Tipy, ako mať celé leto ploché brucho!
Príliš kypré brucho je veľmi často synonymom prejedania sa. Najmä u žien, pretože tuk má tendenciu sa tam rýchlo uhniezdiť! Ale sú tu aj iní vinníci: zlé trávenie, príliš voľný brušný popruh alebo dokonca zle prevedené brucho. Postupujte podľa nášho plánu útoku.
Vyrovnajte svoj jedálniček
Počas sviatkov sa nechystáte držať diétu, ale osvojte si správne stravovacie návyky obmedzením mastných a sladkých výrobkov. Ste po jedle nafúknutý? Obmedzte ťažko stráviteľné jedlá. Rovnako ako surová zelenina, mliečne výrobky, strukoviny či biele pečivo. A aby ste mali ploché brucho, vyberte si tie správne produkty. Artičok alebo čierna reďkovka podporujú trávenie. Slivky, slivky, šalát a špenát zlepšujú tranzit. Špargľa, uhorky a banány pomáhajú v boji proti zadržiavaniu vody. Baklažán znižuje nadúvanie. Myslite na melóny a vodný melón, ovocie plné vody, ideálne na vytvorenie dojmu sýtosti. Vsaďte na plnohodnotné potraviny (ryža, cestoviny, chlieb atď.). Sú bohatšie na vlákninu a tiež viac potláčajú chuť do jedla. Nakoniec pite dostatok vody, hydratácia je nevyhnutná v horúcom počasí, ale pomáha aj dobrému prechodu a prevencii zápchy. Radšej sa vyhýbajte sýteným nápojom, ktoré majú tendenciu nadúvať.
Betónové abs
Využite slnečné dni na kúpanie. Plávanie je jedným z najlepších športov na ploché brucho. Ale aby ste boli efektívni a pracovali s celým brušným pásom, musíte striedať ťahy: predný, zadný, prsia, kraul… Rovnako ako aj cviky s plankom, klobasy medzi stehnami...A aby ste si vybudovali brušné svaly úplne bezpečne, precvičiť základné cvičenia. Najlepší z najlepších je doska. Ako bonus precvičíte aj ramená, zadok, prednú stranu stehien. Ľahnite si tvárou nadol a oprite sa o predlaktie a chodidlá (alebo kolená, ak je to jednoduchšie), stiahnite si hrádzu – ako keby ste sa bránili močeniu – a neprekopávajte si chrbát. Držte pozíciu 30 sekúnd. Dajte si pauzu a potom začnite odznova. Opakujte počas dňa, aby ste dosiahli 5 minút rozdelených na niekoľko krát. Potom vsaďte na jogu alebo pilates, športy, ktoré jemne a hlboko posilňujú brušný pás.. Správne tempo: 45 minút týždenne. Okrem toho robte kardio na odbúranie tuku, ako je Zumba®, bicyklovanie, beh... Tempo musí byť dostatočne intenzívne, aby ste sa po 5 až 10 minútach námahy zapotili.
1, 2, 3, dýchaj!
V lete je pekné počasie, dávame si načas a sme menej v strese. Nezabudnite však na rady, ako dobre dýchať. Stres je totiž často zodpovedný za nafukovanie. Ak chcete byť zen, skúste relaxačnú terapiu alebo meditáciu. Prostredníctvom hlbokého dýchania a relaxačných techník, uvoľníte napätie najmä v žalúdku. Zrazu vám lepšie trávi a zbohom nadúvaniu! Nakoniec, aby ste získali pás, cvičte brušné dýchanie 5 minút denne. Skvelý spôsob, ako bez námahy posilniť priečne a malé šikmé svaly – hlboké svaly. V stoji, v sede alebo v ľahu na lehátku sa zhlboka nadýchnite a zablokujte dýchanie. Pevne stiahnite perineum a úplne vydýchnite. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom normálne dýchajte a všetko uvoľnite. Opakujte niekoľkokrát.