Obsah
Vždy sa nájde dosť ľudí, ktorí nám chcú sťažiť život. Odborníci, psychoterapeuti a kouči vám to však pomôžu uľahčiť. Niekoľko tipov, ako sa zbaviť emocionálneho odpadu a upratať dom a myšlienky.
Vzťahy s milovanou osobou sú na pokraji rozpadu, veci vypadávajú z preplneného šatníka, na „kamarátoch“ na sociálnych sieťach klope tucet neznámych ľudí, na papieri s úlohou nezostalo voľné miesto zoznam ... Keď ruky padnú pred mnohými úlohami a premôže úzkosť a stres, súperiace s tokom informácií, je čas vniesť do života jednoduchosť a jasnosť, zrevidovať a zbaviť sa všetkého nadbytočného.
Uľahčiť si život neznamená nechať všetko voľný priebeh, prejavovať nedbanlivosť a ľahkomyseľnosť. To znamená uvoľniť osobný priestor, vonkajší aj vnútorný, aby ste ho konečne naplnili tým, čo je naozaj drahé, aby ste sa mohli sústrediť na svoje potreby, ciele a hodnoty. Takéto uvedenie do poriadku vám umožňuje dostať sa z pasívneho stavu a prevziať zodpovednosť za život.
Pár tipov, ako získať moc nad vecami, citmi, vzťahmi.
1. Použite „autopilota“
Zdalo by sa, že čím viac vedomých činov vykonáme, tým lepšie. Ale nie je. Potreba zámerne riadiť každý krok spôsobuje únavu z rozhodovania. Termín vytvoril psychológ Roy Baumeister z Floridskej univerzity. Ak sa míňa energia, ktorú vynakladáme na plánovanie akcií, mozog sa všetkými prostriedkami snaží vyhnúť novým rozhodnutiam. To vedie k únave, únave a chorobe.
Cesta von je premeniť väčšinu denných činností na rutinu, hovorí umelkyňa a blogerka Yana Frank, autorka knihy „Múza a zviera. Ako organizovať tvorivú prácu“ (Mann, Ivanov a Ferber, 2017). Všetko, čo je nám známe, robíme bez účasti emócií a s minimálnym výdajom energie. Neriešte, či budete cvičiť ráno a nakupovať v sobotu – jednoducho to urobte. Čím viac denných návykov si vytvoríte, tým viac toho zvládnete a tým menej stresu zažijete. A aby sa z úlohy stala rutina, musíte ju robiť pravidelne, približne v rovnakom čase. O dvadsať dní prejde na autopilota, čím uvoľní sily na kreativitu, komunikáciu, lásku.
2. Spochybňujte svoje iracionálne presvedčenia
Nezdravé, deštruktívne emócie nám často bránia žiť – akoby oslepovali, zbavovali nás kontroly nad situáciou a schopnosti ísť za svojimi cieľmi. "Čo robiť? Zistite, ktoré iracionálne presvedčenia spôsobili túto emóciu, zmeňte ich na racionálne a až potom konajte,“ vysvetľuje kognitívny psychoterapeut Dmitrij Frolov. Jedným z týchto presvedčení je náročné očakávania od seba, druhých a sveta („Vždy musím potešiť ľudí, pretože to chcem“). Spochybniť to znamená pochopiť, že ani my sami, ani iní ľudia, ani svet nie sme povinní prispôsobiť sa našim túžbam. Ale toto všetko sa môžeme snažiť ovplyvniť tak, aby sa túžby stali skutočnosťou.
Vo svete je veľa zložitých javov, no sotva niečo možno označiť za skutočne neznesiteľné.
Ďalším presvedčením je devalvácia alebo idealizácia seba a iných („Som neúspešný, ak sa mi nepáči“ alebo „Som tvrdý chlap, ak sa mi páči“). Spochybniť to znamená pochopiť, že každý má výhody a nevýhody, ktorých rozsah je subjektívny a relatívny. Ak chcete spochybniť tretie presvedčenie, „katastrofa“ (vnímanie problémov ako univerzálneho hororu), pomôže vám pripomenúť, že skutočne hrozné udalosti sú zriedkavé a máme spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať.
Nakoniec, spochybnením frustračnej intolerancie – zaobchádzania so zložitými vecami ako s neznesiteľne zložitými – dospejeme k myšlienke, že na svete je veľa zložitých javov, ale sotva niečo možno označiť za skutočne neznesiteľné. V dôsledku takejto práce budeme častejšie prežívať zdravé emócie, viac si užívať život a ľahšie sa vyrovnávať s ťažkosťami.
