapracujete tak kôru. Ak máte problémy s chrbtom, je najlepšie program odložiť. Cvičenie: Baletka v sede (niekoľko kroky), Nožnicové kopy, Kruh nohy, Cha Cha Abs, Dvojitý zdvih nohy, Ukážka.

5. Intenzívna Ab Workout Mania

V tomto cvičení sú zahrnuté klasické cviky Pilates: vaše brušné svaly zhoria! Jedno cvičenie plynulo nadväzuje na druhé v najlepších tradíciách pilates. Všetky cviky sa vykonávajú na chrbte.

6. Cvičenie s tvrdým jadrom

Toto nie sú naše obvyklé tréningové cviky na chrbát, ale existujú bočné popruhy a klasika, ich úpravy, a cvik Superman, ktorý je veľmi užitočný na spevnenie krížov.

7. Core Crusher - najlepšie Ab cvičenie

Ďalšie cvičenie, ktoré vám pomôže efektívne pracovať na nižšom tlaku. V tomto videu Casey ponúka prácu na bruchu väčšinou krútením a zdvíhaním nôh.

8. Abs On Fire

Tento program obsahuje netriviálne cvičenie pre žalúdok, a preto ho priťahuje a zažije študent. Cvičenie: Abs Genie Abs Eagle, Abs Runaway, Stretch s dvoma nohami, Abs s hodinami, Hollow Rock Single Foot Drop, Ucho Quake.

9. Šťastné cvičenie Hard Core Ab

V tomto cvičení pre brušné svaly z Blogilates bolo zahrnutých iba 5 cvičení. Činnosť je pomalá a premyslená s maximálnym rozvojom svalov jadra. Cvičenie: Vlak Track Abs, kruhy s jednou nohou Ab, dosahujúci krížom krážom, Genie Abs.

10. Cvičenie Flat Abs pre začiatočníkov

Ale toto cvičenie je ideálne pre začiatočníkov. Zahŕňa rôzne cviky, sú však určené pre malý počet opakovaní, takže lekciu ľahko sledujete od začiatku do konca. Cvičenia: Zrolovanie, sto, spadnutie jednej nohy, predĺženie dvojitej nohy, zovretie stola, zovretie nôh, šikmé otočenie, zkrútenie, zovretie, doštička, doštička predlaktia, bočná doštička.

11. Extrémne cvičenie na brušné svaly (časť 1, 2, 3)

Casey Ho má tiež sériu troch krátkych videí Extreme Abs Workout. Cvičenie nie je extrémne, ale dostatočne kvalitné. Určite prispejú k vašej práci na brušných svaloch.

Bonus: Výzva 1000 30 Abs (XNUMX minút)

Ak ste ochotní cvičiť dlhšie, vyskúšajte 30-minútový tréning Výzva 1000 XNUMX abs od Blogilates, ktorý vám pomôže zamerať sa na brušné svaly. Všetky cviky sa vykonávajú v polohe na chrbte.

Povoľte tieto krátke tréningy brušných svalov z Blogilates svojmu fitness plánu na posilnenie brušných svalov a svalového systému. Ak radi robíte s Casey Ho, odporúčame vám sledovať:

Pre začiatočníkov, chudnutie, cvičenie s nízkym dopadom na žalúdok

Nechaj odpoveď