Obsah
Sme zvyknutí na to, že stres a stres sú neoddeliteľnými atribútmi nášho života. Mnohí si ich spájajú s pracovnými alebo rodinnými problémami. Nie všetci však vedia, že ich skutočné príčiny spočívajú v našej fyziológii, najmä vo frekvencii dýchania.
Rýchlosť vdychovaného a vydychovaného vzduchu pre odpočívajúcu osobu je 6 litrov za minútu. Máme však tendenciu vdychovať viac o 2 litre. Je to spôsobené tým, že dýchame hlbšie a častejšie, ako dýchali naši predkovia, ktorí žili pred 80 - 100 rokmi. Preto sme neustále v stave chronickej hyperventilácie.
A preto je pravdepodobnejšie, že budeme trpieť chronickým stresom, ktorý je výsledkom zníženia obsahu oxidu uhličitého v krvi. Navrhovatelia jogy tvrdia, že tvrdý tréning im pomáha znižovať prísun vzduchu a tým zlepšovať zameranie, kvalitu spánku a kvalitu života. Urobiť to alebo nie je na tebe. Hlavná vec, ktorú treba pamätať, je, že pred vykonaním akýchkoľvek dychových cvičení by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
Výživa a nervy
Na stav nervového systému majú priamy vplyv látky, ktoré sa do ľudského tela dostávajú spolu s jedlom. Po dôkladnom preštudovaní vedci predstavili zoznam vitamínov, stopových prvkov a organických zlúčenín, ktorých použitie upokojí nervový systém najbezpečnejším a najprirodzenejším spôsobom. Zahŕňala:
- Všetky vitamíny skupiny B. Sú to oni, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie nervového systému. V priebehu štúdií sa zistilo, že jedným z prvých príznakov nedostatku týchto vitamínov v tele je mravčenie v končatinách. Stáva sa to v dôsledku poškodenia myelínového obalu, ktorý chráni neuróny. Vitamíny skupiny B, a najmä vitamín B12, ju pomáhajú obnoviť. Dôležitý je aj vitamín B6. Priamo sa podieľa na produkcii serotonínu a má obrovský vplyv na prácu neurotransmiterov - látok zodpovedných za prenos informácií z jedného neurónu do druhého. Vitamín B3 si zaslúži osobitnú pozornosť, pretože prispieva k produkcii látok potrebných pre normálne fungovanie mozgu.
- Vitamín E. Reguluje nervový systém a pomáha relaxovať a upokojovať nervy.
- Vitamín C. Je zodpovedný za syntézu látok potrebných pre fungovanie nervového systému a pomáha upokojiť nervy.
- Vitamín A. Má pozitívny vplyv na zdravie očí vrátane stavu zrakového nervu.
- Omega-3 mastné kyseliny. Umožňujú človeku rýchlo sa upokojiť, zlepšujú fungovanie nervového systému, pomáhajú lepšie sústrediť pozornosť, pamätajú si potrebné informácie atď.
- Horčík. Zlepšuje krvný obeh a pozitívne ovplyvňuje stav svalov a nervov.
- Antioxidanty Posilňujú nervový systém a pomáhajú upokojiť nervy.
- Selén. Tónuje nervový systém a zlepšuje jeho fungovanie.
- Sacharidy. Bez nich je výroba serotonínu, jedného z hormónov šťastia, nemožná. Jeho hlavnou výhodou je, že umožňuje rýchle upokojenie a relaxáciu. Sacharidy navyše pomáhajú telu znižovať hladinu kortizolu alebo stresového hormónu v krvi.
Top 11 jedál na upokojenie nervov:
Bobule. Dobre fungujú čučoriedky, maliny alebo jahody. Sú bohaté na prírodné antioxidanty a vitamín C. V roku 2002 vedci v časopise Psychopharmacology publikovali výsledky výskumu, ktoré dokazujú, že potraviny s vitamínom C pomáhajú regulovať produkciu kortizolu. Jeho dlhodobé účinky na organizmus okrem iného zvyšujú riziko srdcovocievnych chorôb, depresií a nespavosti.
Obilniny a obilniny. Pozitívne vplývajú na činnosť srdca a upokojujú nervy tým, že zvyšujú produkciu serotonínu.