3. Pravidelne sa zbavujte haraburdia
Oblečenie, riad, suveníry, staré lieky sa nepozorovane hromadia v skrinkách a na policiach, zapĺňajú priestor a narúšajú duševný pokoj. „Ponechajte si v dome len to, čo prináša radosť,“ vyzýva Marie Kondo, autorka metódy KonMari a knihy Magické upratovanie (E, 2015). ako? Vyberte všetky veci z políc, každú chyťte do rúk. Počúvajte, či vyvoláva vrúcne pocity. Ak vám táto vec robí radosť, nechajte si ju. Ten, ktorého sa rozhodnete zbaviť, ďakujeme za dobrú službu.
Položky, ktoré sú drahé ako spomienka na udalosti z minulosti, sú niekedy hlavným zdrojom neporiadku. Kondo ponúka, že s pre nás hodnotnou vecou strávi trochu času, odfotí si ju a zmieri sa s tým, že to už do dnešného života nepatrí.
Vyhoďte všetko prebytočné a môžete začať obnovovať čistotu. „Keď upratujete, veľmi jasne rozumiete tomu, čo v živote potrebujete a čo nepotrebujete, čo by ste mali a nemali robiť,“ uzatvára. "A zbavte sa sekundárneho kvôli hlavnému."
4. Návrat do súčasnosti
Prečo to uľahčuje veci? „Pretože až od tohto momentu sme schopní ovplyvňovať skutočný život a budovať zdravé vzťahy,“ hovorí trénerka Natalia Mozhzhanova. Niekedy pri komunikácii s človekom prežívame k nemu pocity, ktoré sú neporovnateľne silnejšie ako situácia, ktorá ich údajne vyvolala.
Vykonajte jednoduché cvičenie. Napíšte na kúsok papiera meno tejto osoby a pocity, ktoré k nej chováte. Pamätajte si, koho vám pripomína, najlepšie niekoho z detstva. Zamyslite sa nad tým, v čom sú si obaja títo ľudia podobní: vzhľad, vek, pohyby, činy, charakterové vlastnosti – zapíšte si od 5 do 10 bodov.
Je dôležité oddeliť partnera od „obrazu minulosti“ a uvedomiť si, že teraz máme pred sebou inú osobu.
„Pre podobnosť sa zdalo, že ste si „nasadili“ obraz jednej osoby na druhú a preniesli ste tieto pocity na ňu,“ vysvetľuje odborník. Aby ste sa vrátili do reality, zamyslite sa nad tým, v čom sú títo ľudia iní. Aj keď to nie je jednoduché, aj tak sa sústreďte čo najviac na rozdiely a zapíšte si 5-10 bodov.
Cvičenie pomáha oddeliť partnera od „obrazu minulosti“ a uvedomiť si, že ten, s ktorým sa teraz stretávame, je iná osoba. To znižuje stres a umožňuje efektívnu komunikáciu.
5. Staňte sa „oblúkom“
„Ak chceme vyložiť svoj život, musíme ho nabiť niečím fantasticky užitočným,“ hovorí logoterapeutka Svetlana Shtukareva. – Aby oblúk pevne stál, v dávnych dobách sa naň ukladalo bremeno. Ale náklad nie je synonymom odpadu. Toto je cieľ, ktorý treba realizovať, toto je požiadavka okamihu, na ktorý dávame životu zmysluplnú odpoveď. Najjednoduchšia vec, ktorú možno urobiť na posilnenie „oblúka“, je pozorne sa poobzerať okolo seba: čo presne si od nás momentálne v najväčšej miere vyžaduje? Môžu to byť veľmi jednoduché veci, ale momentálne nevyhnutné – požiadať o odpustenie, upiecť tortu, vymeniť plienku pre chorého, pozrieť sa na oblohu…
„Ak neodpoviete, príležitosť splniť momentálnu požiadavku zanikne,“ vysvetľuje odborník. „Nesmrteľnosť niečoho dôležitého závisí od nás, či už je to slovo alebo čin – niečomu môžeme dať život tým, že si to uvedomíme v priestore.“ Takéto významové výzvy potrebujeme, nekomplikujú bytie, ale naopak vypĺňajú „existenciálne vákuum“ (výraz Viktora Frankla) tým, čo je nám naozaj drahé.