Obsah
Fyzická aktivita, bez striedmosti
Prejdite sa aspoň 45 minút denne. Chôdza aktivuje krvnú pumpu a uľahčuje žilový návrat. Noste topánky s podpätkom medzi 3 a 4 cm. Denne cvičte na zlepšenie krvného obehu. Postavte sa na špičky a rýchlo sa vráťte dole. Opakovať 20-krát. Ako bonus svaluje lýtka. Druhý cvik: zostaňte vzpriamene a dvíhajte kolená striedavo smerom k trupu. Urobiť 20-krát. Čo sa týka športu, stavte na tých, ktorí kombinujú mäkkú a hlbokú kulturistiku s množstvom pohybov, ako je bicyklovanie, plávanie, aquabike, pilates… Vyhnite sa športom s prudkými trhnutiami, postupným dupaním alebo náhlym zrýchlením a zastavením (tenis, beh...).
Vitamíny C a E, víťazný kokteil
Vyberte si ovocie a zeleninu bohaté na vitamín C. Tento silný antioxidant zvyšuje produkciu kolagénu a posilňuje výstelku krvných ciev. Čiže áno citrusom, červenému ovociu, paprike, paradajkám... Rozhodnite sa tiež pre potraviny s obsahom vitamínu E, pretože zlepšuje krvný obeh a zabraňuje vzniku kŕčových žíl. Vaša voľba: mandle, slnečnicové semienka, olej z pšeničných klíčkov, špargľa, banány... Jedzte dostatok bielkovín, znižujú zadržiavanie vody, často spojené s ťažkými nohami. A obmedziť tuky a soľ.
Nech žije „efekt ľadových kociek“!
Ráno, keď sa zobudíte, prechádzajte prúdom studenej vody – nie však ľadom – po dobu 5 minút na nohy, začnite chodidlami a pokračujte smerom k stehnám, aby ste sledovali smer obehu.. Trvajte na vnútornej strane členkov a priehlbinách kolien. Večer namočte klasické alebo kompresné pančuchové nohavice na 15 minút do mentolu (v predaji v lekárňach). Nasaďte si ho a ľahnite si so zdvihnutými nohami na 5-10 minút, potom si ho nechajte celú noc až do spania. Tiež aplikujte ráno a večer krém na báze mentolu, gáfru alebo esenciálnych olejov mäty piepornej, aby ste ich uchovali v chladničke pre ešte väčšiu sviežosť.
Masírujte sa a každý deň!
Masáže sú nevyhnutné na odvodnenie a zmiernenie pocitov ťažkých nôh. Na konci dňa si dajte 10 minút na rozmaznávanie. Začnite s prstami a zadnou časťou chodidla, potom lýtkami a potom postupujte až k stehnám. Používajte jemné pohyby s jemným tlakom.
Magický efekt rastlín
Pre zvýšenie dekongestívneho účinku masáže použite krém s obsahom venotonických účinných látok – pagaštan konský, červený vinič, ginkgo biloba, hamamel…Môžete užívať aj doplnky stravy či nálevy na báze ginkgo biloby, alebo si prikladať na bolestivé miesta obklady namočené v hamame. Ak máte opuchy, rozhodnite sa pre sladkú ďatelinu alebo výťažky z hroznových jadierok. V prípade venóznej nedostatočnosti flebológ predpíše flebotonické lieky.