Meditácia spája súbor cvičení (dýchanie, mentálna vizualizácia atď.) Zameraných na zameranie vašej pozornosti na prítomný okamih a presnejšie na to, čo sa deje vo vašom tele a vo vašej hlave. Profesor Tran, detský lekár, vysvetľuje výhody tejto praxe pre deti.

Meditácia je starodávna metóda, ktorá sa prvýkrát objavila v Indii pred viac ako 5000 1960 rokmi. Potom sa rozšíril do Ázie. Až v XNUMX. rokoch minulého storočia sa stala populárnou na Západe vďaka cvičeniu jogy. Meditácia môže byť náboženská alebo sekulárna.

Existuje niekoľko typov meditácií (vipassana, transcendentálne, zenové), ale najznámejšia je meditácia všímavosti. Jeho zdravotné prínosy sú dnes uznávané. "Meditujúca meditácia je uvedomenie si toho, čo sa deje vo vnútri vášho tela a mysle a mimo neho, pričom tieto dve entity sú trvalo prepojené," vysvetľuje profesor Tran. Detský lekár ho používa viac ako 10 rokov na liečbu alebo zmiernenie určitých porúch a problémov u detí, akými sú stres, hyperaktivita, nesústredenosť, chronická bolesť alebo dokonca nedostatok sebaúcty.

Stres je zlo storočia. Postihuje dospelých aj deti. Pokiaľ je trvalý, môže byť škodlivý. „U detí i dospelých je neustály stres často spôsobený obavami z budúcnosti a / alebo ľútosťou nad minulosťou. Neustále premýšľajú, “hovorí pediatrička. V tejto súvislosti meditácia umožňuje vrátiť sa do prítomného okamihu a vedie k relaxácii a pohode.

Ako to funguje?

Cvičením vedomého dýchania. "Prosím svojich malých pacientov, aby sa pri nafukovaní brucha nadýchali a potom vydýchli a vyprázdnili brucho." Zároveň ich pozývam, aby sa pozreli na to, čo sa v nich v danej chvíli deje, T, aby sa sústredili na všetky pocity v ich tele v tej chvíli “, uvádza špecialista.

Táto technika prináša okamžité uvoľnenie tela a stabilitu mysle.

Veľa hovoríme o meditácii na relaxáciu a zlepšenie celkovej pohody, ale menej hovoríme o ďalších pozitívnych účinkoch na telo, vrátane úľavy od bolesti. Vieme však, že deti mnoho somatizujú, to znamená, že sa u nich vyvíjajú fyzické príznaky súvisiace s psychickým utrpením. "Keď to bolí, myseľ sa upiera na bolesť, ktorá ju len zosilňuje." Cvičením meditácie zameriavame svoju pozornosť na iné telesné vnemy, aby sme znížili pocit bolesti, “hovorí profesor Tran.

Ako je to možné ?

Skenovaním tela od hlavy po päty. Pri dýchaní dieťa pretrváva v pocitoch pociťovaných vo všetkých častiach tela. Uvedomuje si, že môže mať aj iné vnemy príjemnejšie ako bolesť. Počas tejto doby pocit bolesti klesá. "V bolesti je fyzický a psychický rozmer." Vďaka meditácii, ktorá upokojuje myseľ, je bolesť menej uchopujúca. Pretože čím viac sa na bolesť zameriavame, tým viac sa zvyšuje, “spomína pediater.

U detí, ktoré trpia somatickou bolesťou (napríklad bolesť žalúdka spojená so stresom), im meditácia môže zabrániť v užívaní analgetík. U tých, ktorí trpia chronickými bolesťami spôsobenými chorobami, môže meditácia pomôcť znížiť množstvo protidrogovej liečby.

Poruchy koncentrácie sú časté u detí, obzvlášť u osôb s ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou alebo bez nej). Zvyšujú riziko zlyhania a školskej fóbie. Meditácia zameriava myseľ dieťaťa, ktorá mu umožňuje lepšie asimilovať znalosti v škole.

Ako?

Cvičením vedomého dýchania zmiešaného s mentálnou aritmetikou. "Kým dieťa cvičí vedomé dýchanie, žiadam ho, aby vyriešil prídavky, začínajúc jednoduchými operáciami (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...). Vo všeobecnosti deti narazia na prídavok 16 + 16 a začnú panikáriť. V tomto mieste im hovorím, aby sa na niekoľko sekúnd zhlboka nadýchli, aby upokojili svoju myseľ. Akonáhle je myseľ stabilizovaná, lepšie premýšľajú a nájdu odpoveď. Túto techniku, ktorá núti dieťa dýchať pri každom zlyhaní, je možné použiť aj na mnoho ďalších problémov, “vysvetľuje lekár.

Profesor Tran ponúka meditáciu pri chôdzi na upokojenie detí. Akonáhle sa dieťa cíti nahnevané alebo rozrušené a chce sa upokojiť, môže napraviť dýchanie na svoje kroky: urobí krok k inšpirácii, potom k výdychu a zameria sa na pocit nôh na zemi. Operáciu opakuje, kým sa necíti pokojnejší. „Aby sa dieťa napríklad na školskom dvore zdalo menej„ divné “, môže dieťa urobiť 3 kroky pri inšpirácii a 3 kroky pri vypršaní platnosti. Ide o to, synchronizovať dýchanie na schodoch “.

Prípadov školskej šikany vo Francúzsku pribúda, čo má za následok malátnosť dieťaťa spojenú so slabým sebavedomím.

Aby to napravil, prof. Tran ponúka súcit so sebou samým, to znamená potešenie sa. "Žiadam dieťa, aby si v hlave predstavilo dieťa choré na koži, potom ho pozývam, aby pristúpil k tomuto dieťaťu a vypočul si všetky jeho nešťastia a potom ho utešil milými slovami." Na konci cvičenia ho poprosím, aby objal svojho dvojníka a povedal mu, že tu pre neho vždy bude a že ho veľmi miluje “.

V knihe nájdete všetky jeho praktické rady a rôzne cvičenia na osamostatnenie dieťaťa Meditasoiny: malé meditácie na veľké choroby dieťaťa » vydal Thierry Souccar.