Správne chudnutie: Ako vytvoriť kalorický deficit na chudnutie

Lekár, odborník na výživu, odborník na Coral Club

Čo je to deficit kalórií?

S cieľom zlepšiť postavu a zhodiť nadbytočné kilá sa objavuje stále viac originálnych výživových systémov. Nech je to však čokoľvek, jednou z najdôležitejších zložiek správneho chudnutia je zníženie denného príjmu kalórií, čím sa vytvorí deficit.

Keď zjete menej kalórií, než spálite, vytvoríte si kalorický deficit, nazývaný tiež energetický deficitpretože kalórie sú jednotka tepla alebo energie. Mnoho ľudí denne spotrebuje viac kalórií, než koľko potrebuje na udržanie svojej hmotnosti. Keď sa prejedete, ďalšie kalórie sa uložia ako tuk, čo vedie k priberaniu.

A keď vytvoríte kalorický deficit, vaše telo dostane energiu alebo palivo z uloženého tuku. Toto je prebytočný tuk, ktorý nesiete na stehnách, bruchu a celom tele.

Ako vytvoriť kalorický deficit na chudnutie?

Mohlo by sa zdať, že vytváranie kalorického deficitu a chudnutie je celkom jednoduché. Mnoho dietujúcich však čelí určitým ťažkostiam. Takže pamätajte.

Vedci odhadujú, že chudnutie potrebuje 1750 kalórií za týždeň, aby schudol 1 kg tuku.

Že znížiť príjem kalórií, skúste:

• zmenšiť veľkosť porcie;

• znížiť počet občerstvenia;

• k jedlám si vyberajte nízkokalorické potraviny.

Vlastnosti stravy s nedostatkom kalórií

Vytvorenie kalorického deficitu zahŕňa predovšetkým povinné vylúčenie viacerých vysokokalorických potravín s vysokým obsahom tuku zo stravy.

Diéta by nemala obsahovať nasledujúce produkty:

• cukrovinky;

• bohaté pečivo;

• mastné mäso;

• polotovary;

• rýchle občerstvenie.

Je dôležité pochopiť, že príprava akejkoľvek diéty je pomerne zložitý a prísne individuálny proces. Mal by sa nimi zaoberať profesionálny odborník na výživu alebo odborník na výživu, ktorý bude brať do úvahy výšku, hmotnosť, pohlavie, vek, prítomnosť určitých chorôb, dedičné predispozície, charakteristiky profesionálnej činnosti a úroveň dennej spotreby energie. Iba analýzou všetkých týchto faktorov je možné vyvinúť a zostaviť diétu, ktorá vám umožní nielen zbaviť sa nadváhy, ale aj posilní vaše zdravie.