Vo filme Deadpool sa dve postavy čudujú, ako sa nazýva tento zvláštny pocit, keď cítite hnev a strach zároveň. "Zlotrach?" navrhuje jeden z nich. Hoci tento zážitok nemá názov (okrem filmového vtipu), agresivita a strach spolu súvisia. Keď sa bojíme, musíme sa brániť – a agresivita je v plnom prúde, rôznymi smermi. V čínskej medicíne má tento jav úplne logické vysvetlenie. Rovnako ako každá iná emócia je spojená so stavom tela, čo znamená, že sa dá odstrániť pomocou určitých cvičení.
Všetky emócie prežívame cez telo. Bez nej nikde: ani plakať bez slzných žliaz, ani sa smiať bez dýchacieho systému.
Ak citlivo preciťujete svoje telo, tak viete, že medzi týmito dvoma pólmi (vtipný – smutný) je veľa jemných odtieňov telesných vnemov, ktoré charakterizujú určité emócie. Teplo v hrudi – keď sa stretávame s blízkymi alebo na nich len myslíme. Napätie v ramenách a krku – keď sa cítime nepríjemne v neznámej spoločnosti.
Telo nám pomáha vyjadrovať určité emócie a pre väčšinu z nás sú za hnev so strachom „zodpovedné“ bránice.
telesné bránice
V školskej anatómii sa spravidla spomína jedna bránica – hrudná. Toto je sval, ktorý oddeľuje hrudník a brucho na úrovni solárneho plexu.
Okrem nej je však v našom tele ešte niekoľko podobných „prierezov“ – bráníc. Najmä panvové (na úrovni panvového dna) a podkľúčové – v oblasti kľúčnych kostí. Sú spojené v jedinom systéme: ak je jedna membrána napnutá, ostatné reagujú na toto napätie.
Tu je klasický príklad toho, ako sa strach na úrovni tela mení na agresiu.
"Kde si bol?!"
Predstavte si klasickú situáciu: tínedžer ide na prechádzku s kamarátmi. Mal by sa vrátiť o ôsmej večer, ale hodiny sú už desať a on tam nie je – a telefón nedvíha.
Mama, samozrejme, volá kamarátom, spolužiakom a známym. Čo sa s ňou v tomto čase deje na úrovni tela? Panvová bránica na pozadí emócie strachu vstupuje do hypertonicity: žalúdok a spodná časť chrbta doslova zamrznú, dýchanie tam neprechádza. Napätie stúpa – a brušná bránica sa vyťahuje nahor. Dýchanie z hĺbky sa stáva povrchným: bránica sa nepohybuje na pozadí napätia a dýchajú iba horné časti pľúc.
Do napätia je zahrnutá aj podkľúčová bránica: ramená akoby chceli dosiahnuť k ušiam, svaly ramenného pletenca sú ako z kameňa.
Mama si to všetko, samozrejme, nevšimne, všetky jej myšlienky sa sústreďujú na jednu vec: ak sa nájde len dieťa! Len aby som ho znova objal!
Keď sa zľakneme, všetky bránice sa stiahnu a vytiahnu a energia prestane správne cirkulovať.
A potom sa tento malý terorista vráti domov. A matka, ktorá si myslela, že tínedžera objíme, sa naňho vrhne s krikom: „Kde si bol?! Ako si mohol?! Už žiadny krok z domu!"
Čo sa stalo na úrovni tela? V čínskej medicíne je zvykom hovoriť o životnej energii čchi – to je naše palivo, ktoré by v ideálnom prípade malo rovnomerne cirkulovať v celom tele. Energia putuje telom s krvou a práca obehového systému zase závisí od kvality dýchania.
Keď sa zľakneme, všetky bránice sa stiahnu a vytiahnu a energia prestane správne cirkulovať, stúpa do hrudníka a hlavy. Nahnevaní, zdá sa, že začíname fajčiť: tvár sčervenie, uši horia, ruky nenachádzajú pokoj. Takto vyzerá „nárast energie“.
Naše telo je veľmi múdre, vie: energia hore ohrozuje zdravie (to vám potvrdí každý hypertonik), čo znamená, že tento prebytok vitality je potrebné zhodiť. ako? Ukazovanie agresie.
"Dýchaj, Shura, dýchaj"
Vyššie opísaný prípad je extrémny. Ako akútne ochorenie: neočakávaný nástup, náhly vývoj, rýchle výsledky. Na náhle zastavenie takéhoto záchvatu strachu (za predpokladu, že nehrozí ohrozenie života), odborníci odporúčajú štandardnú techniku: zastavte sa a zhlboka sa 10 odmerane nadýchnite.
Hlboké dýchanie spôsobuje pohyb brušnej bránice. Nedá sa povedať, že sa takto kvalitatívne uvoľní, ale aspoň sa dostane z hyperspazmu. Energia klesá, čistí sa v hlave.
V podmienkach neustáleho stresu sa však takýto „odliatok“ energie smerom nahor na pozadí preťaženia všetkých membrán môže stať chronickým. Človek je neustále v úzkosti, bránice tela sú neustále v nadmernom tóne a súcit s ostatnými je čoraz menej.
Špeciálne hlboké uvoľnené dýchanie umožňuje energiu nielen znižovať, ale aj akumulovať, vytvárať rezervu sily
Čo robiť v tomto prípade?
Po prvé, aby ste vyrovnali stav bráníc, a preto sa musíte naučiť, ako ich uvoľniť. Akákoľvek relaxačná gymnastika urobí napríklad čchi-kung pre chrbticu Sing Shen Juang. Súčasťou tohto komplexu sú cvičenia na zistenie napätia všetkých troch bráníc: panvovej, hrudnej a podkľúčovej – a techniky na ich uvoľnenie.
Po druhé, osvojte si dýchaciu prax, ktorá znižuje energiu. V rámci čínskej tradície sú to ženské taoistické praktiky alebo neigong – špeciálne hlboké uvoľnené dýchanie, ktoré umožňuje energiu nielen znižovať, ale aj hromadiť, vytvárať si rezervu sily.
Cvičenie na zvládnutie hnevu a strachu
Aby ste pochopili, ako fungujú dychové cvičenia, vyskúšajte jednoduché cvičenie z kurzu neigong – „autentické dýchanie“. Takto sme dýchali vo veku troch mesiacov: ak ste videli spiace bábätká, pravdepodobne ste si všimli, že dýchajú celým telom. Pokúsme sa obnoviť túto zručnosť.
Posaďte sa vzpriamene na stoličku alebo na vankúše v tureckom štýle. Zhlboka a uvoľnene sa nadýchnite do brucha. Pri vdýchnutí sa brucho rozširuje; pri výdychu sa jemne stiahne.
Nasmerujte svoju pozornosť na oblasť nosa, všimnite si, ako vzduch vstupuje dovnútra. Strávte tento dych s pozornosťou, ako keby stekal po chrbtici dolu do panvy, dostal sa až na dno brucha a žalúdok sa roztiahol.
Takto dýchajte 3-5 minút a všímajte si, ako sa váš stav zmenil. Stali ste sa pokojnejšími? Ak budete praktizovať toto dýchanie, môžete ovládať úzkosť, strach a agresivitu, ktorú spôsobujú. A potom bude nálada na pozadí pokojnejšia a veselšia.