Pri komunikácii s rôznymi ľuďmi na rôznych spoločenských pozíciách – od miliardára, ktorý má v Moskve úspešný biznis, až po mnícha, ktorý nemá nič iné ako oblečenie – som si uvedomil, že materiálne bohatstvo človeka nerobí šťastným. Známa pravda.
Aké je tajomstvo
Takmer všetci ľudia, ktorí ma inšpirovali svojím láskavým srdcom, pokojom a očami plnými radosti, pravidelne meditujú.
A chcem povedať, že aj môj život sa veľmi zmenil po tom, čo som začal cvičiť jogu, kde, ako viete, meditácia je jedným z hlavných cvičení. A teraz chápem, že študovaním, prijímaním a liečením mojej mysle sa všetky aspekty života dostávajú do harmónie.
Po rokoch praxe a komunikácie s úspešnými a šťastnými ľuďmi som dospel k záveru: aby ste sa cítili na svojom mieste, boli uvoľnení a zároveň naplnení životnou energiou, musíte venovať čas relaxu, tichu a samote. každý deň.
Tu je to, čo celebrity hovoria o meditácii.
Nedôveruj? A robíte to správne! Skontrolujte si všetko vo svojich skúsenostiach.
Podľa niektorých textov Budha pred svojou smrťou povedal: „V zavretej dlani som neskryl jediné učenie. Neverte jedinému slovu len preto, že to povedal Budha – všetko si overte na vlastnej skúsenosti, buďte svojim vlastným vodiacim svetlom.
Kedysi som to robil, rozhodol som sa to vyskúšať a v roku 2012 som sa rozhodol prejsť prvým ústupom, aby som sa naučil hlbšiu meditáciu.
A teraz sa pravidelne snažím zastaviť v rytme života a vyčleniť si pár dní na hlbokú meditačnú prax.
Ústup je samota. Bývanie osamote v špeciálnom ústraní alebo samostatnom dome, zastavenie akejkoľvek komunikácie s ľuďmi, vstávanie o 4 ráno a väčšinu dňa strávite praktizovaním kontemplácie. Je tu príležitosť preskúmať svoju myseľ, pocítiť akékoľvek vnemy v tele, počuť svoj vnútorný hlas a rozmotať uzly napätia vo fyzickom tele a psychike. Zostať v ústraní 5-10 dní uvoľňuje obrovský potenciál energie. Po dňoch ticha som naplnený vitalitou, nápadmi, kreativitou. Teraz som prišiel na sólo ústupky. Keď nie je kontakt s ľuďmi.
Chápem, že nie vždy má moderný človek možnosť odísť do dôchodku na taký dlhý čas. V počiatočných štádiách to nie je potrebné. V tomto príspevku vám chcem ukázať kde začať.
Určite si pre seba vhodný čas – ráno alebo večer – a miesto, kde by vás nikto nerušil. Začnite pomaly – 10 až 30 minút denne. Potom môžete čas predĺžiť, ak chcete. Potom si vyberte meditáciu, ktorú budete robiť.
So všetkou zdanlivou rozmanitosťou meditácií ich možno rozdeliť do dvoch kategórií – koncentrácia pozornosti a kontemplácia.
Tieto dva druhy meditácie sú popísané v jednom z najstarších textov o joge, Jogových sútrách Pataňdžaliho, nebudem opisovať teóriu, pokúsim sa čo najvýstižnejšie podať podstatu v dvoch odsekoch.
Prvým typom meditácie je koncentračná alebo podporná meditácia. V tomto prípade si na meditáciu vyberiete akýkoľvek predmet. Napríklad: dýchanie, pocity v tele, akýkoľvek zvuk, vonkajší objekt (rieka, oheň, oblaky, kameň, sviečka). A vy sústreďte svoju pozornosť na tento objekt. A tu začína zábava. Naozaj sa chcete sústrediť na objekt, ale pozornosť preskakuje z myšlienky na myšlienku! Naša myseľ je ako malá divoká opica, táto opica skáče z vetvy na vetvu (myšlienka) a naša pozornosť sleduje túto opicu. Hneď poviem: je zbytočné snažiť sa bojovať so svojimi myšlienkami. Existuje jednoduchý zákon: sila akcie sa rovná sile reakcie. Preto takéto správanie len vytvorí ďalšie napätie. Úlohou tejto meditácie je naučiť sa ovládať svoju pozornosť, „skrotiť a spriateliť sa s opicou“.
Kontemplácia je druhý druh meditácie. Meditácia bez podpory. To znamená, že sa nemusíme na nič sústrediť. Robíme to vtedy, keď je naša myseľ dostatočne pokojná. Potom jednoducho všetko kontemplujeme (pozorujeme), nech sa deje čokoľvek. Môžete to urobiť s otvorenými alebo zatvorenými očami, ale ako v predchádzajúcej verzii. Tu len dovolíme, aby sa dialo všetko – zvuky, myšlienky, dych, vnemy. Sme pozorovatelia. Akoby sme sa v okamihu stali transparentnými a nič na nás nelipne, stav hlbokej relaxácie a zároveň jasnosti napĺňa celé naše telo a myseľ.
Ako vidíte, všetko je jednoduché. Keď je veľa myšlienok, nervový systém je vzrušený – vtedy využívame koncentráciu pozornosti. Ak je stav pokojný a vyrovnaný, potom kontemplujeme. Na začiatku to môže byť ťažké a to je v poriadku.
A teraz vám prezradím malé tajomstvo.
Nepripútajte sa k formálnej meditácii v sede. Samozrejme, je potrebné, ale oveľa účinnejšie, ak budete meditovať veľakrát počas dňa, 5-10 minút. Je to overené skúsenosťami: ak hľadáte ideálny čas na meditáciu, skôr či neskôr prídete na to, že vždy budú dôležitejšie veci, ktoré treba robiť. A ak sa naučíte zapliesť meditáciu do svojich každodenných činností od prvého dňa, rýchlo ochutnáte plody tejto jednoduchej praxe.
Napríklad prechádzka v parku v čase obeda sa môže zmeniť na meditáciu v chôdzi, na nudnom stretnutí si môžete urobiť meditáciu nad dychom alebo zvukom hlasu, varenie sa môže zmeniť na meditáciu o vôňach alebo pocitoch. Verte mi – všetko bude žiariť novými farbami prítomného okamihu.
Len si pamätaj…
Akákoľvek, aj tá najväčšia cesta sa začína prvým krokom.
Veľa štastia!
Často ma žiadajú odporučiť literatúru o meditácii.
Sú dve moje obľúbené knihy. Milujem ich počúvať v aute alebo pred spaním, znova a znova.
1. Dvaja mystici „Mesiac v oblakoch“ – kniha, ktorá navodzuje stav meditácie. Mimochodom, veľmi dobre sa pod ním robí joga.
2. „Budha, mozog a neurofyziológia šťastia. Ako zmeniť život k lepšiemu. Slávny tibetský majster Mingjur Rinpočhe vo svojej knihe, spájajúci starodávnu múdrosť budhizmu s najnovšími objavmi západnej vedy, ukazuje, ako môžete prostredníctvom meditácie žiť zdravší a šťastnejší život.
Prajem všetkým zdravé telo, milujúce srdce a pokojnú myseľ 🙂