Obsah
Boot Camp je program, ktorý zverejnil Bob Harper spolu s účastníkmi šou „Najväčší porazený“. Ochrancovia napríklad ukážu ako dosiahnuť krásnu postavu aj napriek prírodným zdrojom.
Popis programu Boot Camp Boba Harpera (Najväčšie cvičenie pre porazených)
Boot Camp je komplex krátkych tréningov na zlepšenie tela. Triedy sú založené na kombinácii výkonové segmenty a výbušné kardio intervaly, pri ktorom spálite tuky, zrýchlite metabolizmus a spevníte svalstvo tela. Spolu s Bobom Harperom program ukazuje účastníkov šou „Najväčší porazený“. Viditeľné výsledky dosiahnete už za 6 týždňov tréningu!
Komplex sa skladá z niekoľkých častí:
- Zahrievanie (5 minúty)
- Úroveň 1 (20 minút)
- Úroveň 2 (15 minút)
- Úroveň 3 (10 minút)
- Posledný úsek (5 minút)
Prehľad všetkých tréningov Bob Harper
Učeníci Boba Harpera demonštrujú niekoľko modifikácií cvičení (od jednoduchých po zložité), takže si môžete zvoliť najvhodnejšiu možnosť pre seba. Na cviky budete potrebovať činky (1.5 až 3 kg) a voliteľne tiež na zapojenie do expandéra a lekárskej lopty (ale nie nevyhnutne). Komplex je vhodný pre začiatočníkov aj pre skúsenejších študentov, ľahko si tak budete môcť prispôsobiť tréningy na svojej úrovni.
Program trvá 6 týždňov, počas ktorých zmeníte svoje telo a podporíte svoju fyzickú výdrž:
- 1-2 týždeň: úroveň 1
- 3. - 4. týždeň: úroveň 1 + úroveň 2
- 5. - 6. týždeň: úroveň 1 + úroveň 2 + úroveň 3
Hodiny vždy začnite rozcvičkou a končite strečingom.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Nehnuteľnosť je vhodná pre začiatočníkov a pre tých, ktorí začínajú študovať po dlhšej prestávke.
2. V tomto programe sú silové cvičenia kombinované s aeróbnym cvičením pre maximálny úbytok hmotnosti a nápravu problémových partií.
3. Program je pohodlne rozdelený do úrovní obtiažnosti. Najskôr budete robiť 20 minút denne, potom 35 a nakoniec 40 minút denne.
4. Počas tréningu predvádza niekoľko druhov cvičení: pre začiatočníkov aj pokročilých.
5. Do programu sú zapojení účastníci relácie „Najväčší porazený“, ktorá začala chudnúť s hmotnosťou nad 100 kg. To dáva motivácia navyše vykonávať zložité.
6. Napriek tomu, že počas vyučovania a používania rozpínacej gule si vystačíte iba s činkami. Jedno z dievčat predvádza variant bez použitia ďalšieho vybavenia.
Nevýhody:
1. Program ponúka šok. Ak nenahrádzate cviky na schodoch alebo si zvolíte iný cvik.
Complex Boot Camp podobný programu Bob Harper alebo napríklad Jillian Michaels. Avšak tí, ktorí sú nové pre alebo jednoducho chcete diverzifikovať svoje tréningy, bude sa hodiť najlepším spôsobom.
Prečítajte si tiež: Top 10 populárnych youtube kanálov o fitness doma v ruštine.