Mladé rastúce dievčatá majú špecifické diétne potreby. Dôležitý je príjem živín, železa, vápnika a vitamínu D. Aj keď je šport v škole povinný, pohybový čas nie je dostatočný na vyváženie často príliš bohatých dodávok energie z potravín konzumovaných počas dňa. Niekoľko jednoduchých rád, ktoré mu pomôžu nájsť dobrú rovnováhu.

Nadbytočný cukor sa rýchlo zmení na tuk. A jedlo toho obsahuje veľa. Niekoľko tipov, ktoré im pomôžu regulovať ich konzumáciu:

• Nekupujte príliš veľa koláčov, zmrzlín alebo dezertných krémov, aby ste sa vyhli pokušeniam;
• Dávajte si pozor na ľahké jedlá s nízkym obsahom cukru: často v sebe ukrývajú tuk a zachovávajú chuť na sladkosť. Musíte si prečítať štítky a pozrieť sa na kalórie, ale aj cukor obsiahnutý vo výrobku;
• Medzi ovocným koláčom a krémovým koláčom je lepšie vybrať ovocie;
• Vymeňte sódovky za ovocné šťavy bez pridania cukru alebo perlivej vody. Zvyknite si rozpoznať pocit smädu a pitnú vodu.

Rodičia môžu hrať aj zúbky. "Dávaj si pozor na úsmev ..." Zuby nemajú radi cukor a napriek čisteniu zubov sa cukor v ústach spája s baktériami a vytvára kyslú zmes, ktorá na ne zaútočí do hĺbky. Ak sa mladé dievča bojí dutín a zubára, je dobrým argumentom presvedčiť ju, aby obmedzila cukor.

Bez toho, aby sa pripravilo o malé potešenie, si mladé dievča môže vybrať napríklad jednoduchý hamburger bez pridania slaniny alebo omáčky. Môže uprednostniť ten, ktorý obsahuje šalát a surovú zeleninu a raz za dva, nie sprevádzať hranolkami. Reštaurácie s rýchlym občerstvením ponúkajú aj malé šaláty alebo vrecúška s cherry paradajkami. Nápoj je tiež veľmi kalorický, 33 cl cola obsahuje ekvivalent 7 hrudiek cukru (35 g). Môže si vybrať ľahkú verziu alebo ešte lepšie pre telo ovocnú šťavu bez pridania cukru alebo minerálnej vody.

Môže byť zábavné prechádzať s ňou jej obľúbené jedlá a pozerať sa na ich náprotivky s hrudkovitým cukrom. Tínedžeri si možno neuvedomujú, čo produkty obsahujú. Pekný a poučný moment, ktorý môže priniesť povedomie.

S vyvážením jedla, dietológovia, odborníci na výživu, tréner výživy odporúčajú predĺžiť pohybový čas. Netreba ju prihlasovať na šport, ktorý nemá rád, nepôjde. Radšej mu ukážte, že 30 minút denne hravých pohybov, ako je chôdza alebo bicyklovanie, tanec s Tik Tok, švihadlo ... mu umožní žiť zdravý život.

To je tiež hlavné odporúčanie Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) v boji proti obezite adolescentov.

„Aby sa zlepšila ich kardio-respiračná vytrvalosť, stav svalov a kostí a kardiovaskulárne a metabolické biologické markery, musia dospievajúci akumulovať 60 minút aktivity denne. Týchto 60 minút denne zahŕňa:

• hra
• športy
• posuny
• denné úlohy
• rekreačné aktivity
• telesná výchova alebo plánované cvičenie, v kontexte rodiny, školy alebo komunity.
• the,enmierna až trvalá fyzická aktivita.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je dôležité nedržať diétu ani obmedzovanie. To vedie k nutkavému správaniu a v najťažších prípadoch k bulímii alebo anorexii.

Aj keď dievča nemá rád zelenú zeleninu, je možné ju začleniť do jedál. Napríklad špenátové cestoviny, cuketové lasagne, šalátové jarné závitky ... Mnoho stránok ponúka vyvážené recepty, ktoré sa dajú ľahko a rýchlo pripraviť. To odporúča naturopatka Myriam-Anne Mocaerová vo svojej výživovej podpore. Pekné, farebné, kreatívne jedlá. Dobrý spoločne strávený čas a chudnutie prebehne v tichosti, bez pocitu deprivácie.

„Doplnok vitamínov alebo dokonca stopových prvkov je niekedy potrebný u dospievajúcich, pretože bez vyváženej a rozmanitej stravy je telo vyčerpané a dáva to, čomu hovorím,„ únavu dospievajúcich “. Štúdie, neskoré východy a nedostatok športu môžu očividne prispieť k tejto únave a táto sa, bohužiaľ, môže usadiť na dlhú dobu. “

Tínedžerka bude venovať pozornosť vzhľadu ostatných, môže si vybudovať problém so svojim vzťahom k jedlu. Je dôležité jej pripomenúť, že to, čo jedia alebo nejedia jej priatelia, nemá nič spoločné s jej vlastnými diétnymi potrebami. Každý človek je jedinečný. Je možné, že vás bude sprevádzať váš ošetrujúci lekár, odborník na výživu, dietológ, športový tréner. Bude teda môcť bez toho, aby sa pripravil o rovnováhu.

Možno je to však jeho spôsob, ako niečo vyjadriť, znepokojenie, stres alebo jednoducho „vzpurnosť“. V tomto prípade telo hovorí a zavolať psychológa môže tiež pomôcť vyriešiť úzkosti, ktoré zmierňuje akt jedenia. Veľmi široká téma.