Obsah
Chudnutie až 5 kg za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 860 Kcal.
Ak chcete schudnúť, nemusíte jesť, ale piť! - jednomyseľne tvrdia vývojári vodnej stravy. Tento režim pomáha nielen zbaviť sa nadbytočných kíl, ale aj omladiť telo, vyčistiť ho od toxínov a iných škodlivých látok, čo vedie k mnohým zdravotným problémom a predčasnému starnutiu. No, poďme zistiť, ako sa vysporiadať s týmito nepríjemnosťami a nadváhou s vodou.
Požiadavky na vodnú stravu
Americkí odborníci na výživu, ktorí ako prví vedecky potvrdili princípy chudnutia na báze vody, prišli na to, že kilá navyše sa veľmi často tvoria kvôli nedostatku vody v tele.
Odporúčajú nám, aby sme všetci dbali na svoju pohodu a kondíciu. Ak máte pocit, že ste sa začali unavovať rýchlejšie, čoraz častejšie pociťujete bolesti hlavy, stúpa vám krvný tlak, je pravdepodobné, že to o sebe hovorí nedostatok životodarnej tekutiny v tele. Faktom je, že takmer všetky biochemické procesy v tele sa vyskytujú vo vodnom prostredí. Ak sa teda jeho zásoby nedoplnia včas, problémy s telom sa môžu ľahko prejaviť.
Voda pozoruhodne pomáha pri odstraňovaní toxínov, ktoré kazia život tela. Dostatočný príjem tekutín pomáha obličkám správne fungovať, čo sú prirodzené filtre tela a zbavujú ich škodlivých akumulácií.
Za príklad stojí za zmienku výsledky štúdií, podľa ktorých spotreba vody v množstve najmenej 5 pohárov denne významne znižuje riziko infarktu myokardu a výskyt problémov s celým kardiovaskulárnym systémom.
Vedci dokázali taký zaujímavý fakt. Nedostatok tekutín v tele môže viesť k svalovým kŕčom. Faktom je, že voda je tiež súčasťou určitého druhu mazadla pre svaly a kĺby, bez ktorého nemôžu normálne fungovať. Tento problém je obzvlášť dôležitý pre ľudí zaoberajúcich sa športom, a to aj na neprofesionálnej úrovni. Aby ste pomohli svojim svalom, nezabudnite piť vodu pred aj po tréningu. Mimochodom, športovanie s vodnou stravou je viac ako odporúčané. To pomôže vyhnúť sa ochabnutej pokožke. Je známe, že tento problém často trápi ľudí, ktorí chudnú s veľkou váhou. Šport každopádne pomôže urobiť telo výraznejším a atraktívnejším.
Naše telo tiež potrebuje vodu na obnovenie energie. Iste, pri pití trochu tekutiny spozorujete únavu, keď, zdá sa, nerobíte nič super komplikované a nestravujete sa normálne. A vec je, že telo strávi až dva litre vody, čím zabezpečí prácu všetkých vnútorných orgánov. A tieto straty je samozrejme potrebné vyrovnať.
Medzi hlavné princípy vodnej stravy teda patria:
- Keď sa ráno zobudíte, pomôžte telu prebudiť sa. Za týmto účelom vypite pohár vody.
- Odporúča sa tiež vypiť pohár vody pol hodiny pred každým jedlom. Takto naladíte telo na lepšiu prácu, podporíte metabolizmus a skôr sa budete cítiť sýti. Pravdepodobne budete jesť menej ako obvykle. Všeobecne, ako vidíte, všetko dômyselné je jednoduché. Vďaka tomu začnete chudnúť už pri menšom množstve jedla.
- Ale priamo počas jedla a do hodiny a pol (alebo aspoň jednej hodiny) po jedle sa od pitia dôrazne neodporúča.
- Produkty, ktoré používate, sa snažte soliť menej, aby ste nevyvolali výskyt zvýšených opuchov.
- Ak po krátkom čase po jedle pocítite hlad a pochopíte, že telo by si nemalo pýtať jedlo, pravdepodobne to tak je. Faktom je, že ľudské telo je navrhnuté tak, že si často mýli signály hladu a smädu. Asi takto signalizuje druhého. Stačí vypiť trochu vody. A ak po nejakom čase túžba zmraziť červ neprejde, môžete sa naozaj občerstviť.
- Nie je vhodné piť ľadovú vodu. Naopak, môže spomaliť metabolizmus. Preto, aby ste mohli vykonávať opačnú funkciu, je lepšie konzumovať tekutinu, ktorá je teplá alebo aspoň pri izbovej teplote.
- Pokúste sa nahradiť väčšinu príjmu tekutín vodou. Ak máte chuť na kávu alebo čaj, vypite trochu vody. Ak chcete vypočítať približnú dávku tekutín, ktoré musíte denne vypiť (a je to pre každého individuálne), musíte dávať pozor na svoju váhu. 1 kg hmotnosti je teda potrebné naplniť 40 ml vody. Samozrejme, pri chudnutí by ste mali množstvo prijatých tekutín postupne znižovať.
