Nie je to vtipné: skrytá bolesť „úsmevnej“ depresie

Je ťažké uveriť, ale toľko ľudí sa zdá byť šťastných, no v skutočnosti každý deň bojujú s depresívnymi myšlienkami. Zvyčajne sa nám ľudia trpiaci depresiou zdajú zachmúrení, letargickí, ľahostajní ku všetkému. Ale v skutočnosti podľa výskumu amerického Národného inštitútu duševného zdravia trpí depresiou viac ako 10 % občanov, čo je 10-krát viac ako počet tých, ktorí trpia bipolárnou poruchou alebo schizofréniou.

A zároveň každý prežíva depresiu po svojom. Niektorí ani nevedia, že majú túto poruchu, najmä ak veria, že majú kontrolu nad svojím každodenným životom. Zdá sa nemožné, že sa niekto môže usmievať, žartovať, pracovať a byť stále v depresii. Ale, bohužiaľ, to sa stáva pomerne často.

Čo je „úsmevná“ depresia

„V mojej praxi väčšina tých, pre ktorých bola diagnóza „depresia“ šokom, trpela práve „úsmevnou“ depresiou. Niektorí o tom ani nepočuli, “hovorí psychologička Rita Labon. Človek s touto poruchou sa zdá byť pre ostatných šťastný, neustále sa smeje a usmieva, no v skutočnosti pociťuje hlboký smútok.

«Úsmevná» depresia často zostáva nepovšimnutá. Snažia sa to ignorovať, zatlačiť príznaky čo najhlbšie. Pacienti o svojej poruche buď nevedia, alebo si ju radšej nevšímajú zo strachu, že budú považovaní za slabých.

Úsmev a žiarivá „fasáda“ sú len obranné mechanizmy na skrytie skutočných pocitov. Človek túži po rozchode s partnerom, ťažkostiach v práci alebo nedostatku cieľov v živote. A niekedy má jednoducho pocit, že niečo nie je v poriadku - ale nevie, čo presne.

Tiež tento typ depresie sprevádza úzkosť, strach, hnev, chronická únava, pocit beznádeje a sklamania v sebe a v živote. Môžu sa vyskytnúť problémy so spánkom, nedostatok potešenia z toho, čo ste predtým mali radi, zníženie sexuálnej túžby.

„Zdá sa, že ľudia trpiaci „usmievavou“ depresiou nosia masky. Možno neukážu ostatným, že sa cítia zle, — hovorí Rita Labon. — Pracujú na plný úväzok, vykonávajú domáce práce, športujú, vedú aktívny spoločenský život. Skrytí za maskou demonštrujú, že všetko je v poriadku, dokonca vynikajúce. Zároveň prežívajú smútok, prežívajú záchvaty paniky, nie sú si istí sami sebou a niekedy dokonca premýšľajú o samovražde.

Samovražda je pre takýchto ľudí skutočným nebezpečenstvom. Zvyčajne ľudia trpiaci klasickou depresiou môžu pomýšľať aj na samovraždu, no nemajú dosť síl, aby myšlienky premenili na skutočnosť. Tí, ktorí trpia „úsmevnou“ depresiou, sú dostatočne energickí na to, aby plánovali a vykonali samovraždu. Preto môže byť tento typ depresie ešte nebezpečnejší ako jeho klasická verzia.

„Úsmevná“ depresia môže a mala by sa liečiť

Existuje však dobrá správa pre tých, ktorí trpia touto chorobou – pomoc je ľahko získať. Psychoterapia sa úspešne vyrovnáva s depresiou. Ak máte podozrenie, že váš milovaný alebo blízky priateľ trpí „úsmevnou“ depresiou, môže to poprieť alebo reagovať negatívne, keď ho prvýkrát upozorníte.

Toto je fajn. Ľudia si svoju chorobu väčšinou nepriznávajú a slovo „depresia“ pre nich znie hrozivo. Pamätajte, že podľa ich názoru je žiadosť o pomoc prejavom slabosti. Veria, že len skutočne chorí ľudia potrebujú liečbu.

Najlepšie je vybrať si najbližšieho člena rodiny, priateľa alebo osobu, ktorej môžete úplne dôverovať. Pravidelná diskusia o probléme môže znížiť príznaky prejavu ochorenia. Je dôležité zbaviť sa myšlienky, že ste na príťaž. Niekedy zabúdame, že naši blízki a priatelia nás radi podporia rovnako, ako my ich. Príležitosť zdieľať pocity dáva silu zbaviť sa depresívnych myšlienok.

Čím dlhšie budete popierať diagnózu a vyhnúť sa problémom, tým ťažšie bude vyliečenie choroby. Keď sa o depresívnych myšlienkach a pocitoch nehovorí, nelieči sa, iba sa zhoršujú, a preto je také dôležité vyhľadať pomoc včas.

