Zdvíhanie činiek pred sebou na rovnej lavici

Zdvíhanie činiek pred sebou na cvičení na rovnej lavici:

1. Posaďte sa na naklonenú lavicu s uhlom 30 až 60 stupňov, držte činky v každej ruke. Sklon lavice môžete meniť.
2. Posuňte činky do vzdialenosti 10 palcov od bokov. Dlane smerujú nadol. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
3. Pomaly zdvihnite činky mierne nad líniu ramien. Lakte môžu byť mierne ohnuté. V hornej polohe držte činky 1-2 sekundy.
4. Spustite ruky do východiskovej polohy.
5. Dodržujte odporúčaný počet opakovaní týchto akcií.