Obsah
Norma: koľko vody musíte denne vypiť
Prečo všetci hovoria o 2 litroch vody denne a či medzi ne patrí čaj a káva.
Už deti vedia, že naše telo tvorí z 80-90 percent voda. Preto netreba hovoriť, aké dôležité je pre naše telo. Často ale zabúdame, že vodu musíme neustále piť a niekedy nepomôžu ani módne aplikácie a pripomenutia. A hlavná otázka, ktorá trápi každého: koľko vody by ste mali denne vypiť? Mnoho odborníkov tvrdí, že musíte spotrebovať 2 litre. Niekomu to však nemusí stačiť, ale niekomu veľa.
Potreby každého človeka sú jedinečné a závisia od zdravia, veku, hmotnosti, podnebia a životného štýlu. Piť málo, ale často, je najlepší spôsob, ako zabrániť dehydratácii. V Británii by podľa tabuľky Eatwell mal človek denne vypiť 6-8 pohárov vody a iných tekutín, celkovo 1,2 až 1,5 litra. Počíta sa nielen voda, ale aj odstredené mlieko, nápoje bez cukru, čaj a káva.
V marci 2010 vydal Európsky úrad pre bezpečnosť potravín správu, v ktorej uvádza, že celková spotreba vody u žien je 2 litre a u mužov 2,5. Toto množstvo zahŕňa pitnú vodu, nápoje všetkých druhov a vlhkosť z jedla, ktoré jeme. Všeobecne sa uznáva, že naše jedlo predstavuje v priemere asi 20 percent príjmu tekutín. Žena by teda mala vypiť asi 1,6 litra a muž by sa mal zamerať na 2 litre.
„Každý dospelý potrebuje 30-35 ml vody na 1 kg telesnej hmotnosti. V každom prípade sa snažte vypiť najmenej 1,5 litra denne. Deti tiež musia sledovať množstvo tekutín, ktoré konzumujú, najlepšie je riadiť sa pohodou a túžbou dieťaťa. Ak máte problémy s kardiovaskulárnym systémom alebo edém, potom potrebujete až liter vody denne. V prípade choroby je samozrejme lepšie nechať si poradiť od skúseného dietológa, “vysvetľuje Ekaterina Khorolskaya, dietologička federálneho reťazca fitness klubov X-Fit.
Pre tých, ktorí sa venujú športu, musíte piť viac vody, pretože fyzická aktivita zvyšuje potenie, a preto vyžaduje rehydratáciu. Mnoho odborníkov na zdravie preto navrhuje vypiť jeden liter vody navyše za každú hodinu aktivity.
Čo možno považovať za kvapalinu?
Voda, mlieko, nápoje bez cukru, čaj, káva. "Pijeme čaj a kávu vo veľkom množstve, ale tieto nápoje odstraňujú tekutinu z tela." Preto, ak máte radi kávu, pite vodu, aby ste zostali hydratovaní, “hovorí Ekaterina Khorolskaya.
Ovocné šťavy a smoothies možno tiež považovať za tekuté, ale pretože obsahujú „bezplatné“ cukry (druh, ktorý by sme mali najlepšie obmedziť), je najlepšie obmedziť ich na celkový objem 150 ml denne.
Polievky, zmrzlina, želé a ovocie a zelenina ako melón, melón, tekvica, uhorka tiež obsahujú tekutinu.
Prečo je také dôležité piť vodu
Voda je bezpochyby najdôležitejšou zložkou ľudského tela. Je nevyhnutný pre trávenie, pre naše srdce, krvný obeh, pre reguláciu teploty a pre správnu funkciu nášho mozgu.
Výskumy ukazujú, že strata už len 1 percenta hmotnosti v tekutinách môže znížiť mentálny výkon a potenciálne spôsobiť únavu a bolesti hlavy. Táto mierna úroveň dehydratácie sa môže ľahko vyskytnúť počas celého dňa a zdôrazňuje, aké dôležité je piť málo a často pre svoje zdravie.
Tiež dehydratácia nemusí ovplyvniť vašu krásu tým najlepším spôsobom, pretože spôsobí vysušenie pokožky a stratu pružnosti.