«Pondelkový syndróm»: ako sa pripraviť na začiatok pracovného týždňa

Ak fráza „pondelok je ťažký deň“ prestane byť len názvom vášho obľúbeného filmu a nedeľu trávime v úzkosti a vzrušení kvôli nadchádzajúcemu týždňu, hovoríme o takzvanom „pondelkovom syndróme“. Zdieľame 9 spôsobov, ako sa toho zbaviť.

1. Zabudnite na poštu na víkend.

Aby ste si naozaj oddýchli, musíte cez víkend zabudnúť na prácu. Nie je to však také ľahké, ak sa na obrazovke telefónu neustále zobrazujú upozornenia na nové písmená. Aj 5 minút, ktoré v sobotu či nedeľu strávite čítaním textu klienta alebo šéfa, dokáže pokaziť atmosféru relaxu.

Najjednoduchším spôsobom je dočasné odstránenie poštovej aplikácie z telefónu. Napríklad v piatok o 6-7 hod. Stane sa to akýmsi rituálom a signálom pre vaše telo, že si môžete vydýchnuť a uvoľniť sa.

2. Práca v nedeľu

"Čože, práve sme sa rozhodli zabudnúť na prácu?" Presne tak, len tá práca je iná. Niekedy sa oplatí venovať plánovaniu 1 hodinu, aby ste sa nemuseli báť, ako bude ďalší týždeň prebiehať. Keď budete dopredu premýšľať o tom, čo musíte urobiť, získate pocit pokoja a kontroly.

3. Pridajte do svojho týždenného plánu aktivitu «Pre dušu»

Práca je práca, ale treba robiť aj iné veci. Skúste si urobiť zoznam vecí, ktoré vás robia šťastnými. Môže to byť čokoľvek: napríklad čítanie knihy, ktorá už dlho čaká v krídlach, alebo návšteva kaviarne v blízkosti domu. Alebo možno obyčajný bublinkový kúpeľ. Naplánujte si pre nich čas a nezabúdajte, že tieto činnosti sú rovnako dôležité ako práca.

4. Snažte sa vyhýbať alkoholovým večierkom

Strávili sme päť dní čakaním na víkend, aby sme sa odtrhli — ísť do baru alebo sa zastaviť na párty s priateľmi. Na jednej strane pomáha rozptýliť sa a získať viac pozitívnych emócií.

Na druhej strane, alkohol len zvýši vašu úzkosť – nie hneď, ale nasledujúce ráno. Takže v nedeľu strach z blížiaceho sa pracovného týždňa umocní únava, dehydratácia a kocovina.

5. Definujte najvyšší cieľ práce

Premýšľajte, prečo pracujete? Samozrejme, aby bolo z čoho platiť jedlo a oblečenie. Musí však existovať niečo významnejšie. Možno vďaka práci ušetríte peniaze na cestu svojich snov? Alebo to, čo robíte, prospieva iným ľuďom?

Ak pochopíte, že vaša práca nie je o zabezpečení základných životných potrieb, ale má nejakú hodnotu, budete sa o ňu menej báť.

6. Zamerajte sa na pozitíva práce

Ak práca nemusí mať vyšší cieľ, určite tam budú nejaké výhody. Napríklad dobrých kolegov, ktorých komunikácia rozširuje obzory a jednoducho prináša potešenie. Alebo nadobudnutie cenných skúseností, ktoré sa vám budú neskôr hodiť.

Musíte pochopiť, že tu nehovoríme o toxickom pozitíve - tieto plusy nezablokujú mínusy, nezakážu vám zažiť negatívne emócie. Ale pochopíte, že nie ste v temnote a vďaka tomu sa budete cítiť lepšie.

7. Porozprávajte sa s kolegami

Je veľká šanca, že so svojimi skúsenosťami nie ste sami. Zamyslite sa nad tým, s ktorým zo svojich kolegov by ste mohli diskutovať na tému stresu? Komu dôverujete natoľko, aby ste zdieľali svoje pocity a myšlienky?

Ak sa s týmto problémom stretli viac ako dvaja ľudia, možno ho predniesť na diskusiu so šéfom – čo ak sa tento rozhovor stane východiskovým bodom pre zmeny vo vašom oddelení?

8. Skontrolujte svoje duševné zdravie

Úzkosť, apatia, strach... To všetko môže byť dôsledkom psychických problémov, aj keď vás práca baví. A ešte viac, ak nie. Samozrejme, kontrola u odborníka nebude nikdy zbytočná, ale alarmujúce sú najmä bolesti brucha, chvenie a dýchavičnosť počas pracovného dňa.

9. Začnite si hľadať novú prácu

A hľadali ste plusy, zariadili ste si víkend pre seba a obrátili ste sa na špecialistu, ale stále nechcete ísť do práce? Pravdepodobne by ste mali zvážiť hľadanie nového miesta.

Na jednej strane je to dôležité pre vás — pre vaše zdravie, pre budúcnosť. A na druhej strane pre svoje okolie, keďže ťažký vzťah k práci zasahuje do všetkých oblastí života.

Nechaj odpoveď