Jeden z našich čitateľov dlho trénuje doma a rozhodol sa s nami podeliť o svoj plán výživy pri tréningu s Jillian Michaels. Ako viete, aj pri intenzívnom tréningu bez obmedzení v strave je chudnutie nemožné.
Naša čitateľka Ekaterina zdieľa svoje osobné skúsenosti s tým, ako jesť, keď cvičí Jillian Michaels.
Prečítajte si naše ďalšie užitočné články o výžive:
- Správna výživa: najkompletnejší sprievodca prechodom na PP
- Prečo potrebujeme na chudnutie jednoduché a zložité sacharidy
- Bielkoviny na chudnutie a na svaly: všetko, čo potrebujete vedieť
- Počítanie kalórií: najkomplexnejší sprievodca počítaním kalórií!
Ako jesť, keď trénujete s Jillian Michaels
Catherine, 28 rokov
"Začala som s Jillian Michaelsovou pred 1 rokom a 2 mesiacmi." Ako mnoho iných, aj môj prvý program bol „Štíhla postava 30 dní“. Mesiac som bol schopný dosiahnuť dobré výsledky a rozhodol som sa vyskúšať ďalšie triedy Gillian: „Ploché brucho za 6 týždňov“ a „Killer rolls“. Potom som 3 mesiace splnil „Revolúciu tela“ a potom prešiel k Body Shred. Nakoniec som vyskúšal všetky tréningy Michaels, niektoré predvádzali častejšie, iné menej často. A roky sa mi podarilo zhodiť asi 12 libier. Teraz vážim 57 kg. posledné dva mesiace je váha na svojom mieste, ale objemy stále idú.
Ale nebyť jedla, nebol by som schopný dosiahnuť také vynikajúce výsledky. Aj po najintenzívnejšom programe Jillian Michaels „Schudnite, zrýchlite metabolizmus“ umožní spáliť 500 kcal. A je to v skutočnosti iba 100 gramov čokolády. Dávajte preto pozor na svoju stravu, ktorá je nevyhnutnosťou. Okrem dodržiavania zásad správnej výživy som sa snažil počítať kalórie. Ale nedá sa povedať, že by som sa obmedzoval. A v každom prípade som nehladoval. Ani jeden deň. A ty neradíš.
Všeobecne platí, že podľa môjho názoru na chudnutie stačí aj len jednoduché počítanie kalórií. Ale nechcel som iba schudnúť, ale zmeniť stravovacie návyky. Totiž, vyskúšať odstaviť od sladkého, zvyknúť si na každodennú konzumáciu ovocia a zeleniny, nezabúdať na pravidelné stravovanie z bielkovinových jedál. Teraz môžem s istotou povedať, že aj od milovníka rýchleho občerstvenia, klobás, pizze a hlavne sladkostí (Áno, je to všetko o mne) môže byť zástancom zdravého stravovania.
Ale aj keď som začal neustále trénovať, okamžite som k tomu dospel. Preto som sa rozhodol podeliť o svoje skúsenosti, ktoré sa považujú za úspešné. Možno, že možnosti mojej stravy pomôžu tým, ktorí si len vyberú to najlepšie jedlo na cvičenie s Jillian Michaelsovou.
Kvôli práci na smeny robím niekedy ráno, niekedy večer. Moje denné menu vyzerá takto:
- raňajky: obilniny (ovsené vločky alebo proso) s hrozienkami/sušenými slivkami, mliekom a otrubami
- snack: káva s 2-3 plátkami čokolády (zvyčajne tmavá čokoláda, ale niekedy si doprajem mlieko)
- obed: ryža/cestoviny/pohánka/menej zemiakov + kura/hovädzie mäso/morčacie/menej bravčové mäso + čerstvé paradajky/uhorky/paprika
- snack: ovocie (akékoľvek, skúste striedať rôzne) + trochu orechov. Niekedy zjem namiesto ovocia mrkvu.
- večera: tvaroh + mlieko. Ak to umožňuje aj chodba kalórií, pridajte ovocie.
Podľa toho, v akom čase trénujem s Jillian Michaels, je môj stravovací režim trochu upravený:
1) Možnosť 1: ak robíte dnes večer po práci
- 7:30 - raňajky
- 9:00 - občerstvenie
- 12: 30 - Obed
- 15:30 - občerstvenie
- 17:30 - Cvičenie: 30-60 minút
- 20:00 - večera
2) Možnosť 2: Ak robíte deň po raňajkách:
- 9:30 - raňajky
- 11:00 - občerstvenie
- 13:00 - Cvičenie: 30-60 minút
- 15: 30 - Obed
- 17:00 - občerstvenie
- 20:00 - večera
3) Možnosť 3: ak tak urobíte ráno pred raňajkami
- 9:00 - Cvičenie: 30-60 minút
- 11:00 - raňajky
- 12:30 - občerstvenie
- 15: 30 - Obed
- 17:00 - občerstvenie
- 20:00 - večera
Ako vidíte, nie som nijak zvlášť zaujatý. Choďte spať okolo 23.00 hod. Celkový počet kalórií za deň, keď idem von, je 1700-1800. Niekedy si dovoľte narúšať jesť dezert alebo pizzu. Ale nie častejšie ako 1 krát za mesiac. Menu nežehlí, dochádza k určitým zmenám (napríklad niekedy jatočná kapusta, uvaríte brokolicu, uvaríte polievku alebo kúpite konzervovanú kukuricu). Ale celkovo som sa na takú diétu naučil, len obmieňať ingrediencie, aby jedlo bolo rozmanité. “
Dúfajme, že tipy, ktoré vám Catherine pomôže, formujú váš plán výživy počas tréningu s Jillian Michaels. Ak chcete dosiahnuť rovnako úžasné výsledky (a Catherine sa dokázala zbaviť 12 kg), upravte im stravu a začnite pravidelne cvičiť. A najlepšie práve teraz.
Pozri tiež tréning doma:
- Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
- 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov
- Top 20 videí kardio tréningov na chudnutie od Popsugar
- Top 15 videotréningov TABATA od Moniky Kolakowski
- FitnessBlender: tri pripravené tréningy
- Top 20 cvikov na tonizáciu svalov a tonizovaného tela