Obsah
Chudnutie až 7 kg za 9 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 680 Kcal.
Tento systém chudnutia vyvinula ruská výživová poradkyňa Margarita Koroleva. Celkovo trvá 9 dní (3 dni, 3 mono diéty). Mnoho predstaviteľov šoubiznisu, ktorým sa netají, sa obracia na metódu chudnutia vyvinutú kráľovnou. Hovoria, že speváčka Valeria na nej dokázala zhodiť 6 kilogramov. Pozrime sa bližšie na hviezdnu stravu.
Diétne požiadavky Margarity Korolevovej
Každé 3 dni, podľa stravy kráľovnej, musíte telo nasýtiť určitými potravinami. Sacharidy idú priamo do boja. Potom vstupujú do hry bielkoviny, ktoré prispievajú k aktívnemu odbúravaniu tukov. A misiu dokončuje zelenina, ktorá čistí telo od toxínov, toxínov a ďalších škodlivých látok, ktoré vyvolávajú nadváhu a nezhody so zdravím.
Margarita Koroleva odporúča každý deň piť veľa vody (2 - 2,5 litra čistej vody). Autor techniky ale varuje, že príjem tekutín sa štiepi rovnako ako výživa. Pite vodu najmenej pri 6 návštevách (najlepšie 8 - 10). Ráno choďte častejšie na napájadlo. Menej často - v druhej, aby sa neskoro popoludní nevyvolávalo zdurenie v dôsledku vysokého príjmu tekutín.
Aby sa udržal dosiahnutý výsledok na strave, po jej opustení je veľmi dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá, na ktorých Margarita Koroleva primerane trvá.
Určite raňajkujte. Prvé jedlo pomáha naštartovať metabolizmus a v dôsledku toho sa v budúcnosti nebude prejedať. V skutočnosti sa často človek bez raňajok jednoducho vrhne na obed alebo ešte lepšie na večeru. Takýmto stravovacím správaním ľahko stimuluje vzhľad nadbytočných kilogramov za krátky čas.
Autor diéty žiada, aby ste sa vždy stravovali vedome. Keď budete používať tento alebo ten výrobok, položte si otázku, čo užitočné môže telu priniesť? Niektoré potraviny môžu skutočne škodiť zdraviu.
Pokúste sa navždy prejsť na frakčné jedlá a jedzte do 3-4 hodín, vyhýbajte sa dlhým hladným pauzám. V takom prípade je dôležité sledovať objem potravy. Jedno jedlo by nemalo presiahnuť 250 g. Ak nie je možné vážiť, môžete použiť obyčajný pohár a kontrolovať, čo ste zjedli, týmto spôsobom: naraz zjeme porciu, ktorá sa zmestí do jedného pohára.
Pridajte do svojej stravy korenie, koreniny, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus a zabraňujú hromadeniu nadmernej hmotnosti.
Aby nedala žiadnu šancu, aby sa prebytočné kilá vrátili, odporúča kráľovná raz za týždeň vyloženie nasledovne. Počas dňa vypite 1-1,5 litra nízkotučného alebo nízkotučného fermentovaného mliečneho výrobku v rovnakých častiach a v približne rovnakých intervaloch.
Nezabudnite na fyzickú aktivitu. Ak chcete schudnúť, cvičenie by malo trvať najmenej 40 minút, pretože tuk sa aktívne spaľuje iba 20 minút po začiatku tréningu.
Snažte sa úplne vyhnúť vyprážaným jedlám. Je lepšie pridať do hotového pokrmu trochu rastlinného oleja (čo sa neoplatí bezpodmienečne povedať) a trochu.
Aj v obdobiach, ktoré nie sú určené na stravu, nadmerne nepoužívajte bielkovinové jedlá. Ako poznamenáva odborník na výživu, pre ženy by ich rýchlosť mala byť 250 g denne, pre mužov - maximálne 300 g.
Prvých 3 dní - ryža, voda a med.
