Emócie sú fyzické zážitky. Telo nám vie povedať, čo prežívame. Psychoanalytička Hilary Handel hovorí o tom, ako sa emócie prejavujú v našom tele a aké kroky možno podniknúť, aby sme sa ich naučili počuť.
"Teplo kostí sa neláme!", "Všetko si vymýšľaš!", "To je podozrivé!" Mnohí z nás boli naučení nevenovať pozornosť stavu svojho tela, nedôverovať vlastným pocitom. Ale keď sme dospeli, dostávame príležitosť zmeniť nastavenia riadené v detstve. Naučte sa žiť v harmónii so sebou samým a so svetom okolo vás.
Pocity a fyziológia
Keď sa ponoríme do zážitkov, zdá sa, že zabúdame na našu integritu, na prepojenie procesov na emocionálnej a telesnej úrovni. Ale mozog je centrálna časť nervového systému, ktorá je zodpovedná nielen za motorickú aktivitu, ale aj za pocity. Nervový systém je spojený s endokrinným systémom a ďalšími, takže naše emócie a telo nemôžu existovať oddelene od seba.
„Emócie sú fyzické zážitky,“ píše psychoanalytka Hilary Handel. „V podstate každá emócia spôsobuje špecifické fyziologické zmeny. Pripravujú nás na akciu, reakciu na podnet. Tieto zmeny môžeme fyzicky cítiť – preto musíte venovať pozornosť svojmu telu.
Keď sme smutní, telo sa stáva ťažším, akoby malo dodatočnú záťaž. Keď cítime hanbu, zdá sa, že sa zmenšujeme, akoby sme sa pokúšali zmenšiť alebo úplne zmiznúť. Keď sme vzrušení, telo je naplnené energiou, akoby sme zvnútra praskali.
Reč tela a reč myšlienok
Každá emócia v tele reaguje inak. „Keď som o tom prvýkrát počul, čudoval som sa, prečo nás v škole nenaučili počúvať samých seba,“ hovorí Dr. Handel. "Teraz, po tréningu a cvičení, si uvedomujem, že môj mozog a telo komunikujú v dvoch rôznych jazykoch."
Prvý, «jazyk myslenia», hovorí slovami. Druhý, «jazyk emocionálneho zážitku», hovorí prostredníctvom fyzických pocitov. Sme zvyknutí venovať pozornosť len reči myšlienok. Veríme, že myšlienky ovládajú všetko – správanie aj emócie. Ale to nie je pravda. Pointa je, že práve emócie ovplyvňujú naše myšlienky a správanie.
počúvaj seba
Samotné telo môže povedať o našom emocionálnom stave - či sme pokojní, sebavedomí, ovládajúci sa, smutní alebo zmätení. Keď to vieme, môžeme sa rozhodnúť ignorovať jeho signály alebo pozorne počúvať.
„Naučte sa počúvať a spoznávať samých seba spôsobom, ktorý ste nikdy predtým ani neskúšali,“ píše Hilary Handel.
Psychoanalytik navrhuje vykonať experiment a naučiť sa počúvať svoje telo. Bez sebakritiky a nátlaku, so záujmom a bez snahy posudzovať sa za „správne“ alebo „nesprávne“ prevedenie cvičenia.
- nájsť pohodlné a tiché miesto;
- začnite sa naladiť na svoje telo a venujte pozornosť svojmu dychu. Pokúste sa cítiť, ako dýchate;
- dávajte pozor na to, či dýchate zhlboka alebo plytko;
- pozorovať, kam smeruje dych — do žalúdka alebo do hrudníka;
- všimnite si, či vydychujete dlhšie ako vdychujete, alebo naopak;
- predstavte si, že dýchate pomaly a zhlboka, napĺňate prsty na nohách, potom chodidlá, lýtka a holene, potom stehná atď.
- venujte pozornosť tomu, aký typ dýchania vás uvoľňuje a upokojuje – hlboké alebo plytké.
Zvyk byť pozorný k telu pomáha lepšie sa orientovať v tom, ako reagujeme na určité vonkajšie podnety. Toto je ďalší spôsob, ako spoznať seba a starať sa o seba.
O expertovi: Hilary Jacobs Handel je psychoanalytička a autorka knihy Nie je to nevyhnutné. Ako vám trojuholník zmien pomáha počúvať svoje telo, otvoriť svoje emócie a znovu sa spojiť so svojím autentickým ja.