Obsah
5 tipov, ako zastaviť vyhorenie
Vyhorenie, či už profesionálne, rodičovské (alebo oboje), sa týka čoraz viac ľudí. Vo svete diktovanom naliehavosťou a výkonom sú matky ako prvé postihnuté týmto neviditeľným a úskočným zlom. Keďže sú povolané uspieť v kariére a osobnom živote, byť dokonalými manželkami a milujúcimi matkami, sú denne pod obrovským tlakom. Podľa prieskumu, ktorý uskutočnilo združenie „“ v roku 2014, 63 % pracujúcich matiek hovorí, že sú „vyčerpané“. 79 % tvrdí, že sa už vzdali pravidelnej starostlivosti o seba pre nedostatok času. Časopis Elle vo veľkom prieskume „Ženy v spoločnosti“ poznamenal, že zosúladenie pracovného a súkromného života bolo „každodennou, no dosiahnuteľnou výzvou“ pre každú druhú ženu. Aby sme predišli tomuto všeobecnému vyčerpaniu, ktoré na nás číha, Marlène Schiappa a Cédric Bruguière zaviedli novú metódu počas 21 dní *. Pri tejto príležitosti nám autor dáva niekoľko rád, ako opäť získať prevahu a získať späť všetku energiu.
1. Hodnotím svoju mieru vyčerpania
Hneď ako si položíte otázku (som vyčerpaný?), musíte sa báť a urobiť všetko pre to, aby ste sa dostali späť na vrchol. Vedel si ? Fáza predchádzajúca vyhoreniu je vyhorenie. Počas tejto fázy sa naďalej vyčerpávate, pretože máte pocit, že máte veľa energie. Je to návnada, v skutočnosti sa pomaly požieraš. Aby ste predišli vyčerpaniu, mali by vás upozorňovať určité príznaky: Ste neustále v rozpakoch. Keď sa zobudíte, cítite sa vyčerpanejší ako deň predtým. Často máte malú stratu pamäte. Zle spíte. Máte chute alebo naopak nemáte chuť do jedla. Často dokola opakujete: „Už to nevydržím“, „Som unavený“... Ak sa vo viacerých z týchto návrhov poznáte, potom áno, je čas zareagovať. Dobrou správou však je, že všetky karty máte v ruke.
2. Vzdávam sa byť dokonalý
Môžeme byť vyčerpaní, pretože málo spíme, alebo preto, že sme zavalení prácou. Ale on môže byť aj prepracovaná, pretože chceme byť dokonalí vo všetkých oblastiach. „Nevyčerpáva nás to, čo robíme, ale spôsob, akým to robíme a ako to vnímame,“ hovorí Marlène Schiappa. Ste to skrátka vy, koho vyčerpávate alebo koho si dovolíte vyčerpať. Aby sme sa pokúsili dostať z tejto klesajúcej špirály, začneme znížením našich štandardov. Nie je nič vyčerpávajúce, ako honba za nereálnymi cieľmi. Napríklad: zúčastniť sa dôležitého stretnutia o 16:30 a byť v jasliach o 17:45 a vyzdvihnúť si dieťa, využiť deň RTT na školský výlet a zorganizovať čajový večierok so spolužiakmi v poobede, všetci dobre vediac, že si budete musieť celý deň kontrolovať e-maily (pretože nikdy neviete, čo sa môže v kancelárii stať). Pri každom projekte je nevyhnutné začať zhodnotením situácie a dostupných zdrojov.
3. Prestávam sa cítiť previnilo
Keď ste mama, cítite sa previnilo za áno alebo nie. Podali ste prípad neskoro. Dali ste svoju dcéru do školy s horúčkou. Vaše deti jedli cestoviny už dva večery, pretože ste si nestihli nakúpiť. Vina je temnou stránkou ľadovca materstva. Zdá sa, že všetko ide dobre: svoju malú rodinu a prácu zvládate majstrovskou rukou. Ale v skutočnosti máte neustále pocit, že to nerobíte správne, nezvládate túto úlohu a tento pocit vás vyčerpáva morálne aj fyzicky. Na úspešné zbavenie sa tejto prekliatej viny je potrebná skutočná práca na analýze. Cieľ? Prestaňte zvyšovať latku a buďte k sebe láskaví.
4. Delegujem
Ak chcete nájsť rovnováhu doma, prijať pravidlo „CQFAR“ (ten, kto má pravdu). „Táto metóda je založená na princípe, že nemáme právo kritizovať konanie, ktoré sme nevykonali,“ vysvetľuje Marlène Schiappa. Príklad: Váš manžel obliekol vášho syna do šiat, ktoré neznášate. Dal najmladšiemu hrniec, zatiaľ čo vaša chladnička je plná čerstvej zeleniny, ktorá čaká na varenie a zmiešanie. V týchto situáciách každodenného života, ktoré až príliš dobre poznáme, obchádzanie kritiky umožňuje vyhnúť sa mnohým irelevantným konfliktom. Delegovanie evidentne funguje aj v profesionálnom živote. Výzvou však je nájsť tých správnych ľudí a cítiť sa pripravený konečne to nechať ísť.
5. Učím sa povedať NIE
Aby sme nesklamali svoje okolie, často máme tendenciu akceptovať všetko. „Áno, tento víkend ma zastihnem“, „Áno, môžem vám vrátiť túto prezentáciu do dnešného večera“, „Áno, môžem ísť nájsť Maxima v džude. “ Neschopnosť odmietnuť ponuku vás stavia do nepríjemnej situácie a pomáha vás vyčerpať o niečo viac, než ste. Napriek tomu máte silu niečo zmeniť. Môžete si postaviť bariéry a nastaviť si vlastné limity. Odmietnutie novej úlohy z vás nespraví nekompetentnosť. Rovnako ako odmietnutie školského výletu z vás neurobí nehodnú matku. Ak chcete posúdiť svoju schopnosť povedať nie, položte si nasledujúce otázky: Prečo sa bojíte povedať nie? “,” Komu sa neodvažuješ povedať nie? “, Plánovali ste niekedy povedať nie a nakoniec ste povedali áno? “. „Je veľmi dôležité, aby ste si uvedomili, čo je pre vás v stávke, keď poviete „áno“ alebo „nie“, trvá na tom Marlène Schiappa. Až potom sa môžete pokojne naučiť odpovedať záporne. Trik: začnite postupne s otvorenými formuláciami, ktoré vás okamžite nezaujmú, ako napríklad „Potrebujem skontrolovať svoju agendu“ alebo „Pomyslím si na to“.
* „Prestávam sa vyčerpávať“, Marlène Schiappa a Cédric Bruguière, vydavateľstvo Eyrolles