Margarita Koroleva odporúča používať bielu ryžu, najlepšie dlhozrnnú. Ako to uvariť? Večer predtým zalejte požadovanú časť (250 g) ryže studenou vodou, ráno dôkladne opláchnite a pošlite na varenie. Na varenie ryžu zalejeme horúcou vodou (pomer 1: 2). Varíme asi 15 minút. Ryžu jeme frakčne, 5-6 krát, približne v rovnakých dávkach, keď máme pocit hladu.
Ale med, aby sa telu dodala sila a doplnili sa užitočné látky, odporúča sa jesť medzi jedlami, nekombinovať ich s ryžou alebo vodou.
Druhé 3 dni - varené chudé mäso alebo ryby.
Odporúča sa skonzumovať až 1200 g mäsa denne, prípadne až 700 g rýb. Dni mäsa a rýb sa môžu striedať. Najmä to pomáha zabezpečiť, aby vás rovnaký typ jedálneho lístka nenudil a nevyvolával rozklad. Varenie týchto produktov je jedným z nasledujúcich spôsobov: v dvojitom kotli, varte, duste alebo pečte. Pri konzumácii nezabudnite odstrániť šupku a odstrániť obzvlášť mastné čiastočky. Rovnako ako ryžu jeme mäso a rybie produkty, ktoré si rozdelíme na 5-6 rovnakých porcií. Posledná porcia by sa mala skonzumovať maximálne do 19:2, alebo aspoň 3-XNUMX hodiny pred nočným kľudom (ak chodíte spať veľmi neskoro a takéto pauzy medzi jedlami sú pre vás ako mučenie). Do jedál môžete pridať bylinky, ale nemali by ste používať soľ. Mimochodom, rovnaké odporúčanie na prvé tri dni, kedy je ryža obľúbená.
Posledné 3 dni - 1 kg zeleniny denne.
Odborník na výživu odporúča uprednostniť zeleninu bielej a zelenej farby (najmä uhorky, kapustu, cibuľu, mladú cuketu). Povolená je aj farebná zelenina, ale vo vašom jedálnom lístku by ich malo byť menej ako tých predchádzajúcich. Z farby prioritných paradajok, repy, mrkvy, papriky. Je vhodné zjesť polovicu povoleného množstva zeleniny surovú a druhú polovicu uvarenú, pečenú alebo dusenú (pamätajte však, že nepridávame olej). Môžete tiež pridať 3 lyžičky do dennej stravy. kvalitný med, ktorý je možné rozpustiť vo vode. Okrem vody môžete piť zelený čaj bez cukru. Rovnako ako šesť predchádzajúcich dní jedzte striedmo.
Kontraindikácie pre stravu Koroleva
1. Sedieť na diéte Margarity Korolevy je zakázané pre ľudí, ktorí majú zápal žalúdka, žalúdočné vredy, vážne choroby srdca a krvných ciev.
2. V každom prípade, pretože táto deväťdňová diéta je dosť prísna, je najlepšie poradiť sa s lekárom. Pred začatím absolvujte aspoň základné vyšetrenie. Možno vy sami neviete o niektorých problémoch s vašim telom. Buď opatrný.
3. Stojí za zmienku, že odporúčaný deň kefíru nemusia stráviť tí, ktorí majú choroby genitourinárneho systému. Vyberte iné vykladanie a vykonajte ho po konzultácii so skúseným technikom.
4. Nezačnite s diétou ani vtedy, ak máte bežné prechladnutie alebo ste chorí. Počkajte, kým sa telo vráti do normálu, a až potom chudnite.
5. Stojí za to si oddýchnuť od chudnutia alebo aspoň zmierniť stravovacie pravidlá, ak ste chorí.
Výhody stravy Margarity Korolevy
1. Nepochybným plusom stravy je jej účinnosť. Ako poznamenávajú ľudia s priemerným stavaním, za svoje úsilie boli odmenení stratou až 5 kg nadváhy. Plné často zhodili všetkých 10 kg. Nie je teda dôvod pochybovať o účinnosti výživového systému Korolevy.
