Les Misérables: Čo robiť, ak ste príliš citlivý na odmietnutie

Odmietnutie je vždy nepríjemný zážitok. Nikto nemá rád byť odmietnutý alebo odmietnutý. Ale sú ľudia, ktorí sú na takéto situácie obzvlášť citliví. Publicistka Peg Streep vysvetľuje prečo.

V spomienkach na detstvo píše o toxickom vzťahu so svojou matkou, ktorá ju odmietavo nazvala „príliš citlivou“ zakaždým, keď dievča namietalo proti niečomu ponižujúcemu alebo nepríjemnému. Streepová si neskôr uvedomila, že to bol spôsob, akým matka obviňovala obeť a ospravedlňovala svoje násilné správanie. Ale naozaj sú medzi nami ľudia, ktorí sú obzvlášť citliví na odmietnutie.

Na prázdnom mieste

Podľa Peg Streep hovoríme o ľuďoch s úzkostným typom pripútanosti, ktorí sú neustále v strehu a pripravení rozpoznať príznaky odmietnutia. Takýchto ľudí nielenže ľahko vyruší jeho najmenší náznak – môžu ho vidieť aj tam, kde nie je. „Predstavte si: ste v kancelárii a idete do kuchyne pripraviť si kávu. Keď nájdete kolegov, ktorí sa tam rozprávajú, okamžite sa rozhodnete, že ste predmetom ich diskusie. známy?

Alebo napríklad uvidíte na ulici kamaráta, zamávate mu, no on okolo vás prejde bez povšimnutia. Čo si myslíte – že je ten človek príliš ponorený do svojich myšlienok alebo že vás úmyselne urazil? Cítite sa odmietnutý, ak ľudia, ktorých poznáte, plánujú a nepozvú vás so sebou, aj keď v skutočnosti nemáte záujem sa k nim pridať? Trápi ťa, že tvoji priatelia pozvali niekoho na párty ako prvého, pred tebou?“

Takíto ľudia sa ľahko považujú za odmietnutých z jedného alebo druhého dôvodu alebo bez dôvodu.

V úzkostnom očakávaní odmietnutia

Náš „biologický bezpečnostný systém“ nám poskytol schopnosť čítať tváre a rozpoznávať emócie našich spoluobčanov. To pomáha rozlíšiť priateľa od nepriateľa a spustiť obrannú reakciu bojuj alebo uteč v správnom čase. Pred niekoľkými rokmi pomocou techniky MRI Lisa J. Berklund a jej kolegovia zistili, že ľudia s vysokou citlivosťou na odmietnutie vykazovali nervóznejšiu reakciu na nesúhlasné výrazy tváre. To znamená, že ich bdelé čakanie prebieha na fyzickej úrovni.

Vzťahy sú ako steeplechase

Úzkostná ostražitosť komplikuje sociálne interakcie a niekedy ich naozaj sťažuje. Keď títo ľudia počujú pevné alebo hlasné „nie“ ich žiadosti o pomoc alebo láskavosť, zažívajú skutočnú búrku pocitov. Dochádza k «emocionálnym turbulenciám», najmä v blízkych vzťahoch. Výskum Geraldine Downeyovej a ďalších potvrdil, že ironicky, práve tieto úzkostné reakcie na vnímané odmietnutie môžu po čase spôsobiť, že partner zo vzťahu odíde.

Peg Streep cituje úryvok z rozhovoru s mužom, ktorý hovorí, aké ťažké bolo byť v takomto vzťahu: „Hlavným problémom bolo toto: akokoľvek som uisťovala, že je všetko v poriadku, nestačilo to. Ak som prišiel domov s hodinovým meškaním alebo som neodpovedal na správy, vydesila sa. Ak som bol na stretnutí a nemohol som hovor prijať, zobral som to osobne a znova som sa zľakol (a aj keď som o tomto stretnutí vedel vopred), nahneval sa a obvinil som ma. Mali sme niekoľko sedení s psychoterapeutkou, ale nakoniec ma vyčerpala.“

Takých príbehov je veľa. Žena, ktorá je citlivá na odmietnutie, je zriedka schopná vidieť samú seba zvonku a triezvo posúdiť situáciu. Žiaľ, skôr uverí svojim ilúziám a obavám ako uisteniam svojho partnera.

„Všimli ste si, že máte obavy, ak sa partner okamžite neozve alebo zabudne napísať, ak sľúbil? Neustále premýšľate, či vás zradil a nepodvádza? Cítite, ako sa táto úzkosť mení na hnev? pýta sa Streep a núti nás vážne preskúmať naše reakcie.

Uvedomte si svoju citlivosť a naučte sa s ňou žiť

Tí, ktorí za sebou poznajú túto vlastnosť, by sa podľa možnosti mali obrátiť na dobrého psychoterapeuta. Okrem toho Peg Streep poskytuje niekoľko rád pre tých, ktorí nechcú, aby citlivosť na odmietnutie a podozrievavosť zmenili život na drámu.

1. Pokúste sa nájsť príčinu citlivosti

Ak máte úzkostný typ pripútanosti a rozumiete tomu, ako vás v minulosti ovplyvnili vaše rodinné skúsenosti, bude pre vás jednoduchšie pochopiť, aké spúšťače fungujú v súčasnosti.

2. Pracujte na identifikácii spúšťačov

Je mimoriadne dôležité zistiť, aké situácie môžu zvýšiť vašu citlivosť na odmietnutie. Kedy sa to stáva častejšie – pri komunikácii v skupine alebo jeden na jedného s niekým? Čo ťa najviac vzrušuje? Pochopenie vašich typických reakcií môže pomôcť zabrániť emocionálnemu výbuchu.

3. Zastavte sa. Pozri. Počúvaj

Streepová píše, že túto techniku ​​ju naučil terapeut pred mnohými rokmi, keď sa potrebovala vysporiadať s nadmernou reaktivitou. Metodika je nasledovná:

1. Pobyt. Akonáhle začnete cítiť, že emócie narastajú, musíte dať svojej mysli oddychový čas. Ak je to možné, fyzicky sa stiahnite zo spúšťacej situácie alebo konfrontácie.
2. Pozri. Skúste zhodnotiť situáciu zvonku a položte si otázku, či reagujete rozumne alebo prehnane.
3. Počúvaj. Je dôležité počuť svoje vlastné myšlienky a slová, ktoré hovorí iná osoba, aby ste sa uistili, že im správne rozumiete a primerane reagujete.

„Citlivosť na odmietnutie preniká do všetkých vašich interakcií a vzťahov, ale dá sa s ňou vysporiadať s námahou,“ uzatvára Peg Streep. A ak v dôsledku tejto ťažkej práce môžete dosiahnuť mier so sebou a vybudovať si zdravé, šťastné a vynaliezavé vzťahy, potom táto práca nebude márna.

O autorke: Peg Streep je publicistka a autorka 11 kníh o rodinných vzťahoch vrátane Nemilovanej dcéry. Ako zanechať traumatický vzťah s matkou a začať nový život.