Obsah
Horčík je jeden z minerálov najviac prítomný v tele. Podieľa sa na všetkých hlavných metabolizmu, napr sacharidy, lipidy a proteín, ktorú premieňa na energiu, a prispieva k správnemu fungovaniu rôznych tkanív a orgánov, pretože sa zúčastňuje mnohých enzymatických reakcií s osobitnou afinitou k svaly, vrátane srdca, ako aj pre mozog a jeho synapsie, cez ktoré sa prenášajú nervové vzruchy.
Chýba nám horčík?
Podľa štúdie SUVIMAX má dokonca okolo 20 %. príjem horčíka menej ako dve tretiny ANC, tj menej ako 4 mg/kg/deň. To však neznamená, že títo ľudia majú nedostatok horčíka. Jednoducho, že ich denný príjem sú nedostatočné. ANC sú skutočne akýmsi meradlom, ale tieto hodnoty nie sú vytesané do kameňa. Absorbovanie menšieho množstva horčíka (ako ANC) môže pre niektorých fungovať dobre, pre iných nie, pričom každé telo „spotrebováva“ horčík vlastným spôsobom, v rôznych množstvách alebo vo väčších množstvách. V skutočnosti je vo Francúzsku jeho nedostatok výnimočný.
Ako to dávkujete?
Horčík môže byť merané krvným testom. To však nedáva presný obraz o jeho stave v tele, pretože je 99% vo vnútri buniek a iba 1% zostáva v krvi! Preto, normálne dávkovanie nie je informatívne keďže nedostatok in situ, kde je potrebný horčík, nemožno formálne vylúčiť. Naopak, nízky horčík pravdepodobne prezrádza deficit.
Ako sa prejavuje nedostatok horčíka?
Podľa jedného únavasa nervozitasa úzkosť, atď., nie veľmi špecifické znaky, pretože deficit ovplyvňuje telo všeobecne. Iné dôvody pre tieto príznaky musia byť preto v prípade potreby identifikované lekárom skôr, ako sa rozhodne, že ich príčinou je nedostatok horčíka. Viac evokujúce, brnenie končatín, spontánne chvenie pery, líca alebo očné viečka, rovnako ako nočné kŕče teľatá, alebo a globálna hyperexcitabilita, psychické a srdcové (srdce, ktoré bije príliš rýchlo), čo sa neobmedzuje len na svaly, bolesti hlavy a čeľuste…
Kde ho prirodzene nájsť?
Horčík je prítomný v kakao (čokoláda), a Beaufort, the,en olejnaté semená (kešu, mandle, lieskové orechy...), pšenica (celé a klíčky), ovsená múka, Celé zrniečka, To sa tiež nachádza v Sušené ovocie (dátle, sušené slivky...), niektoré zelenina (šťavel, špenát, cícer, fazuľa...) a morské plody (mušle, krevety, sardinky...). Určité vody nápoje sú bohaté na horčík (Hepar, 119 mg/l alebo Badoit, 85 mg/l). Jeden liter Heparu umožňuje dosiahnuť jednu tretinu ANC za deň.
Kedy by sme mali „dopĺňať“ horčík?
Doplnkový zdroj horčíka môže byť užitočný v prípade stresu, pretože urýchľuje stratu minerálu močom, najmä od rsilný nedostatok horčíka zosilňuje reakciu na stres. Začarovaný kruh, ktorý sa dá prelomiť "doplnením" počas 5 alebo 6 týždňov, na jar, pri vyšetrení alebo na konci tehotenstva (MagneVieB6 od Sanofi, 3 alebo 4 tablety denne, približne 7 € za 60 tabliet, alebo Thalamag od Ipradu, 2 kapsuly denne, približne 6 € škatuľka s 30 kapsulami, v lekárňach). The únava je ďalším príznakom nedostatku horčíka, ako aj zápcha.
Sú rôzne formy horčíka rovnaké?
Niektoré referencie z potravinové doplnky tvrdia svoju prirodzenosť, najmä tie, ktoré sú založené na morskom horčíku. Ale pre nedostatok štúdií, ktoré ich všetky porovnávajú, sú formy horčíka a priori rovnaké. The horečnaté soli najrozpustnejšie (chlorid, citrát, laktát, síran atď.) sa určite najlepšie vstrebávajú, a to ekvivalentným spôsobom, s výnimkou ťažko vstrebateľných hydroxidov. Horčík je v každom prípade ľahko sa vylučuje obličkami a riziko nízkeho predávkovania, ak tieto fungujú správne.
Najmä vody bohaté na horčík Hepar *, vyznačujúce sa vysokým obsahom síranov a horčíka, tak preukázali svoju účinnosť pri liečbe funkčnej zápchy (bez organickej príčiny).
*Dupont a kol. Účinnosť a bezpečnosť prírodnej minerálnej vody bohatej na síran horečnatý pre pacientov s funkčnou zápchou. Klinická gastroenterológia a hepatológia, In Press. (2013).
Čítať : "Doprajte si prirodzenú starostlivosť po celý rok," Dr J.-C. Charrié s Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, vyd. Prat, 19 €.