Kritická poznámka, štipľavý komentár, zlá správa... Negativita vstupuje do vzťahu nenápadne a pôsobí jedovato. Rodinný terapeut April Eldemir ponúka, že tento problém bude brať veľmi vážne a zdieľa tipy, ako zmeniť tón komunikácie z negatívneho na pozitívny.
Nie je ťažké si predstaviť, ako môže negativita poškodiť vzťah. Podľa rodinnej terapeutky April Eldemir je súčasťou problému aj to, že vidíme toľko príkladov negatívnych interakcií v pároch vo filmoch aj v skutočnom živote. Ľudia reptajú, dráždia, kritizujú alebo hovoria o svojich partneroch zle – zoznam dokonca obsahuje „srandu“. Postupom času sa toto správanie začne zdať normálne.
Ale hoci je negativita taká bežná, vôbec to neznamená, že takéto prejavy sú normálne. Naša intuícia aj vedecký výskum ukazujú, že akékoľvek interakcie v tomto smere môžu byť mimoriadne škodlivé a ohroziť integritu vzťahu.
Podľa Eldemira by sme sa všetci mali zamyslieť nad tým, či sa negativita nestáva leitmotívom nášho rodinného života. Navrhuje presne zvážiť, aké problémy to prináša do vzťahu a čo možno urobiť, aby došlo k „pozitívnemu posunu“.
Čo je negatívne skreslenie?
Negativita v rodinných vzťahoch pôsobí ako pomalý jed. Dokonca aj „maličkosti“, ktoré sa opakujú deň čo deň, mesiac čo mesiac, rok čo rok, ničia pocit fyzickej a emocionálnej blízkosti medzi ľuďmi a pripravujú pôdu pre „štyroch jazdcov“, ktorí ničia vzťahy: kritika, pohŕdanie, nepriateľstvo a klamstvo. Nakoniec môžu byť toxické účinky negativity také silné, že vedú ku katastrofe.
Prečo je to pre nás s partnermi tak často ťažké? Dôvodom môže byť kombinácia rôznych faktorov – napríklad skutočnosť, že:
- držať sa minulých trikov
- nehovoríme o svojich potrebách a nestaráme sa o svoje vlastné psychické a fyzické blaho,
- máme voči manželovi nespravodlivé očakávania,
- poznáte sa dostatočne dobre na to, aby ste „stlačili gombíky“
- premietanie vlastného stresu na nášho partnera,
- môžeme začať brať nášho partnera ako samozrejmosť.
Bez ohľadu na príčinu je dôležité byť realistický, pokiaľ ide o vplyv, ktorý negativita môže mať nielen na naše manželstvo, ale aj na naše zdravie tým, že sa stane zaužívaným spôsobom myslenia a konania.
Zlé slová a činy dokážu zapôsobiť na našu myseľ, srdce a telo oveľa viac ako dobré.
Mnohí z nás majú «negatívne skreslenie». Tento kognitívny efekt spočíva v tom, že máme tendenciu pamätať si skôr negatívne informácie ako pozitívne informácie. V reakcii na negatívne interakcie máme silnejšiu behaviorálnu a biochemickú reakciu ako na pozitívne.
To je dôvod, prečo na nás môže jedna urážka zapôsobiť oveľa silnejšie ako päť komplimentov a prečo môžeme zostať hore celú noc a prežívať nepríjemné udalosti nášho života namiesto toho, aby sme sa sústredili na tie dobré. Žiaľ, sme jednoducho biologicky a sociálne naprogramovaní na to, aby sme si všímali presne to negatívne.
To znamená, že zlé slová a činy môžu zapôsobiť na našu myseľ, srdce a telo oveľa viac ako dobré. Tento druh „programovania“ našej mysle môže výrazne skresliť naše vnímanie vlastného manželského partnera a urobiť nás slepými a hluchými voči všetkému dobrému, čo nám on alebo ona môže ponúknuť. Z rovnakého dôvodu často zabúdame na dobré veci, ktoré sme spolu zažili. V konečnom dôsledku to všetko môže viesť k vážnym problémom.
Ako chrániť vzťahy?
„Nemôžete vyriešiť problém, ak o ňom neviete,“ hovorí April Eldemir. To znamená, že prvým krokom k zníženiu negativity v manželstve je uvedomiť si ju. „Všímajte si negatívne myšlienky, slová, pocity a správanie voči partnerovi. Skúste si ich na niekoľko dní zapisovať do denníka, aby ste sa na ne neskôr mohli pozrieť sviežim pohľadom a s dávkou sebakritiky. Tento experiment sám o sebe môže stačiť na to, aby sa postoje začali posúvať pozitívnejším smerom. Určite k tomu pristupujte so zvedavosťou, nie sebaúsudkom a verte, že vy aj váš partner robíte to najlepšie, čo môžete.»
Tu je niekoľko odborných tipov, ktoré vám pomôžu udržať vaše manželstvo v bezpečí pred škodlivými účinkami negativity a zmeniť celkový tón vzťahu.
- Buď milý. Áno, áno, je to také jednoduché – začnite láskavosťou. Rozdávajte úprimné komplimenty, láskavo sa rozprávajte o svojom partnerovi s ostatnými, urobte pre neho niečo pekné: napríklad kúpte malý darček alebo uvarte manželkino obľúbené jedlo „len tak“, ako ste to pravdepodobne robili predtým, keď ste začali chodiť. Urobte niečo pekné alebo užitočné pre svojho partnera, aj keď sa vám nechce. Naozaj to môže pomôcť.
Venujte zvláštnu pozornosť tomu, čo vám pomáha zostať zdravý a vyrovnať sa so stresom
Môže byť užitočné pripomenúť si takzvaný „magický pomer“, ktorý podľa výskumníka Johna Gottmana vzniká v šťastných manželstvách. Jeho vzorec je jednoduchý: na každú negatívnu interakciu musí existovať aspoň päť pozitívnych, ktoré účinne „vyvážia“ alebo zmiernia nepríjemný efekt. April Eldemir odporúča vyskúšať tento vzorec v akomkoľvek vzťahu.
- Cvičte vďačnosť. Vedome píšte a hovorte o tom, za čo ste vo svojom manželstve a manželovi vďační.
- Naučte sa odpúšťať. Ako svojho partnera, tak aj seba. Ak máte staré rany, na ktorých je potrebné pracovať, zvážte návštevu rodinného terapeuta.
- Dávaj na seba pozor. Venujte zvláštnu pozornosť veciam, ktoré vám pomáhajú zostať zdravými a zvládať stres, vrátane cvičenia, spánku, správneho stravovania a robenia vecí, ktoré vás robia šťastnými a relaxujete.
Šťastné vzťahy si vyžadujú prácu. A ak včasné zameranie sa na problém, podiel sebakritiky a „opravy chýb“ pomôžu zastaviť jedovatý účinok negatívnych myšlienok a činov a vrátiť manželstvu radosť a šťastie, potom táto práca zďaleka nie je zbytočná.
O autorovi: April Eldemir je rodinný terapeut.