Ryby. Výsledkom výskumu na univerzite v Ohiu bolo zistenie, že „polynenasýtené mastné kyseliny omega-3, ktoré obsahuje, nielen upokojujú nervy, ale znižujú aj produkciu cytokínov v tele. Tieto látky môžu spôsobiť depresiu. „
Brazílske orechy. Sú bohaté na selén, preto majú výrazné sedatívne vlastnosti. Podľa prieskumu z Waleskej univerzity „konzumácia 3 para orechov denne stačí na to, aby ste boli pokojní a energickí.“
Špenát. Obsahuje vitamín K, ktorý ovplyvňuje syntézu hormónov zodpovedných za zlepšenie nálady a odolnosti voči stresu.
Jogurt alebo tvrdý syr. Obsahujú vitamíny B, ktorých nedostatok znižuje odolnosť voči stresu.
Citrus. Sú bohaté na vitamín C, ktorý znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu. Vedci zatiaľ tvrdia, že aj samotný proces ich lúpania pomáha upokojiť.
Jablká. Obsahujú vlákninu, železo a vitamín C, ktoré majú pozitívny vplyv nielen na nervový systém, ale aj na imunitný systém.
Harmančekový čaj. Vynikajúci ľudový liek, ktorý obstál v skúške časom. Pomáha upokojiť, zmierniť napätie a dokonca zmierniť nespavosť. Na zlepšenie účinku do nej môžete pridať trochu mlieka.
Tmavá čokoláda. Rovnako ako bobule, je dobrý pri znižovaní hladiny kortizolu v tele a pomáha pri upokojení. Podľa doktorky Christie Leong: „V čokoláde existuje špeciálna látka, anandamín, ktorá má obrovský vplyv na hladinu dopamínu v mozgu a vyvoláva pocity relaxácie a upokojenia. Okrem toho čokoláda obsahuje tryptofán. Uvoľňuje a pomáha zmierňovať pocity úzkosti. „
Banány. Obsahujú obrovské množstvo vitamínov skupiny B, horčíka a draslíka. Odporúčajú sa na použitie pred skúškami, dôležitými obchodnými rokovaniami, ako aj počas období, keď človek prestane fajčiť. Napokon nielen pomáhajú upokojiť, ale aj zlepšujú koncentráciu a pozornosť.
Ako inak si môžete upokojiť nervy?
- 1 Zmeniť aktivitu… Ak ste nervózni pri vykonávaní dôležitej úlohy - nechajte ju na chvíľu. Keď sa upokojíte, zvládnete to bez ťažkostí.
- 2 Vyjdite na čerstvý vzduch a pomaly sa zhlboka nadýchnite... krv bude obohatená kyslíkom. A ty sa upokojíš.
- 3 Dúšok vody... Aj XNUMX percentná dehydratácia spôsobuje zmeny nálady, rozptýlenie a podráždenosť.
- 4 Pozerajte sa na situáciu ako na celok... Pocit úzkosti sa často zhoršuje tým, že človek zámerne rozdelí jeden veľký problém na niekoľko malých. Napríklad príprava správy zahŕňa vyhľadávanie a zhromažďovanie informácií, ich analýzu, systematizáciu atď. Je to však jedna uskutočniteľná úloha, ktorú určite zvládnete.
- 5 Neberte si všetko k srdcu... Mnohé z problémov, o ktorých počujeme, sa nás ani netýkajú, takže jednoducho nie je rozumné míňať na ne svoje duševné sily.
- 6 Robiť jogu… Poskytuje úplnú relaxáciu.
- 7 Premýšľať… Predstavte si, že sa nachádzate mimo existujúcich problémov a okamžite sa upokojíte.
- 8 Využite tajomstvá aromaterapie… Vôňa ruže, bergamotu, harmančeka a jazmínu pomôže upokojiť.
- 9 Jedzte hrsť vlašských orechov alebo tekvicových semienok... Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú relaxáciu.
- 10 Obmedzte konzumáciu kávy, alkoholu a fajčenie... A tiež nezneužívajte vyprážané a slané. Spôsobujú dehydratáciu a úzkosť.
- 11 Choďte na masáž… Počas toho sa svaly uvoľnia, uvoľní sa serotonín a človek sa nedobrovoľne zbaví emočného stresu. Aj keď to nie je vôbec potrebné vykonávať profesionálnym masážnym terapeutom. Dotyk milovaného človeka sám o sebe má zázračnú moc uvoľniť napätie a zbaviť sa stresu.