- Svalová skupina: plecia
- Typ cvičenia: Izolácia
- Typ cvičenia: Výkon
- Vybavenie: Káblové simulátory
- Úroveň obtiažnosti: Začiatočník
Zdvihnite ruky pred ním na lanovom trenažéri — technika cvičenia:
- Vyberte vhodnú hmotnosť v káblovom simulátore. Uchopte rukoväť simulátora a ustúpte asi 1 meter.
- Postavte sa chrbtom k simulátoru, naložte polohu ruky na opasku. Narovnajte chrbát. Potom spustite ruku nadol (pocítite svalové napätie) a voľnú ruku vyberte na opasku, aby ste stabilizovali polohu tela. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
- Držte chrbát rovno, bežte a zdvihnite ruky pred seba. Extrémna poloha paže paralelne s podlahou. Tento pohyb sa vykonáva pri výdychu. V koncovej polohe držte 1-2 sekundy.
- Pri nádychu spustite ruku do východiskovej polohy.
- Po požadovanom počte opakovaní vymeňte ruky.
cviky jednotkové cviky na plecia
- Svalová skupina: plecia
- Typ cvičenia: Izolácia
- Typ cvičenia: Výkon
- Vybavenie: Káblové simulátory
- Úroveň obtiažnosti: Začiatočník