- Čo sa týka odporúčaných jedál na vodnej diéte, neexistujú žiadne obmedzenia. Jete svoje obľúbené maškrty a napriek tomu pri dodržiavaní týchto zásad sa váha roztápa. Ak sa však chcete čo najskôr zbaviť nenávidených kilogramov, skúste jedálny lístok postaviť na mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkoch s nízkym obsahom tuku. Je veľmi dôležité ich konzumovať, pretože dostatok vody v strave vyplavuje nielen škodlivé látky, ale aj užitočné látky (najmä vápnik, ktorý žije v mlieku). Zastavte svoju voľbu na nízkotučných druhoch rýb, morských plodoch, mäse, zelenine, ovocí, obilninách, ako je pohánka a ryža. To všetko nasýti telo potrebnými látkami a v miernom množstve sa nestane prekážkou pri chudnutí. Odporúča sa vzdať sa aspoň polotovarov, mastných jedál a veľmi kalorických sladkostí.
- Aby sa chudnutie na vodnej diéte začalo rýchlejšie, pred jej začiatkom sa odporúča stráviť jeden pôstny deň produktom, ktorého konzumácia pre vás nie je náročná. Koniec koncov, je známe, že väčšina vykládky je druh mono-diéty.
- Samozrejme, musíte piť čistenú vodu (napríklad pomocou filtra). Pri konzumácii tekutiny z vodovodu si naopak môžete upchať telo.
Ak chcete schudnúť rýchlejšie, odporúča sa dodržiavať frakčnú stravu. Tu je príklad zdravej a vyváženej vodnej stravy.
raňajky: ovsené vločky vo vode alebo nízkotučný tvaroh. K týmto jedlám môžete v prípade potreby pridať trochu medu a orechov a tiež poskytnúť ovocie alebo zeleninu, ktoré máte radi.
obed: niekoľko malých plodov alebo jedno veľké.
večera: tanier s tekutým jedlom (môžete si dovoliť polievku alebo boršč).
Olovrant: ovocie alebo hrianka.
večera: kúsok pečeného mäsového alebo rybieho filé so zeleninovým šalátom. Môžete tiež duplikovať možnosť jedla odporúčanú na raňajky.
Kontraindikácie pre vodnú stravu
Pitie veľkého množstva vody môže byť kontraindikované u ľudí, ktorí majú ochorenie obličiek alebo močových ciest. V takom prípade by ste sa mali pred chudnutím s vodnou stravou rozhodne poradiť so svojím lekárom.
Výhody vodnej stravy
1. Pitná tekutina pozitívne vplýva nielen na postavu, ale aj na zdravotný stav a vzhľad. Pleť, stav pokožky sa zlepšuje.
2. Pri mnohých iných diétach ste si možno všimli, že máte poruchu, a teda aj náladu. V tomto prípade, naopak, budete určite veselí a ani si nevšimnete, že držíte diétu. A niet sa čo čudovať. Koniec koncov, ako bolo uvedené vyššie, nie je potrebné vzdať sa vôbec žiadnych produktov.
3. Ak je to možné, ak nepotrebujete veľmi rýchlo schudnúť, stačí sa vydať cestou lepšej výživy. Z toho bude vaša postava aj telo iba v poriadku.
4. Medzi nepochybné výhody patrí aj skutočnosť, že nebudete musieť čeliť pocitu hladu.
5. Pre chudnutie si nemusíte vymýšľať akési neobvyklé menu. Môžete jesť pri spoločnom stole, neopúšťať svoj obvyklý život.
6. Určite si veľa ľudí vo vašom okolí ani nevšimne, že držíte diétu, ale čoskoro bude prekvapený vašimi nádhernými úpravami.
Nevýhody vodnej stravy
Ak ste predtým spotrebovali podstatne menej vody, je lepšie neopúšťať toaletu. Močové cesty budú pracovať dosť aktívne, zvyknú si na nový harmonogram.
Ak začnete konzumovať príliš veľa tekutín, môžu sa spolu so škodlivými látkami z tela vyplaviť aj užitočné. Nenechajte sa teda uniesť. V každom prípade nebude užívanie komplexu vitamínov a minerálov nadbytočné.
Nezvyšujte množstvo vypitej tekutiny príliš rýchlo. Robte to postupne, postupne na stanovenú sadzbu. Nestrašte telo.
Opakovanie vodnej stravy
Všeobecne ako viete, každý musí vypiť asi 8 pohárov tekutiny, bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo nie. To je to, čo naše telo potrebuje. Ak je odporúčané množstvo vody (podľa aritmetiky tejto diéty, o ktorej sa hovorilo vyššie) oveľa viac, nemali by ste v tomto režime pokračovať dlhšie ako tri týždne. Po 3 (alebo lepšie po 4) týždňoch sa k tomu môžete uchýliť znova.
Doprajte telu trochu odpočinku, inak by mohlo dôjsť k určitým poruchám fungovania obličiek a poruchám fungovania močových systémov. Najmä ak ste v minulosti konzumovali oveľa menej tekutín.