4 kroky na kontrolu úsmevnej depresie

Laura Coward, psychologička a členka Národnej aliancie pre duševné choroby, hovorí, že v „usmiatej“ depresii sa človek zdá byť celkom spokojný so životom, no usmieva sa aj cez bolesť.

Pacienti s touto poruchou sa často pýtajú psychológa: „Mám všetko, čo by si mohol chcieť. Tak prečo nie som šťastný?" Nedávna štúdia na 2000 89 ženách ukázala, že XNUMX % z nich trpí depresiou, ale tají ju pred priateľmi, rodinou a kolegami. Čo je dôležité, všetky tieto ženy žijú život naplno.

Čo môžete robiť, ak máte príznaky „úsmevnej“ depresie?

1. Priznaj, že si chorý

Ťažká úloha pre tých, ktorí trpia „úsmevnou“ depresiou. „Často znehodnocujú svoje vlastné pocity, tlačia ich dovnútra. Obávajú sa, že keď sa dozvedia o chorobe, budú považovaní za slabých, “hovorí Rita Labon. Ale pretrvávajúce pocity smútku, osamelosti, beznádeje a dokonca aj úzkosti sú znakmi emocionálneho stresu, nie slabosti. Vaše pocity sú normálne, sú signálom, že niečo nie je v poriadku, že je potrebná pomoc a komunikácia.

2. Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorým dôverujete

Obrovským problémom pre tých, ktorí trpia týmto typom depresie, je, že sa snažia skryť príznaky pred ostatnými. Ubližujete, ale bojíte sa, že priatelia a rodina nepochopia vaše pocity, budú naštvaní a zmätení, pretože nebudú vedieť, čo majú robiť. Alebo ste si jednoducho istí, že vám nikto nemôže pomôcť.

Áno, ostatní vám vaše negatívne pocity „nevezmú“, ale je dôležité ich vyjadriť slovami, porozprávať sa s niekým, komu dôverujete, s kým sa cítite dobre. Je to obrovský krok k obnove. Preto sa pri rozhovore o problémoch s psychoterapeutom cítime lepšie.

„Najprv si musíte vybrať jednu osobu: priateľa, príbuzného, ​​psychológa – a povedať mu o svojich pocitoch,“ radí Rita Labon. Vysvetlite, že vo všeobecnosti je vo vašom živote všetko v poriadku, ale necítite sa tak šťastní, ako vyzeráte. Pripomeňte jemu aj sebe, že nežiadate, aby problémy okamžite zmizli. Len kontrolujete, či vám diskusia o vašom stave pomôže.“

Dajte však sebe a svojmu blízkemu čas a budete prekvapení, aký efektívny a dlhotrvajúci môže byť efekt jednoduchého rozhovoru.

3. Postarajte sa o svoje sebavedomie

Niekedy je malé pochybovanie o sebe normálne, ale nie vtedy, keď je už všetko veľmi zlé. V takýchto chvíľach „dokončujeme“ svoju vlastnú sebaúctu. Medzitým je sebaúcta podobná emocionálnemu imunitnému systému, pomáha vyrovnať sa s problémami, ale je potrebné ju aj posilňovať a udržiavať.

Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je napísať si list a v ňom sa ľutovať, podporovať a fandiť rovnakým spôsobom, ako by ste podporovali priateľa. Precvičíte si tak sebapodporu, súcit so sebou samým, ktorý tak chýba tým, ktorí trpia „úsmevnou“ depresiou.

4. Ak váš priateľ trpí, nechajte ho rozprávať, počúvajte.

Niekedy je bolesť niekoho iného znášať ťažšie ako svoju vlastnú, ale stále môžete pomôcť, ak budete toho druhého počúvať. Pamätajte - je nemožné zbaviť sa negatívnych pocitov a emócií. Nesnažte sa všetko utešovať a napravovať, len dávajte najavo, že svojho milovaného milujete, aj keď nie je taký dokonalý, ako by chcel byť. Nechajte ho hovoriť.

Povedzte, že sympatizujete, opýtajte sa, čo sa dá robiť. Ak sa po rozhovore s vami zdá, že musíte niečo urobiť, najskôr to prediskutujte s blízkym, ktorý trpí depresiou. Vyjadrite súcit, podrobne opíšte, čo máte v pláne urobiť a prečo, a pozorne si vypočujte odpoveď.

Pokiaľ ide o odbornú pomoc, podeľte sa o pozitívnu skúsenosť s terapiou, ak ju máte, alebo jednoducho fandite. Často s pacientom prichádzajú priatelia alebo pacienti prichádzajú na odporúčanie priateľov a hneď po terapii sa stretnú na prechádzke alebo na šálku kávy.

Možno nebudete musieť čakať po stretnutí alebo diskutovať o výsledku rozhovoru s psychológom. Ak chcete začať, stačí podporiť priateľa - to bude stačiť.