2. Diéta prispieva k zlepšeniu metabolizmu. Metabolizmus sa zrýchľuje. Takže keď po diéte prejdete na vyváženú, nezmyselnú a zdravú stravu, pravdepodobne vám nebude lepšie.
3. Stojí za zmienku, že strava pozostáva zo zdravých potravín, ktoré pomôžu telu financovať všetky prvky, ktoré potrebuje. Navrhujeme venovať väčšiu pozornosť prospešným vlastnostiam produktov zahrnutých v strave Margarity Korolevovej.
4. V prvých troch dňoch musíte jesť ryžu. Je bohatá na aminokyseliny, vitamíny B, ktoré priaznivo pôsobia na nervový systém, posilňujú srdcový sval, dodávajú telu jód, fosfor a vápnik. Ryža, podobne ako kefa, odstraňuje z tela prebytočný sodík vo forme solí. Ryža je obzvlášť užitočná pri zápaloch žalúdka a žalúdočných vredoch. Tiež pravidelná konzumácia ryže s mierou pomáha udržiavať krvný tlak na správnej úrovni. Odstraňuje ryžu z tela a prebytočnú tekutinu, čo často spôsobuje edém.
5. Ryby odporúčané pre druhý sektor stravy sú bohaté na rôzne cenné minerály, vitamíny a stopové prvky. Pravidelná konzumácia rýb a rôznych morských plodov pomáha predĺžiť mladosť organizmu a zlepšiť jeho vzhľad. Tieto produkty tiež pomáhajú v boji proti ateroskleróze a kardiovaskulárnym problémom. Veľké využitie morských plodov ovplyvňuje aj hladinu hemoglobínu. Ryby veľmi dobre kompenzujú nedostatok železa v ľudskom tele.
6. Mäso nám poskytuje veľa bielkovín - hlavný stavebný materiál, ktorý pomáha vyživovať svaly, čím zbavuje telo nadbytočných tukov, a tým prispieva k chudnutiu. Mäso obsahuje nevyhnutnú sadu aminokyselín, ktoré napomáhajú správnemu fungovaniu tela. Tieto aminokyseliny sa tiež podieľajú na syntéze rastových hormónov, a preto je konzumácia mäsa pre deti od útleho veku taká dôležitá.
7. Je nemožné ignorovať a zeleninu, ktoré sú v mimoriadnej cti v extrémnej trojdňovej diéte. Medzi hlavné výhody rastlinných produktov patrí skutočnosť, že priaznivo ovplyvňujú imunitný systém tela ako celok a zabraňujú vzniku infekčných chorôb. Väčšina zeleniny obsahuje živiny, ktoré telo úplne absorbuje a hromadí sa v ňom. Konzumácia zeleniny tiež pomáha znižovať riziko pľúcnych chorôb, srdcových chorôb, rakoviny a mnohých ďalších zdravotných problémov.
Nevýhody stravy Margarity Korolevy
1. Aj keď sú produkty používané v strave samy o sebe užitočné, vitamíny a minerály nemusia telu stačiť, keďže sa užívajú oddelene. Niektorých bude stačiť, iných bude nedostatok.
2. Krvný cukor, najmä v ryžové dni, môže nepriaznivo kolísať.
3. A čisto mäsové dni (obzvlášť kuracie) môžu ovplyvniť rovnováhu vody a soli nie práve najpozitívnejšie.
4. Niektorí ľudia tiež pociťujú hlad, nejedia množstvo jedla povolené na deň a cítia sa nepríjemne.
Opakovaná implementácia stravy Koroleva
Táto diéta sa neodporúča skôr ako 3 týždne. A je lepšie pravidelne dodržiavať pravidlá primeranej stravy, vrátane tých, ktoré dáva kráľovná. Potom sa pre istotu nebudete musieť vracať k otázke aktívneho ukladania nahromadenej zbytočnej hmotnosti znova.