Joga, pilates, kulturistika či relaxačné cvičenia... Doma sa dá praktizovať takmer každý šport. Demonštrácia.
Online posilňovňa, aké sú silné stránky?
Joga, pilates, kardio, kulturistika... Na internete sú tisíce videí, z ktorých každé je atraktívnejšie ako to posledné. Ideme si zacvičiť jogu na rajskú pláž alebo na hodinu so super slávnou učiteľkou. Je dokonca možné zúčastniť sa živých lekcií bez toho, aby ste opustili svoju obývačku! Pomocou aplikácií sa môžete naučiť behať, robiť brušáky... Často je to zábavné a rozmanité. Máme tak prístup k športom, ktoré by sme nemohli nevyhnutne praktizovať v blízkosti nášho domova. A potom si môžete svoje sedenia prispôsobiť tak, že sa rozhodnete pre kurzy na spevnenie žalúdka, posilnenie rúk alebo vytvarovanie zadku. Bez toho, aby sme zabúdali, že si sami vyberáme, kedy a kde chceme cvičiť. Skrátka, už žiadne „nemám čas“ a preto využívame zdriemnutie detí na cvičenie pilatesu.
Športové lekcie: aplikácie, videá, ako si vyberáte?
Aby sme sa nerozhádzali na všetky strany, je lepšie najprv zacieliť na šport, ktorý máme naozaj radi, aby sme zostali v kurze. „A tiež si vyberte úroveň cvičenia, ktorá zodpovedá vašej aktuálnej fyzickej kapacite,“ radí Lucile Woodward, športová trénerka. Vyhýbame sa príliš intenzívnym hodinám, ak už uplynuli mesiace (alebo dokonca roky), čo sme nešportovali. A samozrejme, ak ste práve porodili, musíte počkať, kým dokončíte rehabilitáciu hrádze a po dohode s pôrodnou asistentkou, gynekológom alebo fyzioterapeutom. Dojčíme? Žiadny problém, je celkom možné pokračovať v športe, ale v tomto prípade „je lepšie vybrať si dobrú podprsenku, aby ste sa vyhli naťahovaniu väzov na hrudi a aby ste predišli ovisnutiu pŕs“, varuje profesionál.
Šport na nete, ako si byť istý, že to učiteľ myslí vážne?
Pred začatím je tiež lepšie uistiť sa, že navrhované cvičenia sú správne vysvetlené. Vo videu by malo byť napríklad jasné, ako si postaviť kolená, chodidlá, panvu. Je tiež potrebné určiť časy, kedy je potrebné vdýchnuť alebo vydýchnuť, aby ste správne zastavili dýchanie. Vyhýbame sa tiež všetkým cvikom na brucho, ktoré vyvíjajú tlak na hrádzu alebo sú pre nás príliš náročné. Na triedenie tisícok ponúkaných kurzov je lepšie zvoliť si kvalifikovaného športového trénera, táto zmienka bude nevyhnutne uvedená na stránke. Ešte lepšie je, ak si predtým môžete dať pár lekcií so skutočným učiteľom, ktorý sa naučí, ako sa dobre polohovať. A v každom prípade, ak to po tréningu bolí, prestaneme a ideme k jeho fyzioterapeutovi.
Joga, pilates, online telocvičňa... akú efektivitu môžete očakávať?
„Online posilňovňa je skvelá na budovanie dynamiky, návrat k športu, keď nemáte príliš veľa času alebo veľký rozpočet, alebo ak sa cítite trochu sebavedome a potrebujete pokračovať. sebavedomie, ale to nemôže nahradiť koučovanie skutočným profesionálom, varuje Lucile Woodward. Aby to bolo skutočne prospešné, musíte byť super motivovaní a spojiť túto prax s inými športovými aktivitami, ako je beh, bicyklovanie, plávanie… “. A potom, ako pri všetkých športoch, dôležité je vsadiť na dôslednosť. Je lepšie cvičiť často, aj keď je to len pár minút denne a niekoľkokrát týždenne, ako raz za čas jedno dlhé sedenie.
Domáce športy, aké ďalšie opatrenia?
Zatiaľ čo väčšina aplikácií alebo online kurzov je bezplatná a nezáväzná, existujú aj systémy predplatného. Pred uzavretím zmluvy je lepšie prečítať si storno podmienky, pretože niekedy je veľmi ťažké neskôr odvolať.
Náš výber najlepších online športových stránok
Sedem. Princíp tejto aplikácie: cvičte 7 minút každý deň po dobu 7 mesiacov podľa prispôsobených tréningových programov. Cieľ: schudnúť, dostať sa späť do formy, posilniť svaly… 79,99 $ ročne na AppStore a GooglePlay.
Výzva na ploché brucho od Lucile Woodward, kompletný 30-dňový program na stiahnutie s videami, receptami, audio nahrávkami… 39,90 €.
Yoga Connect. Viac ako dvadsať rôznych jogových cvičení (400 videí) od 5 minút do 1 hodiny 30 minút. Nehovoriac o prístupe k receptom, výživovému poradenstvu a ajurvéde. Už od 18 € / mesiac (zadarmo, neobmedzene, bez viazanosti + 2 týždne zadarmo).
Nike beží. Vždy k dispozícii partner na beh s motivujúcimi komentármi, možnosťou sledovania vašich výkonov (tep, vzdialenosti...), zoznamy skladieb na prispôsobenie... Zadarmo na AppStore a GooglePlay.
Shapin '. Pilates, beh, strečing... Veľa rôznych lekcií, ktoré môžete sledovať naživo alebo v repríze. 20 € / mesiac bez viazanosti.